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睡眠“專家”幫自己入眠!!

2016-11-07 來源:東港精神病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:即便是睡眠專家或許也有輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡的時候,不過這種情況不會持續(xù)太久,因為他們會利用科學(xué)的方法幫自己入眠。

  紐約市臨床心理學(xué)家肯尼迪表示,入睡前看書有助眠作用??夏岬喜┦空f,“輾轉(zhuǎn)反側(cè)會帶來壓力,導(dǎo)致身體釋放腎上腺素,從而更難入睡。用一本好書來分散注意力,睡意會慢慢襲來。”

  即便是睡眠專家或許也有輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡的時候,不過這種情況不會持續(xù)太久,因為他們會利用科學(xué)的方法幫自己入眠。近日,美國《男性健康》雜志網(wǎng)站分享了一些睡眠專家對付失眠的“秘訣”。

  1.吹泡泡。約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)教授雷切爾表示,上床前像孩提時代一樣吹一些泡泡有助于入睡。這種方法類似于深呼吸練習(xí),有助平復(fù)身心。如果這一方法不管用,還可以嘗試:取坐姿,閉上雙眼,花3~15分鐘集中注意力為自己的呼吸計數(shù)。尼泊爾研究人員發(fā)現(xiàn),每天花幾分鐘進(jìn)行這種形式的冥想,能降低血壓,減輕焦慮,有助更快入睡。

  2.讀書分心。紐約市臨床心理學(xué)家肯尼迪表示,入睡前看書有助眠作用??夏岬喜┦空f,“輾轉(zhuǎn)反側(cè)會帶來壓力,導(dǎo)致身體釋放腎上腺素,從而更難入睡。用一本好書來分散注意力,睡意會慢慢襲來。”

  3.聽輕柔的音樂?!端龀晒Α芬粫淖髡哒材匪?middot;馬斯博士表示,聽輕柔的音樂不僅能有助睡眠,還能延長睡眠時間和深度。聆聽海浪的拍打聲或細(xì)雨的飄落聲也會取得類似的助眠效果。

  4.睡前鍛煉。瑞士最新研究發(fā)現(xiàn),上床前90分鐘進(jìn)行適量運動,有助于更快入睡,因為這樣能減輕壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平。美國睡眠專家羅德里格斯表示,下班后健身同樣有助于夜晚快速入睡。

  5.不要總看時間。美國睡眠醫(yī)學(xué)會主席沃森博士強(qiáng)調(diào),一旦關(guān)燈上床后,就不要再查看時間,即使是半夜醒來。否則,就會琢磨已經(jīng)睡了多久,還要睡多長時間就要起床了。這樣會導(dǎo)致焦慮,使得再次入睡的時間變長。

  6.列待辦事項清單。入睡前腦子里還有很多事?哥倫比亞大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授安德魯建議,若無法將壓力情緒從大腦中清空,那就把它們寫出來,有助于放松大腦。

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