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練習(xí)瑜珈時(shí),頸部出現(xiàn)疼痛的6個(gè)原因

2016-12-27 來(lái)源:身體哲學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:許多人帶著頸部僵緊的情況下去上瑜珈課,希望瑜珈課能讓脖子舒服點(diǎn)。但事實(shí)并非總是如此,上瑜珈課時(shí),可能反而帶給頸部的張力,而不是舒緩。

  壹、在瑜珈姿勢(shì)中的「仰望」動(dòng)作

  例如,勇士1。我的老師有時(shí)會(huì)開玩笑的說(shuō),一位勇士在戰(zhàn)場(chǎng)上仰望祈求蒼天的唯一的理由是希望瞬間從戰(zhàn)場(chǎng)上消失。拋開戰(zhàn)場(chǎng)不談,頭部后仰沒有任何特定的目的,只有帶給頸部后側(cè)肌肉壓力。有一些姿勢(shì)(如:駱駝姿)進(jìn)行頭部后仰是有目的的,若不后仰,頸部前側(cè)就會(huì)有壓力。但即使是這樣,我們應(yīng)該避免過度伸展。

  貳、伸下巴

  在瑜珈課,這動(dòng)作屢見不鮮。這通常是因?yàn)榱?xí)慣、長(zhǎng)期緊張或者是試圖留意身邊發(fā)生什麼事情。一般情況下,我們要保持脊椎的中立,除非您有特定的目的。

  叁、脖子轉(zhuǎn)圈圈

  依然有瑜珈課在進(jìn)行轉(zhuǎn)脖子的動(dòng)作,轉(zhuǎn)頸部的風(fēng)險(xiǎn)已討論多年。老實(shí)說(shuō),我不是任何轉(zhuǎn)頸部或是獨(dú)立伸展頸部的愛好者(粉絲),比方說(shuō)在上課開始前進(jìn)行頸部的活動(dòng)。對(duì)我來(lái)說(shuō)這是浪費(fèi)時(shí)間,因?yàn)橛懈行У姆绞絹?lái)將頸部及上背熱開。

  肆、頸部沒有足夠的活動(dòng)能力

  想像一下這樣的場(chǎng)景,您整天坐在辦公室,盯著螢?zāi)唬i部一直停留在靜止的位置。然后下了班,你去上瑜珈課,老師要求您的頸部固定在一個(gè)位置,這會(huì)帶給頸部更多的壓力。移動(dòng)頭部更好的方式是連帶胸椎及手臂一起動(dòng)作,以增加頸部的血流量,同時(shí)給予頸部放鬆的機(jī)會(huì)。

  伍、在難度較高的姿勢(shì),沒有足夠的緩衝空間

  有些動(dòng)作對(duì)于頸部帶來(lái)更高的挑戰(zhàn)(例加:魚式),但很多時(shí)候,即使姿勢(shì)不是挑戰(zhàn)頭部的極端位置,當(dāng)學(xué)員努力去作出更深層的姿勢(shì)時(shí),頸部將會(huì)出現(xiàn)壓力(例如:弓式)。作為老師的,我們需要有能力去預(yù)知哪些可能性,并且充足的準(zhǔn)備及適當(dāng)?shù)卮鷥?。比方說(shuō),若您計(jì)劃進(jìn)行弓式,我們需要花時(shí)間去熱身頸部及上背部。在試圖進(jìn)行這動(dòng)作后,我們會(huì)進(jìn)行一些輕柔的頸部屈曲,然后一些旋轉(zhuǎn),接著再輕柔的屈曲。

  陸、嘗試倒立的風(fēng)險(xiǎn)

  我勸您放下教導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行的倒立動(dòng)作,尤其他們年紀(jì)較大者。肩立式或頭倒立的風(fēng)險(xiǎn)是非常真實(shí)的,不應(yīng)該被忽略。若您充足的準(zhǔn)備及具備適當(dāng)?shù)木徯n能力,您可以將風(fēng)險(xiǎn)減到最低。

 

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