我們都知道睡眠時最好的休息方式,忙碌了一天,終于晚上可以好好的休息了,但是卻遇上失眠,那種從黑夜一路睜眼到天明的感覺實在有點難受。晚上睡不著,白天昏昏沉沉的,無法投入學(xué)習(xí)和工作,還可能導(dǎo)致偏頭痛。下面就為您介紹一些心理治療失眠的方法。
第一點,心理專家表示,在價值觀上不要把睡眠看得非常重要,這是進行下列心理治療失眠方法的首要理論基礎(chǔ)。
失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎樣才能睡好覺,如果失眠了,就會焦慮、煩躁,從而更加睡不著。
其實,睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好,可以在早晨洗個熱水澡,外出鍛煉一下身體,精力一樣充沛。
第二點,雖然說如果人真的一夜不睡,3天就可以讓人的精神崩潰,5天就可以導(dǎo)致死亡。但實際上人每天只需要深度睡眠2-4個小時,其他是有夢睡眠。
這也就是為什么絕大多數(shù)失眠者還能保持正常的思維能力的原因,由此可見,大多數(shù)失眠癥患者的問題并沒有自己想象得那么嚴重,人應(yīng)該相信自己的生命力。提升對自己心理健康、身體健康的自信,是心理治療失眠的第二個重要環(huán)節(jié)。
第三點,許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠,一有時間就要補覺,白天睡得越多,晚上就越睡不著,而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動。
心理治療失眠的正確做法應(yīng)該是,失眠者應(yīng)多參加戶外的體力活動,勞其筋骨才能放松心情,尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài),應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動,感到累了,困了再上床睡覺,然后以順其自然的放松狀態(tài),進入睡眠。
很多時候事情本來的嚴重性并不高,大部分都是因為心里脆弱所致,所以我們在治療失眠時一定要調(diào)節(jié)好自己的心理。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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