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駝背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致

2018-08-06 來源:全身減脂教程  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:以上的動(dòng)作,無論選擇哪一個(gè),堅(jiān)持每天練習(xí),不僅可以改善和預(yù)防圓肩駝背的問題,而且在練習(xí)的時(shí)候同時(shí)進(jìn)行冥想,更可以有效的改善我們的神經(jīng)系統(tǒng)問題,靜心,釋放壓力和疲勞,促進(jìn)睡眠。

夏天快到了

衣服穿薄了

身體形態(tài)也就完全露出來了

可是這時(shí)候駝背的話

就會(huì)給氣質(zhì)減分不少

妹子明明那么美——

可是和朋友差不多的身高,走路時(shí)總覺得矮了半個(gè)頭?

別人穿著高跟鞋可以氣質(zhì)爆表,自己穿著卻是全身都不自在?

明明是一個(gè)優(yōu)雅的白領(lǐng)一族工作者,卻坐成了一個(gè)豆芽菜的囧相?!

而這一切的罪魁禍?zhǔn)?,都是因?yàn)槟愕募怪冃瘟?,通俗點(diǎn)解釋就是駝背。因?yàn)轳劚?mdash;—

白領(lǐng)工作者不得不和氣質(zhì)一詞說再見;

家庭主婦長期抱娃,脊柱日漸彎曲,形象氣質(zhì)全無,別說辣媽,只怕是拉近黃臉婆的距離。

所以,體態(tài)不好,氣質(zhì)不優(yōu)雅,再多的好衣服、貴鞋子,都是白搭。

什么是駝背?

駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢(shì)不正或佝僂病,強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動(dòng)性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。

駝背真的很減分,例如霉霉和楊冪。

氣質(zhì)真的很重要,比如劉詩詩。

所以從現(xiàn)在開始,一定要認(rèn)真起來閱讀下面的內(nèi)容了哦。

駝背形成的原因

駝背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致,最終導(dǎo)致身材變形,出現(xiàn)脊柱側(cè)彎或后凸,出現(xiàn)駝背含胸等現(xiàn)象,多由坐姿不正確或佝僂病,或是強(qiáng)直性脊柱炎引起。

當(dāng)腰椎向下受到壓力時(shí),身體上部的胸椎即肩椎自然而然就會(huì)向前傾斜。久而久之肩椎前傾,駝背的早期癥狀就形成了駝背不僅給讓形象氣質(zhì)大打折扣,更是為日后脊柱疾病埋下隱患。

而預(yù)防以及矯正駝背初期癥狀的關(guān)鍵就是:加強(qiáng)背部伸肌的力量,并牽拉胸部前面的韌帶,緩解脊柱被迫彎曲的狀態(tài),通過增強(qiáng)的背肌力量,限制后凸的加重。

今天給大家推薦一個(gè)瑜伽動(dòng)作,躺著在家或者在辦公室就可以練習(xí),并且有不同的難易程度,你可以根據(jù)自己的身體情況自行選擇,每天練習(xí)10-20分鐘,改善并圓肩駝背,效果杠杠滴。

1

簡(jiǎn)易版1.0

仰臥在墊面上,將瑜伽抱枕橫放在背后胸骨的位置,另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側(cè),雙手放在身體的兩側(cè),閉上眼睛放松。

2

簡(jiǎn)易版2.0

仰臥在墊面上,一塊瑜伽橫磚放在背后胸骨的位置,另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側(cè),雙手互保手肘在頭部的后側(cè)。

將頭部下方的瑜伽磚豎放,雙手互抱手肘放在頭部的后側(cè)。

將頭部下方的瑜伽磚豎放,雙手借助伸展帶向后伸展,打開胸腔的同時(shí)展開腋窩打開雙肩。

3

升級(jí)版1.0——仰臥束角

仰臥在墊面的抱枕上,頭枕在毛巾上,雙腳并攏靠近會(huì)陰處(也可以借助伸展帶),雙手可以放在身體的兩側(cè),也可以互抱手肘放在頭部的后方,閉上眼睛放松。這個(gè)練習(xí)不僅可以開肩開胸,而且可以幫助打開髖部,幫助緩解痛經(jīng)的癥狀,調(diào)節(jié)血壓,緩解下背部疼痛,緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛。

仰臥在墊面上,雙腳并攏靠近會(huì)陰處(也可以借助伸展帶),一塊磚橫放在胸骨后側(cè),一塊磚豎放在枕骨后側(cè),雙手放在身體的兩側(cè),閉上眼睛放松。

4

升級(jí)版2.0——仰臥英雄

跪立在墊面雙,雙腿并攏,雙腳打開略大于髖部,臀部坐在雙腳之間,身體向后躺在抱枕上,頭部枕在毛巾上,這個(gè)體式不僅可以開肩打開胸腔,同時(shí)還可以這個(gè)體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域,可以幫助緩解痛經(jīng)的癥狀,伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強(qiáng)健足弓,放松疲憊的腿,提高消化能力。

5

升級(jí)版3.0——仰臥全蓮花

坐立,屈右膝將右腳放在左大腿的腹股溝處,屈左膝將左腳放在右大腿的腹股溝處,成全蓮花,身體向后躺在瑜伽抱枕上,頭枕在毛巾上,閉上眼睛。這個(gè)動(dòng)作除了開肩打開胸腔的功效,還可以緩解雙腿肌肉緊張,滋養(yǎng)中樞神經(jīng)系統(tǒng),降低血壓。

以上的動(dòng)作,無論選擇哪一個(gè),堅(jiān)持每天練習(xí),不僅可以改善和預(yù)防圓肩駝背的問題,而且在練習(xí)的時(shí)候同時(shí)進(jìn)行冥想,更可以有效的改善我們的神經(jīng)系統(tǒng)問題,靜心,釋放壓力和疲勞,促進(jìn)睡眠。

記得堅(jiān)持鍛煉

讓自己擁有美好的體態(tài)哦~

 

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