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抑郁癥患者如何康復(fù)訓(xùn)練?

2017-11-13 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在抑郁癥的急性發(fā)作得到緩解后,治療過后的康復(fù)訓(xùn)練就顯得更為重要,包括音樂療法、運(yùn)動療法等。比起急性期的治療來說,康復(fù)訓(xùn)練不僅能鞏固治療效果,而且可以在社區(qū)或家庭進(jìn)行,更方便易行。

  大量科學(xué)研究表明,運(yùn)動有助于抑郁癥患者的康復(fù)。其中有一份研究具體說道,從抑郁癥患者的康復(fù)效果來說,堅(jiān)持每星期進(jìn)行三次的有氧運(yùn)動藥物治療的效果幾乎一樣。除此之外,研究人員還發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持鍛煉的抑郁癥患者的復(fù)發(fā)率比僅依靠藥物治療的患者要低很多。還有一個(gè)例子就是,美國雜志《預(yù)防醫(yī)學(xué)》在2005年發(fā)表的一篇論文說道,堅(jiān)持有氧運(yùn)動三到五周,便能使中度抑郁癥患者的癥狀減緩一半。

  在抑郁癥的急性發(fā)作得到緩解后,治療過后的康復(fù)訓(xùn)練就顯得更為重要,包括音樂療法、運(yùn)動療法等。比起急性期的治療來說,康復(fù)訓(xùn)練不僅能鞏固治療效果,而且可以在社區(qū)或家庭進(jìn)行,更方便易行。只有治療和康復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合,才能讓抑郁癥患者更快地回歸社會,成為健康人。

  專家表示,為了讓抑郁癥患者適應(yīng)社會生活,家人和朋友應(yīng)該給予充分的支持,最好幫助他們找一份簡單的工作,例如清潔、保安、送報(bào)紙等。比起長期在家休息,這樣更能幫助他們保持良好的心態(tài)。

  抑郁癥患者最怕的就是無所事事或者一大堆事情使得自己無法完成,所以做一些力所能及的事情,就會使得自己的心理壓力降低很多,也有利于自己的病情康復(fù)。抑郁癥患者要正視自己的病情,一定要配合醫(yī)生的治療工作,不要急躁,因?yàn)橹委熓切枰獣r(shí)間的。

  疲乏感是抑郁癥患者的一個(gè)常見癥狀,主要與患者長時(shí)間不活動,終日呆坐有關(guān),導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疲勞,血液循環(huán)變得緩慢。如患者能積極參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動,可有效緩解患者的疲乏無力感,使機(jī)體血流通暢,對抑郁癥的康復(fù)有較好輔助作用。

  呼吸冥想法

  認(rèn)真做這個(gè)簡單的冥思呼吸練習(xí),可以幫助你重新恢復(fù)寧靜的呼吸。在你情緒郁悶或波動時(shí),它可以算是一個(gè)有益的“急救”練習(xí)。它還能幫你恢復(fù)對聲音的全面控制。

 ?、僭谝粋€(gè)靜室中坐下或躺下,閉上雙眼。把你的思維想象成一堆泡沫。緩慢地用嘴呼氣。當(dāng)你這樣做時(shí),想象所有的思維泡沫都被吹走。你已經(jīng)開始感覺全身更放松了。

 ?、诎讶孔⒁饬χ匦录性诒强咨?。通過鼻子呼出吸入。當(dāng)你這樣做時(shí),想象空氣是按照你的意志通過鼻孔的。

  ③努力把精力集中在一次緩慢悠長的呼氣上,不要太注意吸氣的形式。

 ?、苋绻氵@時(shí)開始有些心猿意馬了,請告誡自己不要放棄。把精力重新集中在鼻孔上,讓呼吸的感覺充滿在你的意識之中。

 ?、荼M可能長地進(jìn)行這個(gè)練習(xí),每天練習(xí),直到你感覺能自然呼吸為止。

  ⑥可以配合一些背景音樂來幫助做這個(gè)練習(xí)。

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