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提高警覺 也是放松情緒的方式之一

2016-08-17 來源:尋醫(yī)問藥網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:仰臥,雙臂及雙腿稍微分開,手心向上,雙眼閉合,深呼吸3次,把意念集中在身體上,每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂,依次收縮每一塊肌肉,然后放松。用心感覺每一塊肌肉。

  每個人都會因為各種事情而感到壓力、感到緊張。我們在生活中能夠通過怎樣的方式去釋放緊張的情緒呢?很多人在感到緊張的時候,往往會忘記放松自己就是最好的解決辦法。其實,只要我們時刻記得在生活中的每個步驟都去試著釋放自己的壓力,就會有不一樣的效果。

  放松

  身體是一所房子,精神應(yīng)該占滿其中的每一間屋子。靜態(tài)和動態(tài)的放松以及內(nèi)觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓(xùn)練法,它們不像藥物一樣有禁忌人群。

  ■靜靜地進(jìn)入自己的身體

  站立,閉上雙眼,用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣,慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣,放松的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時,深深地呼氣。做3次,恢復(fù)正常呼吸后睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法,讓你感覺到你對身體的關(guān)照。

  ■刺激大腦的敏銳度

  平躺在地上,雙手置于腹部,手指相接,長時間慢慢通過鼻腔吸氣,一直數(shù)到5。這時肺和腹部鼓起,手指分開。摒住氣5分鐘,然后開始呼氣,數(shù)到10,呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢,讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以后,思想便能處于明澈狀態(tài),頭腦清醒。

  ■重新與身體建立聯(lián)系

  仰臥,雙臂及雙腿稍微分開,手心向上,雙眼閉合,深呼吸3次,把意念集中在身體上,每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂,依次收縮每一塊肌肉,然后放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動,而不是收縮。這套動作很能讓人放松(做一次就可以了),消除緊張感。這是通過細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法。

  ■提高自己的警覺

  雙眼閉合,全身放松坐下,背挺直靠在靠墊上,雙腳平放,雙手放在大腿上,認(rèn)真感知沉重的四肢,同時在心里慢慢默念(3~5分鐘)這樣的句子:“我的右臂很沉”,“我的左臂很沉”,“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最后默念:“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。

  步行

  不要像機器人或模特那樣走路。最好找到一種能反映自己個性的行走方式。讓身體在空間舒展,首先要感受行走時的細(xì)微動作。盡量長時間地做這個練習(xí),直到全身都找到所要的感覺。

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