遇到令人難過的事，傷心是最自然不過的。但如果低落的情緒一直揮之不去，甚至持續(xù)地影響工作或日常生活，我們可能正經(jīng)歷抑郁癥了。

　　經(jīng)歷抑郁癥的人大多長(zhǎng)期面對(duì)極大的精神壓力。在這種情況下，身體會(huì)產(chǎn)生過量的壓力荷爾蒙，它會(huì)損害腦部管理情緒、動(dòng)力、睡眠及食欲等功能的部位，令人難以感受快樂和對(duì)事物提不起勁。情況就好像當(dāng)人長(zhǎng)時(shí)間在酷熱環(huán)境下工作或活動(dòng)，身體調(diào)節(jié)體溫的功能受到破壞，我們就可能會(huì)中暑了。

　　混合焦慮抑郁癥這狀況是指當(dāng)事人同時(shí)面對(duì)焦慮和抑郁情緒的困擾，而兩者各自的嚴(yán)重程度都不至于構(gòu)成一個(gè)獨(dú)立的診斷。

　　研究顯示，面對(duì)混合焦慮抑郁癥的人跟面對(duì)焦慮癥或抑郁癥的人都一樣感到十分困擾，甚至大大影響工作及日常的生活。若置之不理，有可能會(huì)演變成抑郁癥、焦慮癥或其他精神健康問題。所以，及早發(fā)現(xiàn)和合適的治療是非常重要的。

　　現(xiàn)代都市人工作繁忙，遇到壓力，偶而情緒低落是正常的。但當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷混合焦慮抑郁癥，他會(huì)持續(xù)難以感受到快樂，即使在工余時(shí)間都對(duì)一向享受的活動(dòng)提不起勁，或者不想?yún)⑴c平常的社交活動(dòng)。同時(shí)又會(huì)對(duì)工作、家庭或日常生活中的大小事情都感到過分擔(dān)憂，難以放松下來。

　　除了情緒受到影響，身體上可能會(huì)出現(xiàn)口干、頭暈、顫抖、肌肉繃緊或心跳加速等情況。長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，當(dāng)事人會(huì)很容易疲倦、工作時(shí)難以集中精神、影響胃口或失去性欲。雖然身體很累，但很多時(shí)候都睡得不好，可能會(huì)難以入睡，或半夜驚醒后不由自主地反復(fù)思索工作或生活中的煩惱。

　　若上述某些情況持續(xù)一段時(shí)間，并且影響到日常生活，請(qǐng)考慮尋求專業(yè)人士的意見。若你留意到自己或身邊的人遇到類似情況，可以怎樣做呢？

　　心理專家總結(jié)了以下五種方法，供焦慮抑郁癥患者朋友們參考。

　　【方法一】，要安排一些高興歡樂的事情，把愉快的活動(dòng)列入日程。如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動(dòng)，聽音樂會(huì)、看電影等。

　　【方法二】，抑郁常因惰性而起，行動(dòng)則是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理學(xué)家認(rèn)為：“你做得越少，你就越做得更少。”患者應(yīng)訂出每天的行動(dòng)計(jì)劃，從起床到熄燈。

　　【方法三】，以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑郁的良好方式。你應(yīng)對(duì)自己說：“我能做有利于他人的事，我不是無價(jià)值的人。”與人隔絕、離群索居是抑郁癥的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。

　　【方法四】，要經(jīng)常鍛煉。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑、步行、快走、游泳、騎自行車等會(huì)增強(qiáng)患者的自信心，增進(jìn)安寧幸福意識(shí)，松弛精神，提高精力。

　　【方法五】，接受心理調(diào)整，可以按照觀息法要領(lǐng)制定每天的練習(xí)計(jì)劃，合理搭配時(shí)間，觀息法是通過觀察呼吸的方式，幫助我們重新建立情緒的自我平衡能力，掌握情緒的自我調(diào)控能力，對(duì)于焦慮癥和抑郁癥來說是不錯(cuò)的選擇。

　　觀息法的練習(xí)：

　　找一個(gè)舒服的姿勢(shì)盤腿而坐，無需單盤或雙盤，只要一次能讓你坐的久，散盤也可以。后背不要依靠外物，盡量挺直且放松，當(dāng)后背放松時(shí)，雙肩會(huì)如衣架般向下傾斜。

　　閉上眼睛，把所有的注意力集中在上嘴唇以上，鼻孔以下，的范圍內(nèi)，覺知呼吸的進(jìn)出。氣息進(jìn)來了就知道氣息進(jìn)來了，氣息出去了，就知道氣息出去了，你要做的就只是觀察。氣息經(jīng)過左鼻孔，就知道氣息經(jīng)過左鼻孔，氣息經(jīng)過右鼻孔就知道氣息經(jīng)過右鼻孔，氣息經(jīng)過兩個(gè)鼻孔，就知道氣息經(jīng)過兩個(gè)鼻孔。

　　當(dāng)注意力被念頭帶走時(shí)，就接受事實(shí)，輕輕的把注意力拉回到的呼吸上。

　　當(dāng)注意力被身體上的酸痛麻癢帶走時(shí)，就接受事實(shí)，輕輕的把注意力拉回到呼吸上。

　　當(dāng)因?yàn)榫毩?xí)的時(shí)間長(zhǎng)，而腿部開始疼痛時(shí)，可以變換姿勢(shì)或抱起雙腿，但在移動(dòng)的過程中要加重呼吸，注意力始終都要在呼吸上。動(dòng)作要慢，不能因?yàn)樽儞Q動(dòng)作而讓注意力跑掉。