中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 瑜伽雙盤(pán)式,改善腰背酸痛 越練越舒服 越練越漂亮

瑜伽雙盤(pán)式,改善腰背酸痛 越練越舒服 越練越漂亮

2018-09-28 來(lái)源:體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:記得做這些時(shí)保持內(nèi)心放松,不要硬拉硬壓,那樣會(huì)適得其反。在拉伸的過(guò)程中,想象自己本來(lái)緊繃的筋骨慢慢變?nèi)彳?/div>

 之前都講過(guò)關(guān)于瑜伽盤(pán)腿坐姿的妙處,但雙盤(pán)的好處更是一只手?jǐn)?shù)不過(guò)來(lái):鍛煉筋骨、打通經(jīng)絡(luò)、改善內(nèi)臟機(jī)能、促進(jìn)生理循環(huán)、改善腰背酸痛、預(yù)防脊柱疾病、緩解壓力、放松身心……

許多初學(xué)者非常希望練成雙盤(pán),今天,就來(lái)介紹一下雙盤(pán)的練習(xí)方法,讓我們用事實(shí)證明:雙盤(pán)其實(shí)不難練!

下面就讓我們開(kāi)始吧!

【第一步】

熱身,先從活動(dòng)筋骨開(kāi)始,坐在墊子上把腰挺直,腳伸直,開(kāi)始活動(dòng)雙腳↓

【第二步】

先盤(pán)一只腳起來(lái),上下左右動(dòng)一動(dòng)髖關(guān)節(jié)。注意目標(biāo)是活動(dòng)髖關(guān)節(jié),不是膝蓋或腳踝,伸直的腳要擺定不要散亂↓

【第三步】

身體前屈,讓頭部貼近小腿↓

如果實(shí)在壓不下去,就用雙手抓住雙腳,適應(yīng)一兩分鐘↓

【第四步】

兩條腿都分別拉伸之后,可以做以下動(dòng)作來(lái)拉伸下半身↓

記得做這些時(shí)保持內(nèi)心放松,不要硬拉硬壓,那樣會(huì)適得其反。在拉伸的過(guò)程中,想象自己本來(lái)緊繃的筋骨慢慢變?nèi)彳?darr;

【第五步】

此時(shí),可以盤(pán)起一只腳,做一些進(jìn)階的拉伸活動(dòng)↓

嘗試將身體前傾,貼向地面,做不來(lái)的就以放松身體為主,這個(gè)動(dòng)作保持1-2分鐘↓

很多人在雙盤(pán)練成以前,都要經(jīng)歷幾個(gè)月的單盤(pán)練習(xí),每次單盤(pán)都盡量保持半個(gè)小時(shí)以上再換腳練習(xí)。就算你的筋骨很硬,單盤(pán)的時(shí)候腿部高高翹起也屬于正常現(xiàn)象,還是要堅(jiān)持練!信心就是這樣建立的!

【注意】

不要如下圖一樣為了把腳放在另一條大腿上,而變成壓腳踝,這樣會(huì)把腳踝關(guān)節(jié)拉松!↓

【第六步】

當(dāng)你覺(jué)得兩條腿的伸展度都有所提升后,就可以嘗試雙盤(pán)啦!正確的雙盤(pán)是將整只小腿放到另一只腳大腿上,而不是把壓力集中在腳踝上,盤(pán)起來(lái)腳踝腳掌要能夠活動(dòng)才算合格!

 

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線(xiàn)免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房