快到年底了，很多人的工作開(kāi)始變得異常繁重，除了要完成本職工作，還要寫年終總結(jié)、規(guī)劃明年計(jì)劃等額外任務(wù)，以至于時(shí)常加班加點(diǎn)。但與此同時(shí)，相信大家會(huì)有這樣的感受，超過(guò)了整點(diǎn)下班的時(shí)間還在工作，不僅腰酸背痛，而且情緒會(huì)變得煩躁起來(lái)，精力無(wú)法集中，效率低下，回到家也無(wú)精打采、心神不寧。

　　就一般日常行為而言，絕大多數(shù)人把一天24小時(shí)分成三段。其中，睡眠、工作各8小時(shí)外，剩余8小時(shí)是有意識(shí)可以支配、享受自由生活的時(shí)段。在規(guī)定工作時(shí)間內(nèi)，完不成任務(wù)而延長(zhǎng)工作時(shí)間，就會(huì)破壞這種慣性模式，對(duì)已形成的固有心理行為產(chǎn)生沖擊，從而為情緒波動(dòng)埋下伏筆。

　　工作時(shí)段占據(jù)了自由生活時(shí)段，一定程度上會(huì)影響人們尤其是家人之間的情感交流，限制、減少了那些有助于調(diào)節(jié)壓力的豐富、放松的生活內(nèi)容。緊張工作與放松生活失衡很容易導(dǎo)致焦慮、暴躁等情緒問(wèn)題，出現(xiàn)“下班沉默”等現(xiàn)象。有的人可能會(huì)把工作帶到家中，通宵達(dá)旦，甚至養(yǎng)成長(zhǎng)期熬夜的習(xí)慣，嚴(yán)重影響睡眠。而睡眠不足使人缺乏活力，不僅影響健康，也會(huì)導(dǎo)致情感疾病的發(fā)生。

　　此外，工作時(shí)間長(zhǎng)或加班等有時(shí)并非簡(jiǎn)單的時(shí)間問(wèn)題，背后往往表明可能遇到棘手、難以解決的問(wèn)題。時(shí)間緊迫感、人際競(jìng)爭(zhēng)性工作、獨(dú)自承擔(dān)責(zé)任、快速?zèng)Q定決策等都會(huì)使人倍感壓力、困擾，有時(shí)嚴(yán)重影響心理健康。

　　為了維護(hù)心理健康，最好遵守生活與工作節(jié)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免長(zhǎng)期、長(zhǎng)時(shí)間工作。如果工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，要找機(jī)會(huì)進(jìn)行補(bǔ)休，期間多與家人溝通，豐富個(gè)人業(yè)余生活，學(xué)會(huì)自我放松與調(diào)節(jié)。當(dāng)然，平時(shí)也要克服懶散的工作作風(fēng)，努力提高工作效率，避免任務(wù)日積月累，導(dǎo)致在年底集中爆發(fā)。