身體仰伸
站直,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。若躺在床上,兩臂按住身體兩側(cè)床面(或用兩手抓住頭上方床沿),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20~30次。
功效:減少下腹部多余的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,稍停。還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥。左右各練15~20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時肩和兩臂不得移動。
功效:強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。
側(cè)臥抱腿
仰臥床上,兩臂伸直、掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬,同時吸氣,兩手抱膝使大腿盡量靠胸,上體仰臥蹬伸
功效:仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉,左右腿交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15~20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉,增強腰腹和腿部肌力。
仰臥抬臀
仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀放下,還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。
功效:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力。強腰固腎。
左右扭腰
站立,雙手叉腰,帶動上體向左右扭轉(zhuǎn),雙腿不動。也可坐在床沿上,兩手抱頭.左右扭轉(zhuǎn)腰肢。重復(fù)練習(xí)50次。
功效:減少腰腹部脂肪和贅肉,增強腰腹部肌力,并加強化內(nèi)臟功能,對治療便秘和消化不良有顯著效果。抬起,眼看左膝。然后呼氣,還原,伸直。接著換右腿做相同動作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,重復(fù)練習(xí)10次。減少腹部脂肪和贅肉,增強腹部肌力。
減肥最根本的方法,就要從控制內(nèi)分泌著手。在大自然里,不少材料都有助于達(dá)到致內(nèi)分泌平衡的作用,以抑制脂肪產(chǎn)生。所以,只要懂得食用,就自然不會發(fā)胖。否則,身體內(nèi)的“脂肪制造機”一樣會不停運作,年終無休。
(實習(xí)編輯:莫韻常)
1.各類濕疹:急、慢性濕疹、嬰幼兒濕疹等。2.各類皮炎:神經(jīng)性皮炎、過敏性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎等。3.皮膚瘙癢癥、外陰瘙癢癥等。4.其他皮膚?。吼畀?粉刺)。丘疹性蕁麻疹、凍瘡紅斑等。
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