想通過運動瘦腰腹,讓自己擁有纖纖細腰,可又怕麻煩,有沒有一些簡單的運動減肥方法瘦腰腹呢?下面小編就給大家推薦一套睡前減肥操,讓你躺在床上也能擊退大肚腩,快速瘦腰腹。
睡前減肥操有效瘦腰腹
1.金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
2.直角式
在瑜伽中,有個姿勢被稱為直角式,吸氣的時候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時候,身體慢慢放松,恢復到直立狀態(tài)。
減去側(cè)腰贅肉減肥操
仰面平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。左手置于頭后,肘部向外,右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線,頭部和頸部不要向前彎曲),保持姿勢,然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復相同的動作,做4組,每組10-15個。
有些人認為瘦腰腹就是拼命做仰臥起坐,其實這樣做并不會達到瘦腰腹效果的。因為塑造形體,關鍵在于增加身體的基礎代謝率,增長肌肉的飽和度,減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐則要吃的像乞丐,堅持低脂肪、低熱量的飲食結(jié)構;健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。
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