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5個(gè)瑜伽動(dòng)作 教你輕松減肚子~

2018-09-03 來(lái)源:運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在快速動(dòng)作的同時(shí),也一定要注意平衡和穩(wěn)定。做3組,每組20次。

下腹部很難鍛煉,

因?yàn)槟抢飪?chǔ)存了身體過(guò)剩的脂肪,

對(duì)女人來(lái)說(shuō),

性激素自然地想把這些脂肪留住,

因?yàn)橐Wo(hù)子宮。

但是腹部的核心肌群力量還是要加強(qiáng)的,

因?yàn)槟鞘悄闫胶獾闹行摹?/p>

只有腹部核心力量到了,

想要完成平板支撐和倒立,

那還不是輕而易舉,隨手可來(lái)~

1丨登山式

做法:

step1.來(lái)到斜板式,身體一條直線;

step2.雙腳交替往前,膝蓋找胸腔;

step3.速度越快越好;

step4.注意,臀部不要抬太高。

注意:在快速動(dòng)作的同時(shí),也一定要注意平衡和穩(wěn)定。做3組,每組20次。

2丨剪刀腿

做法:

step1.躺下來(lái),雙手在后腦勺;

step2.上背部離地,雙腿離開(kāi)地面;

step3.雙腿上下交替擺動(dòng)。

注意:注意保持呼吸,腿降落的速度不要太快。做3組,每組10次。

3丨滑動(dòng)頂峰式

做法:

step1.先來(lái)到斜板式,身體一條直線,雙腳踩在毛巾上;

step2.收緊腹部,讓身體像個(gè)夾子一樣往內(nèi)夾,雙腿和胸腔相互靠近;

step3.然后,吸氣來(lái)到斜板式。

注意:保持穩(wěn)定,速度不要太快,小心滑倒。做3組,每組20次。

4丨直腿抬升

做法:

step1.躺下來(lái),下背部貼地,雙手在身體兩側(cè);

step2.雙腿保持離開(kāi)地面,呼氣雙腿往上,吸氣雙腿往下。

注意:一旦開(kāi)始雙腳一直保持離地狀態(tài),降落速度不要太快。做3組,每組10次。

5丨交叉登山式

做法:

step1.從斜板式開(kāi)始,身體一條直線;

step2.雙腿交替往前,找對(duì)側(cè)手肘;

step3.速度越快越好;

step4.臀部不要抬抬高。

 

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