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四種保健操可幫你緩解壓力

2016-08-15 來(lái)源:尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來(lái),然后閉上雙眼,努力想像:自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上,小船隨著湛藍(lán)的海水泛起的輕波蕩漾著,天空中幾朵浮云在自由地倘佯…你盡情地享用這一切。

  壓力大是當(dāng)下生活中普遍存在的一種現(xiàn)象和問(wèn)題,因?yàn)橹貕簩?dǎo)致的身心健康問(wèn)題頻頻出現(xiàn),如果大家想減壓,小編今天為大家介紹的下面四種保健操就能起到不錯(cuò)的作用,有需要的朋友們不妨一起學(xué)習(xí)一下。

  1.靜思臥養(yǎng)操

  用一種你認(rèn)為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上,讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間,做均勻的深呼吸,并輕微地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。注意:此時(shí)你注意力必須全部集中到放松的感覺(jué)上來(lái),時(shí)間一般以十五分鐘左右為宜。這樣可緩解工作時(shí)注意力不能很好地集中、思維凌亂等心理障礙。

  2.耳部按摩操

  選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐,然后閉上雙眼,用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉,約十分鐘左右??筛纳朴洃浟p退的狀況。

  3.提腿摸膝操

  兩腳開立與肩同寬。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,換左手摸右膝,如此交叉反復(fù)練習(xí)三分鐘。然后改做平行練習(xí),即抬左腿,以左手夠左膝;再抬右腿,以右手夠右膝,持續(xù)練習(xí)三分鐘。動(dòng)作要舒緩、有韻律,眼睛保持平視,全身自然放松,類似于做廣播體操的“整理運(yùn)動(dòng)”。由于大腦兩半球?qū)|體功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制,即右半球控制軀體左側(cè),左半球監(jiān)管軀體右側(cè)。該練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力,緩解單側(cè)用腦過(guò)度所引發(fā)的身心疲勞癥狀。

  4.想像放松操

  選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來(lái),然后閉上雙眼,努力想像:自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上,小船隨著湛藍(lán)的海水泛起的輕波蕩漾著,天空中幾朵浮云在自由地倘佯…你盡情地享用這一切。當(dāng)然,也可以想像自己躺在綠茵如織的草坪上??傊趺疵涝趺聪?,練習(xí)時(shí)間每次約十分鐘。

  利用上面的這些心理保健操不止可以放松我們的身體,還能有效緩解我們心中的壓力,達(dá)到身心放松的目的,希望每位朋友都可以抽時(shí)間學(xué)一學(xué)做一做。

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