夏天快到了
衣服穿薄了
身體形態(tài)也就完全露出來了
可是這時(shí)候駝背的話
就會(huì)給氣質(zhì)減分不少
妹子明明那么美——
可是和朋友差不多的身高,走路時(shí)總覺得矮了半個(gè)頭?
別人穿著高跟鞋可以氣質(zhì)爆表,自己穿著卻是全身都不自在?
明明是一個(gè)優(yōu)雅的白領(lǐng)一族工作者,卻坐成了一個(gè)豆芽菜的囧相?!
而這一切的罪魁禍?zhǔn)?,都是因?yàn)槟愕募怪冃瘟?,通俗點(diǎn)解釋就是駝背。因?yàn)轳劚?mdash;—
白領(lǐng)工作者不得不和氣質(zhì)一詞說再見;
家庭主婦長期抱娃,脊柱日漸彎曲,形象氣質(zhì)全無,別說辣媽,只怕是拉近黃臉婆的距離。
所以,體態(tài)不好,氣質(zhì)不優(yōu)雅,再多的好衣服、貴鞋子,都是白搭。
什么是駝背?
駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢(shì)不正或佝僂病,強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動(dòng)性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。
駝背真的很減分,例如霉霉和楊冪。
氣質(zhì)真的很重要,比如劉詩詩。
所以從現(xiàn)在開始,一定要認(rèn)真起來閱讀下面的內(nèi)容了哦。
駝背形成的原因
駝背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致,最終導(dǎo)致身材變形,出現(xiàn)脊柱側(cè)彎或后凸,出現(xiàn)駝背含胸等現(xiàn)象,多由坐姿不正確或佝僂病,或是強(qiáng)直性脊柱炎引起。
當(dāng)腰椎向下受到壓力時(shí),身體上部的胸椎即肩椎自然而然就會(huì)向前傾斜。久而久之肩椎前傾,駝背的早期癥狀就形成了駝背不僅給讓形象氣質(zhì)大打折扣,更是為日后脊柱疾病埋下隱患。
而預(yù)防以及矯正駝背初期癥狀的關(guān)鍵就是:加強(qiáng)背部伸肌的力量,并牽拉胸部前面的韌帶,緩解脊柱被迫彎曲的狀態(tài),通過增強(qiáng)的背肌力量,限制后凸的加重。
今天給大家推薦一個(gè)瑜伽動(dòng)作,躺著在家或者在辦公室就可以練習(xí),并且有不同的難易程度,你可以根據(jù)自己的身體情況自行選擇,每天練習(xí)10-20分鐘,改善并圓肩駝背,效果杠杠滴。
1
簡(jiǎn)易版1.0
仰臥在墊面上,將瑜伽抱枕橫放在背后胸骨的位置,另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側(cè),雙手放在身體的兩側(cè),閉上眼睛放松。
2
簡(jiǎn)易版2.0
仰臥在墊面上,一塊瑜伽橫磚放在背后胸骨的位置,另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側(cè),雙手互保手肘在頭部的后側(cè)。
將頭部下方的瑜伽磚豎放,雙手互抱手肘放在頭部的后側(cè)。
將頭部下方的瑜伽磚豎放,雙手借助伸展帶向后伸展,打開胸腔的同時(shí)展開腋窩打開雙肩。
3
升級(jí)版1.0——仰臥束角
仰臥在墊面的抱枕上,頭枕在毛巾上,雙腳并攏靠近會(huì)陰處(也可以借助伸展帶),雙手可以放在身體的兩側(cè),也可以互抱手肘放在頭部的后方,閉上眼睛放松。這個(gè)練習(xí)不僅可以開肩開胸,而且可以幫助打開髖部,幫助緩解痛經(jīng)的癥狀,調(diào)節(jié)血壓,緩解下背部疼痛,緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛。
仰臥在墊面上,雙腳并攏靠近會(huì)陰處(也可以借助伸展帶),一塊磚橫放在胸骨后側(cè),一塊磚豎放在枕骨后側(cè),雙手放在身體的兩側(cè),閉上眼睛放松。
4
升級(jí)版2.0——仰臥英雄
跪立在墊面雙,雙腿并攏,雙腳打開略大于髖部,臀部坐在雙腳之間,身體向后躺在抱枕上,頭部枕在毛巾上,這個(gè)體式不僅可以開肩打開胸腔,同時(shí)還可以這個(gè)體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域,可以幫助緩解痛經(jīng)的癥狀,伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強(qiáng)健足弓,放松疲憊的腿,提高消化能力。
5
升級(jí)版3.0——仰臥全蓮花
坐立,屈右膝將右腳放在左大腿的腹股溝處,屈左膝將左腳放在右大腿的腹股溝處,成全蓮花,身體向后躺在瑜伽抱枕上,頭枕在毛巾上,閉上眼睛。這個(gè)動(dòng)作除了開肩打開胸腔的功效,還可以緩解雙腿肌肉緊張,滋養(yǎng)中樞神經(jīng)系統(tǒng),降低血壓。
