我們都知道在很多時候當我們心情不好的事情可以通過自己的運動來改善自己的情緒,在很多情況運動來幫助我們改善自己的情緒的方法是比較好的呢,下面就來具體的看看吧。
想要感覺更滿足,試試瑜伽
有點沮喪嗎?用“小狗望月”式。一項發(fā)表在《替代和補充醫(yī)學》雜志上的研究測量了一星期練3次,每次1小時瑜伽的人的焦慮水平。這項研究的第一作者,精神病醫(yī)師和心理醫(yī)師發(fā)現(xiàn),瑜伽能增加GABA(γ-氨基丁酸)水平,這種神經(jīng)遞質(zhì)可以減少焦慮。根據(jù)印度生理醫(yī)學院教授研究,深而慢的瑜伽呼吸還能使你吸入更多氧氣,這會使你全身器官保持最佳狀態(tài),包括你的大腦。另一個2010年由Herur發(fā)表在印度《醫(yī)學科學》雜志上的研究則著眼于瑜伽的物理效應(yīng)與瑜伽初學者情緒改變的關(guān)系。研究人員發(fā)現(xiàn),副交感神經(jīng)——能促進人體放松的神經(jīng)系統(tǒng)——能加速運轉(zhuǎn),開始練瑜伽3個月后就能有所體現(xiàn)。
怎樣付諸行動:如果你是一位瑜伽新手,你要做的第一步應(yīng)該是學會正確的呼吸。一位在格魯吉亞的瑪麗埃塔擁有自己瑜珈室的瑜伽教師的建議是用鼻子吸氣5秒,保持2秒鐘,然后再通過鼻子呼出5秒,放空肺部,這樣重復(fù)5次?,F(xiàn)在你已經(jīng)準備好合并呼吸運動。找一個初級班,請一個有執(zhí)業(yè)資格的教練。如果你喜歡在家里練習,即使每天在家里做10分鐘,將來也可以練得很好。關(guān)鍵是要堅持。
想要減緩壓力,試試太極
最近的研究表明,最好的減壓手段是太極,這是一個很流行的中國古老武術(shù)。它本質(zhì)上是一種運動和靜止的組合。事實上太極和減少壓力的聯(lián)系有兩個不同的研究,一個發(fā)表在《英國體育醫(yī)學》上,另一個在《美國大學健康雜志》上。在太極運動中,你需要反復(fù)將你身體的重量來回移動,這樣可以讓你全身的肌肉得到運動,還可以讓你使用有節(jié)奏的呼吸。因為運動緩慢而流暢,可以使你的肌肉得到放松,使你的心情平靜下來,同時改善你的平衡、力量和靈活性。無論你是否相信你自己的力量,心理學家認為,太極圓潤的速度和精確的動作能使你集中心思,并提醒你行動更緩慢一些。
怎樣付諸行動:剛開始學太極?可以考慮考慮在家通過DVD學習些基本動作,為了最好的效果,可以在每天清晨練習太極20分鐘。
智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥159無。
健客價: ¥107改善睡眠。
健客價: ¥29.8潔靈 植物甙功效牙膏(改善多種口腔問題)具有改善多種口腔問題、抑制口腔病菌、降低牙齦直屬菌群的功效。
健客價: ¥35.8潔靈 植物甙功效牙膏(改善口腔異味問題)具改善口臭異味,減輕因上火印發(fā)口臭等癥狀,清新口氣的功效。
健客價: ¥28.8植物甙功效牙膏(改善牙周炎問題)具有減輕牙齦炎癥減輕,明顯改善炎癥引起的腫痛,促進牙周組織健康的功效。
健客價: ¥35.8潔靈 植物甙功效牙膏(改善牙齒黑黃問題)具有清除牙結(jié)石牙菌斑牙垢,茶漬、咖啡漬等外源性色素沉著的功效。
健客價: ¥28.8潔靈 植物甙功效牙膏(改善牙齦出血問題)具有降低牙齦溝出血指數(shù)、抑制牙菌斑形成、緩解牙結(jié)石形成的功效。
健客價: ¥35.8主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛
健客價: ¥555刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799潔靈 植物甙功效牙膏(改善牙齦腫痛問題)具有減輕牙齦炎癥減輕,明顯改善炎癥引起的腫痛,促進牙周組織健康的功效。
健客價: ¥35.8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價: ¥67非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價: ¥147非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價: ¥98治療痔瘡的同時修補受損的肌膚。
健客價: ¥1070千白氫醌乳膏:黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著斑的治療。 復(fù)方肝素鈉尿囊素凝膠(康瑞保):肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動并影響美觀的瘢痕;由于杜普伊特倫攣縮癥(Dupuytren’’s 攣縮癥)導(dǎo)致的攣縮;外傷導(dǎo)致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價: ¥345FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥210本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價: ¥19.5單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥104用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥50