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秋季簡單瘦身操 宅女也能瘦

2014-09-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)在越來越多的朋友都愛宅在家里,宅在家里看連續(xù)劇,吃著膨化食品,肥肉就越來越多,肥胖給人帶來了很多的不便,想要甩掉肥胖有什么好方法呢?減肥操想必大家都聽說過,減肥操的減肥效果是非常棒的。那么,秋季快速減肥操?下面我們跟著小編來做個詳細的了解。

  舉手×轉(zhuǎn)腰速燃側(cè)腰肉

  以脊椎為軸心,左右扭出小蠻腰!

  建議次數(shù):左右交替10次燃脂部位:腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量:42.55大卡。

  張臂高舉

  雙腳打開為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端,以雙臂張開最大的幅度,高舉過頭伸直。

  向左后轉(zhuǎn)腰

  慢慢吸氣,上身往左后方轉(zhuǎn)腰,右邊側(cè)腰肉感覺被拉緊,維持10秒。

  注意:過程中雙臂保持伸直拉開,腳掌勿抬起移動。找到脊椎和骨盆為中心的感覺,來向左、向右轉(zhuǎn)腰。

  回正夾背

  慢慢吐氣,上身轉(zhuǎn)回中間。毛巾兩端保持拉直,肩胛骨用力往后夾。

  向右后轉(zhuǎn)腰

  慢慢吸氣,換上身往右后方轉(zhuǎn)腰,左邊側(cè)腰肉感覺被拉緊,維持10秒。左右重覆10次。

  注意:轉(zhuǎn)腰要配合「腹式呼吸法」,轉(zhuǎn)去時吸氣、轉(zhuǎn)回時吐氣;腹部肌肉吸氣時撐緊,吐氣時內(nèi)縮,加強腹肌運動和按摩內(nèi)臟。

  緊實腰線

  兩腰側(cè)「ㄑ」字型是塑腰的重點部位;“半蹲轉(zhuǎn)腰”即是同時做毛巾后舉、雙腿半蹲、左右轉(zhuǎn)腰,來加強鍛煉背側(cè)、腰側(cè)、臀邊肌肉,使整體側(cè)身線條纖細緊實。

  建議次數(shù):左右交替10次雕塑部位:腹外斜肌、腹橫肌消耗熱量:37.5大卡。

  半蹲舉毛巾

  雙腳與肩同寬,半蹲;雙手握住毛巾兩端平舉,將毛巾繞到頭后,貼在頭部與頸部交際處。

  注意:雙腳膝蓋半蹲呈45度,膝蓋朝腳尖的方向延伸。

  秋季快速減肥操?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家。這幾種減肥操可以有效的燃燒體內(nèi)的脂肪,達到減肥的目的,想要減肥的你,趕緊試試看!

  (實習編輯:李泳儀)

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