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要練習(xí)多久才能看見效果?

2018-08-07 來源:女士健身時(shí)尚  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:身材豐滿,骨架偏大,行動(dòng)遲緩,個(gè)性沉穩(wěn)的一類人要盡量避免甜膩、過咸、油炸的食物,他們很適合有熱度的飯菜、辣味和富含粗纖維的生蔬菜。

 定期的瑜伽訓(xùn)練結(jié)合一個(gè)健康的飲食計(jì)劃必定會(huì)改變你的身體。不論你是想減5磅(約2.27千克),10磅(約4.54千克)還是15磅(約6.80千克)的體重,甚至更多,瑜伽都是燃燒脂肪、強(qiáng)健肌肉和塑造苗條性感身材的有效方法。

那么……
 
要練習(xí)多久才能看見效果?
 
要如何搭配飲食更能減肥?需要吃素嗎?
 
很少看見男生練瑜伽,是因?yàn)椴贿m合嗎?
 
瑜伽的種類很多,萌新應(yīng)該如何選擇?
 
關(guān)于這幾個(gè)問題,我們請(qǐng)來了《瑜伽全書》的譯者
 
陳超琪來為大家解答。
 
陳超琪
 
3F健身管理培訓(xùn)MyPTyoga培訓(xùn)課程導(dǎo)師,專業(yè)瑜伽私人教練,擁有超過20年的專業(yè)瑜伽和健身領(lǐng)域從業(yè)經(jīng)驗(yàn)。
 
學(xué)習(xí)過印度卡瓦拉亞達(dá)翰慕瑜伽研究學(xué)院的瑜伽呼吸控制、冥想和阿育吠陀課程,師從世界聞名的瑜伽呼吸法導(dǎo)師緹瓦瑞老師、瑜伽冥想和瑜伽心理學(xué)導(dǎo)師博格博士和創(chuàng)辦阿育吠陀古法凈化中心的療愈導(dǎo)師齋荻士博士。
 
參加過240小時(shí)的艾揚(yáng)格初級(jí)一培訓(xùn)課程以及其他多種類型的瑜伽課程。
 
Q要練習(xí)多久才能看見效果?
 
陳超琪:最好每天都能活動(dòng)你的身體。最新相關(guān)研究顯示:低速的全身性活動(dòng)既可以減少多余的脂肪,又可以增加身體各關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性與穩(wěn)定性,還能夠改善整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能,照此標(biāo)準(zhǔn),溫和的流瑜伽是最理想的選擇。如果條件允許,最好一周能上3~4次課,每節(jié)課時(shí)長(zhǎng)20~90分鐘。此外,可以以碎片化時(shí)間來補(bǔ)充,每次10分鐘連續(xù)不斷的練習(xí)即可,內(nèi)容以你熟悉的方式為妥。當(dāng)準(zhǔn)備進(jìn)行一個(gè)新的計(jì)劃時(shí),剛開始總是最艱難的,請(qǐng)相信身體會(huì)喜歡那些能使它感覺更好的行為,不要一上來就進(jìn)行強(qiáng)度很大的練習(xí),那只會(huì)讓你更想去尋找高熱量的食物和更多的休息。在堅(jiān)持練習(xí)的前提下,每周固定時(shí)間測(cè)量身體圍度,這個(gè)數(shù)字會(huì)比單純的體重更能說明問題。如果能這樣去做,不用很長(zhǎng)時(shí)間,一兩個(gè)月你就能看到非常明顯的變化。除了活動(dòng)身體,提高循環(huán)和代謝能力以外,生活和飲食習(xí)慣對(duì)體重的影響也很大,有必要去了解一下這些方面的內(nèi)容。
 
流瑜伽
 
描述:以動(dòng)感串聯(lián)的方式進(jìn)行,重視呼吸與動(dòng)作的結(jié)合。
 
適合人群:那些喜歡動(dòng)態(tài)練習(xí),希望身體得到更好鍛煉的人,一般會(huì)在課上放節(jié)奏感清晰的音樂。
 
Q要如何搭配飲食更能減肥?要吃素嗎?
 
陳超琪:很多瑜伽練習(xí)者認(rèn)為悅性食物會(huì)更有助于練后效果的顯現(xiàn)。大部分的素食瑜伽練習(xí)者都是隨著身體感覺的變化而自動(dòng)選擇素食,任何帶有強(qiáng)迫性的行為都不是瑜伽所提倡的。這里簡(jiǎn)單地分析一下什么樣的人該吃什么樣的食物:
 
體形瘦弱、過高過過矮、發(fā)質(zhì)粗硬、行動(dòng)思維速度快的人應(yīng)避免一切生冷和過于干燥的食物,多吃滋潤(rùn)和富含健康油脂(冷軋芝麻油和酥油)的熟食。不適合超過1天以上的斷食。食材和香料應(yīng)選擇溫?zé)釋傩缘模ㄈ缃?。味道上以咸味為主,酸、甜味為輔,需減少苦、辣、澀味的食物。
 
