雙腿抖動在練習(xí)中習(xí)以為常,可你是否曾關(guān)注過這些小細(xì)節(jié)呢?什么時候會抖動?抖動多長時間?如何解決瑜伽抖動問題?在本文中,我們講針對講解。
1
船式
當(dāng)雙腿以45度角繃緊伸直時,大腿就會不自覺地抖動起來。
2
戰(zhàn)士一式
當(dāng)后腿下壓帶動前腿彎曲時,腳跟越往下壓,停留的時間越長,腿會越抖,甚至延伸到全身的抖動。
3
加強(qiáng)側(cè)伸展式
當(dāng)腹部靠向大腿時,越往下,腿部越抖。
抖動的原因
①從肌肉層面考慮
其實肌肉在經(jīng)過鍛煉后會呈現(xiàn)出緊張和充血的狀態(tài)。此時,血液在充斥肌肉纖維,使其有膨脹感,同時也在氧化。
當(dāng)你的肌肉纖維還沒有達(dá)到那種程度,而強(qiáng)度卻超過了,血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中擴(kuò)張循環(huán)。因為你提供的肌肉空間還不夠,也就是不夠發(fā)達(dá),所以就會呈現(xiàn)這種不由自主的顫抖狀態(tài)。
從練習(xí)層面考慮:肌肉力量不足。當(dāng)你在戰(zhàn)士一式時,由于腿部力量不足,顫抖的現(xiàn)象就會非常明顯。
②從心理層面考慮
如果肌肉沒有力量是既定的事實,抖動則與心理因素有關(guān)系。
因為我們渴望盡最大限度完成這個體式,希望讓肌肉做到要求,得到完全舒展??墒羌∪獾牧α坎⒉荒苤紊眢w的支配,因此你越是盡力,越是抖動。
抖動的解決方法
“抖動”現(xiàn)象通常出現(xiàn)在初學(xué)者身上,除了腿發(fā)抖外,腰疼,肌肉發(fā)酸,都在此列。
原因很簡單,就是因為“身體虛弱”,也就是說以你目前的身體狀況,練習(xí)這些瑜伽動作身體會感到吃力,這時只要注意一下幾點就夠了:
①增長熱身的時間,10分鐘左右,拉伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)關(guān)節(jié)等;
②每次練習(xí)中,都要練習(xí)三角伸展式和三角側(cè)伸展式,這兩個體式是很好的強(qiáng)健身體的體式;
③進(jìn)行坐姿、臥姿的體式要多于站立體式,因為站立體式對體能的要求會更高一些,當(dāng)然,它的減肥功效也更好;
④感覺發(fā)抖時,不要勉強(qiáng),放松一下,或者降低難度,一定要以身體舒適拉伸為準(zhǔn)。
下一次當(dāng)你的身體發(fā)生顫抖,你要科學(xué)面對顫抖的原因,讓自己適度地成長。透過這種現(xiàn)象,我們要找到解決方法和事情的本質(zhì),這時候我們才能真正找到自己的力量所在并不斷成長,瑜伽是這樣,人生亦是這樣,在顫抖中尋求平衡,在未知中尋找答案!
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