之前都講過(guò)關(guān)于瑜伽盤(pán)腿坐姿的妙處,但雙盤(pán)的好處更是一只手?jǐn)?shù)不過(guò)來(lái):鍛煉筋骨、打通經(jīng)絡(luò)、改善內(nèi)臟機(jī)能、促進(jìn)生理循環(huán)、改善腰背酸痛、預(yù)防脊柱疾病、緩解壓力、放松身心……
許多初學(xué)者非常希望練成雙盤(pán),今天,就來(lái)介紹一下雙盤(pán)的練習(xí)方法,讓我們用事實(shí)證明:雙盤(pán)其實(shí)不難練!
下面就讓我們開(kāi)始吧!
【第一步】
熱身,先從活動(dòng)筋骨開(kāi)始,坐在墊子上把腰挺直,腳伸直,開(kāi)始活動(dòng)雙腳↓
【第二步】
先盤(pán)一只腳起來(lái),上下左右動(dòng)一動(dòng)髖關(guān)節(jié)。注意目標(biāo)是活動(dòng)髖關(guān)節(jié),不是膝蓋或腳踝,伸直的腳要擺定不要散亂↓
【第三步】
身體前屈,讓頭部貼近小腿↓
如果實(shí)在壓不下去,就用雙手抓住雙腳,適應(yīng)一兩分鐘↓
【第四步】
兩條腿都分別拉伸之后,可以做以下動(dòng)作來(lái)拉伸下半身↓
記得做這些時(shí)保持內(nèi)心放松,不要硬拉硬壓,那樣會(huì)適得其反。在拉伸的過(guò)程中,想象自己本來(lái)緊繃的筋骨慢慢變?nèi)彳?darr;
【第五步】
此時(shí),可以盤(pán)起一只腳,做一些進(jìn)階的拉伸活動(dòng)↓
嘗試將身體前傾,貼向地面,做不來(lái)的就以放松身體為主,這個(gè)動(dòng)作保持1-2分鐘↓
很多人在雙盤(pán)練成以前,都要經(jīng)歷幾個(gè)月的單盤(pán)練習(xí),每次單盤(pán)都盡量保持半個(gè)小時(shí)以上再換腳練習(xí)。就算你的筋骨很硬,單盤(pán)的時(shí)候腿部高高翹起也屬于正常現(xiàn)象,還是要堅(jiān)持練!信心就是這樣建立的!
【注意】
不要如下圖一樣為了把腳放在另一條大腿上,而變成壓腳踝,這樣會(huì)把腳踝關(guān)節(jié)拉松!↓
【第六步】
當(dāng)你覺(jué)得兩條腿的伸展度都有所提升后,就可以嘗試雙盤(pán)啦!正確的雙盤(pán)是將整只小腿放到另一只腳大腿上,而不是把壓力集中在腳踝上,盤(pán)起來(lái)腳踝腳掌要能夠活動(dòng)才算合格!
補(bǔ)肺腎,益精氣。用于肺腎兩虛引起的咳嗽,氣喘,咯血,腰背酸痛;慢性支氣管炎、慢性腎功能不全的輔助治療。
健客價(jià): ¥65舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥4舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥9.9補(bǔ)肺腎,益精氣。用于肺腎兩虛引起的咳嗽,氣喘,咯血,腰背酸痛;慢性支氣管炎、慢性腎功能不全的輔助治療。
健客價(jià): ¥50祛風(fēng)散寒、舒筋活絡(luò)、消腫止痛。用于關(guān)節(jié)疼痛、腰背酸痛,扭傷瘀腫及慢性關(guān)節(jié)炎和未潰破的凍瘡。
健客價(jià): ¥10活血止痛、祛風(fēng)除濕。用于扭傷、挫傷、風(fēng)濕骨痛、腰背酸痛。
健客價(jià): ¥46補(bǔ)血生精,健腦補(bǔ)腎。用于腎虛所致的體質(zhì)虛弱,腰背酸痛,頭暈,驚悸健忘,虛汗,畏寒失眠,面色蒼白,氣虛食減。
健客價(jià): ¥99舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥5益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見(jiàn)瘀點(diǎn),脈沉弱等。
健客價(jià): ¥51溫經(jīng)通絡(luò),祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰背酸痛,四肢麻木,經(jīng)脈拘攣等癥。
健客價(jià): ¥7舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥5舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥7調(diào)和陰陽(yáng),溫陽(yáng)補(bǔ)腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷;婦女月經(jīng)過(guò)多,白帶清稀。
健客價(jià): ¥59舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥7祛風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)痛、筋骨痛、神經(jīng)痛、腰背酸痛、四肢麻木、扭傷、挫傷。
健客價(jià): ¥3.5活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛,腰背酸痛。
健客價(jià): ¥35舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥6.8活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛,腰背酸痛。
健客價(jià): ¥95祛風(fēng)散寒,舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于關(guān)節(jié)疼痛,腰背酸痛,扭傷瘀腫,及慢性關(guān)節(jié)炎和未潰破的凍瘡。
健客價(jià): ¥32祛風(fēng)散寒,活血止痛。 用于風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)痛、筋骨痛、神經(jīng)痛、腰背酸痛、四肢麻木、扭傷、挫傷。
健客價(jià): ¥19.9益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見(jiàn)瘀點(diǎn),脈沉弱等。
健客價(jià): ¥38補(bǔ)血生精,健腦補(bǔ)腎。用于體質(zhì)虛弱,神經(jīng)衰弱,腰背酸痛,用腦過(guò)度,貧血頭暈,驚悸健忘,自汗虛汗,畏寒失眠,面色蒼白,氣虛食減。
健客價(jià): ¥38溫腎助陽(yáng),固腎滋陰。適用于腎虛所致的精神不振,腰背酸痛,脛酸膝軟,畏寒肢冷,夜尿增多。
健客價(jià): ¥53舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥67個(gè)拉伸動(dòng)作,長(zhǎng)期堅(jiān)持每天拉伸,身材、健康大改變!
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