體形中等、皮膚潤(rùn)澤容易發(fā)紅出汗、有較強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)力的一類人體內(nèi)熱量充足,比較適合涼爽(非冰鎮(zhèn))、不過燙和清淡不油膩的食物。這類人很適合素食和沙拉,但進(jìn)行素食要注意不能缺乏蛋白質(zhì)。味道上比較適合甜味及苦澀味的食物,可以抑制旺盛的食欲,需減少咸、酸味和辛辣、油膩的食物,這些味道的食物會(huì)引起刺激,猶如火上澆油。
 
身材豐滿,骨架偏大,行動(dòng)遲緩,個(gè)性沉穩(wěn)的一類人要盡量避免甜膩、過咸、油炸的食物,他們很適合有熱度的飯菜、辣味和富含粗纖維的生蔬菜。“苦”和“澀”味的食物可以幫助這類人控制食欲,辣味食物可以提高消化能力。稍長(zhǎng)時(shí)間的斷食比較適合這類人。
 
對(duì)于“吃什么”而言,“如何吃”是瑜伽練習(xí)者更應(yīng)關(guān)注的:面向用什么樣的食材、如何烹制、在什么環(huán)境里吃、進(jìn)餐的速度和進(jìn)餐時(shí)的心情如何,食物進(jìn)入體內(nèi)后是什么感覺。每個(gè)人的先天體質(zhì)和后天習(xí)慣都不同,同樣的食物在不同人的體內(nèi)、不同的季節(jié)環(huán)境里都有不同的消化吸收狀態(tài),所以對(duì)食物的選擇不能千篇一律,應(yīng)因人、因地、因時(shí)而異。
 
如果你不適合或暫時(shí)不打算素食,那么可以參考以下建議。
 
選購(gòu)沒有吃抗生素、激素和其他藥物的非轉(zhuǎn)基因改造的動(dòng)物產(chǎn)出的有機(jī)肉類。
 
尋找標(biāo)有“散養(yǎng)”“草料飼養(yǎng)”等的商品。這些商品或許會(huì)更貴一些,但是這更有利于你的整體健康
 
通過購(gòu)買當(dāng)?shù)剞r(nóng)場(chǎng)的肉,可減少你的碳足跡。農(nóng)場(chǎng)離你越近,商品運(yùn)輸?shù)木嚯x就越短,最終意味著燃料消耗的減少。
 
Q很少看見男生練瑜伽,是因?yàn)椴贿m合嗎?
 
陳超琪:當(dāng)然不是,瑜伽是用來解決有關(guān)于“人”的身心問題,除了基于男性和女性的不同生理特征有一些針對(duì)性的練習(xí)以外,其他方面并沒有性別上的差異。造成這種情況的原因主要是,人們?cè)诰毩?xí)的過程中發(fā)現(xiàn)瑜伽對(duì)于塑造優(yōu)美的身體曲線以及提升優(yōu)雅從容的氣質(zhì)有著非常顯著的效果,雖然這只是瑜伽眾多益處的一小部分,但這的確非常吸引愛美的女性,商家也會(huì)以此來做宣傳,使更多的女性參與其中造成了練習(xí)氛圍的女性化,長(zhǎng)此以往,人們就慢慢形成了這個(gè)印象??陀^來講,現(xiàn)代生活中男性所承擔(dān)的身心壓力亦是不容忽視的,非常適合通過瑜伽來改善和提升生命質(zhì)量。多做一些了解和嘗試,你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽中有很多適合男性的練習(xí),幫助你的核心部位、上背部等變得更強(qiáng)健。有很多男性運(yùn)動(dòng)員都堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。
 
Q瑜伽的種類很多,萌新應(yīng)該如何選擇?
 
陳超琪:我認(rèn)為閱讀是最適合初學(xué)者在進(jìn)行身體練習(xí)之前做的事情。閱讀相關(guān)的專業(yè)書籍能夠幫助你確定自己的目標(biāo),然后你需要去實(shí)踐,不要只是空想。或者先去找一個(gè)專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行身心現(xiàn)狀評(píng)估,那里的老師會(huì)根據(jù)你的具體情況給出練習(xí)建議。請(qǐng)一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的私人教練進(jìn)行一對(duì)一的輔導(dǎo)練習(xí)是你進(jìn)步的最快途徑,當(dāng)然也可以通過書籍、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)行自我學(xué)習(xí),嘗試多種瑜伽風(fēng)格。親身感受之后,你的身體會(huì)告訴你適合什么。從體式開始是大多數(shù)人的選擇,請(qǐng)謹(jǐn)記以下需要注意的地方:選擇那些讓你在練習(xí)時(shí)呼吸順暢,下課后感到輕盈,整個(gè)過程中身心都很愉悅的課程。瑜伽用以改善身心狀況的方式除了體式,還有呼吸、冥想等很多種,從哪種開始都可以,只要你能感受到身心得到了滋養(yǎng),就是最適合你的方式。
 
希望你能通過瑜伽恢復(fù)內(nèi)在堅(jiān)韌的、平靜的和強(qiáng)大的精神力量,療愈身體或心靈上的舊傷,擁有更多愉悅的時(shí)光??
 
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