以上的動(dòng)作,無論選擇哪一個(gè),堅(jiān)持每天練習(xí),不僅可以改善和預(yù)防圓肩駝背的問題,而且在練習(xí)的時(shí)候同時(shí)進(jìn)行冥想,更可以有效的改善我們的神經(jīng)系統(tǒng)問題,靜心,釋放壓力和疲勞,促進(jìn)睡眠。
記得堅(jiān)持鍛煉
讓自己擁有美好的體態(tài)哦~
舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥50補(bǔ)腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥25補(bǔ)腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥18.9補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥44補(bǔ)腎填精。用于腎氣不足,腰膝痠軟,記憶減退,頭暈耳鳴,四肢無力。
健客價(jià): ¥60補(bǔ)腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥17.9補(bǔ)精益腎,滋陰壯陽。用于腎陽不足所致腰膝酥軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無精,少精,弱精,精液不液化等癥。
健客價(jià): ¥28補(bǔ)精益腎,滋陰壯陽。用于腎陽不足所致腰膝酥軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無精,少精,弱精,精液不液化等癥。
健客價(jià): ¥25.5軟堅(jiān)散結(jié),化瘀解毒,益氣養(yǎng)血。用于慢性乙型肝炎肝纖維化,以及早期肝硬化屬瘀血阻絡(luò)、氣血虧虛兼熱毒未盡證。癥見:脅肋隱痛或脅下痞塊,面色晦暗.脘腹脹滿,納差便溏,神疲乏力,口干且苦,赤縷紅絲等。
健客價(jià): ¥69補(bǔ)腎益氣,化瘀通淋。主治腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻,尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥36.9活血祛瘀,益精養(yǎng)肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò),肝腎不足”證者,癥見脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈?zāi)繚?,舌質(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細(xì)。
健客價(jià): ¥40益氣養(yǎng)血,活血調(diào)經(jīng)。用于氣血兩虛兼有血瘀所致的月經(jīng)不調(diào),癥見月經(jīng)周期錯(cuò)后、行經(jīng)量少、淋瀝不凈、精神不振、肢體乏力。
健客價(jià): ¥31補(bǔ)腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥27補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥36用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥90補(bǔ)腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥15補(bǔ)氣活血,通經(jīng)活絡(luò);具有擴(kuò)張血管,增加腦血流量作用;用于腦血栓、腦動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥等各種腦血管疾病氣虛血瘀證引起的頭痛、眩暈、半身不遂、肢體發(fā)麻、神疲乏力等癥。
健客價(jià): ¥13健脾、益氣。用于體倦乏力,食少便溏。
健客價(jià): ¥9.5滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價(jià): ¥65滋陰補(bǔ)腎,益氣潤肺,和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥11固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥13健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158健脾養(yǎng)肝,涼血活血,軟堅(jiān)散結(jié)。用于慢性乙型肝炎、乙肝后早、中期肝硬化、表現(xiàn)為肝脾兩虛、瘀熱互結(jié)癥候者,癥見脅肋脹痛,脘腹脹滿,神疲乏力,口干咽燥,納食減少,便溏不爽,小便黃等。
健客價(jià): ¥67補(bǔ)腎益精,滋陰壯陽。用于腎陽不足所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無精、少精、弱精、精液不液化等癥。
健客價(jià): ¥58