現(xiàn)在養(yǎng)生的意識的增強,讓我們越來越關(guān)注各種養(yǎng)生的方法,近幾年,靜坐養(yǎng)生來始流行,大家知道,靜坐是可以平緩心情的,可是小編想說,除了可以讓自己平靜,還能有效提升自己的幸福感,同時幫助我們緩解壓力。
你知道現(xiàn)在最受追捧的健身方式是什么嗎?YOGA、慢跑、拉丁舞,還是有氧搏擊操?NO,是靜坐!沒錯,就是盤腿坐下,或者雙腿自然垂下端坐于椅子上。這股“靜坐熱”已經(jīng)風(fēng)靡了美國、英國等國家和地區(qū),希拉里、戈爾、NBA湖人隊教練杰克遜等都是靜坐愛好者。
雖然你的健身卡直到過期也難以動用那么幾次,但你一直堅信生命在于運動,當然這話一點沒錯,而且相當正確。不過,除了揮汗如雨,心跳加速能提高身體機能以外,有時候靜靜地坐下也是一種非常利于身心健康的運動。
靜坐養(yǎng)生:舒緩壓力增進幸福感
在美國,靜坐已然成為了一種十分fashion的生活方式,無論是政府機構(gòu)、公司,還是學(xué)校、機場和監(jiān)獄,都開設(shè)了“靜坐室”。據(jù)說,有的學(xué)校因為靜坐的推廣,校園暴力大幅降低。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。
在英國,靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕,大家紛紛在家里開辟出一片天地,每天靜坐一段時間。他們認為,靜坐運動在鍛煉身體的同時,還能讓自己的注意力更加集中,內(nèi)心更加寧靜。
靜坐吧,在寧靜中獲取健康
我們都是在職場中打拼的杜拉拉,每天如同上足了弦的鬧鐘,在一個又一個會議,一封又一封郵件,一個又一個PPT中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗,還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰(zhàn)友。通過靜坐不僅能提高免疫力,緩解焦慮情緒,還能達到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1小時,那么至少抽出10~20分鐘的時間,練習(xí)靜坐吧!
1、舒緩壓力,增進幸福感
美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱,練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌,而且有測試表明,每天練習(xí)靜坐20分鐘,持續(xù)一周后,專注力和情緒控制力都有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此,靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán),使腦部反應(yīng)從“對抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實”,從而增進一個人的幸福感。
2、保護肝臟
午餐后你會選擇小憩一會兒,還是馬上出門散步?其實,最好是靜坐休息半小時左右,再去做別的事情,這對肝臟保養(yǎng)很有必要。人們在吃完飯后,血液都集中到消化道內(nèi)參與食物的消化,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會減少30%,如果再走動起來,流入肝臟的血液繼續(xù)減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以,吃完飯后靜靜坐下,閉目養(yǎng)神10~30分鐘,盡可能使血液多流向肝臟,供給肝細胞氧氣和營養(yǎng)成分。
3、沉淀食欲,控制體重
快節(jié)奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時工作午餐也和打仗一樣,速戰(zhàn)速決,而一旦休息有了時間,又容易暴飲暴食,導(dǎo)致贅肉橫生。其實,暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為,當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放松身心,讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食,這樣有助于放慢進餐速度,在細嚼慢咽中品嘗食物,食量就會逐漸減小,輕輕松松告別“水桶腰”。
4、降低血壓,遠離心血管疾病
美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法,結(jié)果發(fā)現(xiàn),靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱??梢婌o坐對于降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險,而且不會產(chǎn)生藥物副作用。
5、緩解疼痛,告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天,難以忍受的腹痛也相伴而來,止痛藥成為不可或缺的救命稻草,雖然你也擔(dān)心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐,對于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn),靜坐雖然不會改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因為練習(xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況,從而花費更少的時間去預(yù)測未來的負面事件。
既然靜坐有這么多好處,在我們閑暇之余大家不妨一試。
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