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如何面對強迫癥的兩層怕

2017-09-12 來源:一寧心理咨詢中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:沒有強迫糾結時,還沒來得及高興與舒坦,就心慌慌的,怕那種不想檢查但又忍不住檢查的狀態(tài)再來,往往怕著怕著,那種狀態(tài)偏偏就來了。

  第一層:原發(fā)性的怕

  我們擔心失去健康、財產(chǎn)、名譽等,并竭力采取種種措施,防止失去,為便于敘述,后面僅以健康為例。怕得病的,去醫(yī)院檢查,以求提前預防,檢查后還要反復琢磨檢查單數(shù)據(jù),丟下數(shù)據(jù)單后,還要在頭腦中反復想檢查過程、數(shù)據(jù)內(nèi)容,如此一次又一次地確認我是安全的。這種強迫性的重復確認,源于很怕失去健康或生命。

  怎么才能不怕?

  1、承認自己并非無所不能。我們以為靠自己的意志,能控制無常變化。事實上,我們不但不能絕對控制,越控制,健康反而如手中沙,抓的越緊,流失的越快。難道不是嗎?誰不能保證自己絕對不生病,總會有這樣或那樣的意外發(fā)生。每天活在擔心中,擔心本身對健康已不利,在日常生活中還易丟三落四,東碰西撞。

  真正承認自己并非無所不能后,反倒能夠順應變化。有時候,順應了,就不怕了。反過來說,我們有多怕,表面我們有多抗拒(非順應)。

  2、不逃避,正視疾病與死亡,反而慢慢不怕了。

  從來沒想過死亡過程的,好好想想死亡過程,越害怕去想,恰恰說明越需要想,給來訪者WY布置這樣的作業(yè),其沒有完成,但愿意在筆者的引導與陪伴下去想,這很好,扶助十分弱小那部分,一開始是必要的,但最終要能自己面對。

  所有確認自己是安全的行為——檢查、反復想過程等,都是逃避疾病與死亡的行為,當阻斷。

  許多困擾者的經(jīng)驗:當害怕產(chǎn)生,忍不住要檢查時,一開始就阻斷,下定決心,則容易控制。相反,一旦有了第一次,就有第二次……檢查數(shù)次后,不但沒安心,反而比最初還擔心。這時很痛苦,想要控制還很難。這種不想掉進火坑卻還是跳進火坑的痛,讓人后怕。

  第二層,繼發(fā)性的怕

  后怕就是繼發(fā)性的怕,也可以稱為第二層害怕,如果沒有對健康財產(chǎn)名譽的過度害怕,就沒有第二層的怕。

  后怕的表現(xiàn):沒有強迫糾結時,還沒來得及高興與舒坦,就心慌慌的,怕那種不想檢查但又忍不住檢查的狀態(tài)再來,往往怕著怕著,那種狀態(tài)偏偏就來了。

  以平等心面對害怕,是處理原則。

  當心平靜時,不希望平靜的狀態(tài)多保留一會兒,也歡迎害怕隨時到來。當害怕降臨時,不急切希望害怕快快消失。如此很平常地看待怕,就像看待天晴下雨一樣平常,漸漸地,我們對怕的敏感度,就下降了。

  最難處理的,還是原發(fā)性的怕,它需要我們在性格方面做深度的改善,包括但不限于前述兩點辦法。 

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