紐約市臨床心理學(xué)家肯尼迪表示,入睡前看書有助眠作用??夏岬喜┦空f,“輾轉(zhuǎn)反側(cè)會帶來壓力,導(dǎo)致身體釋放腎上腺素,從而更難入睡。用一本好書來分散注意力,睡意會慢慢襲來。”
即便是睡眠專家或許也有輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡的時候,不過這種情況不會持續(xù)太久,因為他們會利用科學(xué)的方法幫自己入眠。近日,美國《男性健康》雜志網(wǎng)站分享了一些睡眠專家對付失眠的“秘訣”。
1.吹泡泡。約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)教授雷切爾表示,上床前像孩提時代一樣吹一些泡泡有助于入睡。這種方法類似于深呼吸練習(xí),有助平復(fù)身心。如果這一方法不管用,還可以嘗試:取坐姿,閉上雙眼,花3~15分鐘集中注意力為自己的呼吸計數(shù)。尼泊爾研究人員發(fā)現(xiàn),每天花幾分鐘進(jìn)行這種形式的冥想,能降低血壓,減輕焦慮,有助更快入睡。
2.讀書分心。紐約市臨床心理學(xué)家肯尼迪表示,入睡前看書有助眠作用??夏岬喜┦空f,“輾轉(zhuǎn)反側(cè)會帶來壓力,導(dǎo)致身體釋放腎上腺素,從而更難入睡。用一本好書來分散注意力,睡意會慢慢襲來。”
3.聽輕柔的音樂?!端龀晒Α芬粫淖髡哒材匪?middot;馬斯博士表示,聽輕柔的音樂不僅能有助睡眠,還能延長睡眠時間和深度。聆聽海浪的拍打聲或細(xì)雨的飄落聲也會取得類似的助眠效果。
4.睡前鍛煉。瑞士最新研究發(fā)現(xiàn),上床前90分鐘進(jìn)行適量運動,有助于更快入睡,因為這樣能減輕壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平。美國睡眠專家羅德里格斯表示,下班后健身同樣有助于夜晚快速入睡。
5.不要總看時間。美國睡眠醫(yī)學(xué)會主席沃森博士強(qiáng)調(diào),一旦關(guān)燈上床后,就不要再查看時間,即使是半夜醒來。否則,就會琢磨已經(jīng)睡了多久,還要睡多長時間就要起床了。這樣會導(dǎo)致焦慮,使得再次入睡的時間變長。
6.列待辦事項清單。入睡前腦子里還有很多事?哥倫比亞大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授安德魯建議,若無法將壓力情緒從大腦中清空,那就把它們寫出來,有助于放松大腦。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥47是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測儀。可實時檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個人等多方面的需要。
健客價: ¥3088益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢,健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價: ¥35益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢,健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價: ¥48益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠,頭昏,頭痛,心慌。
健客價: ¥25改善睡眠。
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健客價: ¥98養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦?,食欲不振,腰酸骨痛?/p> 健客價: ¥29.9
美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價: ¥119美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價: ¥139改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時差的人群。
健客價: ¥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調(diào)理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價: ¥109改善睡眠、增加骨密度。
健客價: ¥320疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價: ¥109改善睡眠、潤腸通便。
健客價: ¥258補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅證,癥見腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價: ¥184安和五臟、健腦安神。用于頭目眩暈,耳鳴,四肢乏力疲軟,食欲不振,睡眠不深,多夢。
健客價: ¥34改善睡眠。
健客價: ¥83與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價: ¥30