相信有些人一直覺(jué)得自己穿褲子不好看，明明自己也不胖啊？說(shuō)到底，還是身材來(lái)背鍋?？赡苣愕耐群芗?xì)，但穿起有“美腿鑒定機(jī)”之稱的鉛筆褲時(shí)，仍舊是不好看。為什么呢？原因可能就出在腿型不佳上，像“X”型腿、“O”型腿等等。

那么！你注意過(guò)自己的腿型了嘛！很可能是你的膝關(guān)節(jié)超伸了哦！好了，本汪在這里回答一下大家的問(wèn)題：什么是膝關(guān)節(jié)超伸？看圖！

膝蓋超伸VS正常膝蓋

看出不同了嗎？快回去照個(gè)鏡子好好瞧瞧自己！再給各位小婊貝看個(gè)更加直觀的例子~

超伸VS正常

膝關(guān)節(jié)超伸這個(gè)問(wèn)題還是很普遍存在的，別以為只有咱們普通人有這毛病，明星也不例外。

鄭爽的腿又細(xì)又直，但側(cè)面看就有一些膝超伸，膝蓋過(guò)度伸直，小腿彎曲弧度太大。

Anglababy的膝蓋也存在一點(diǎn)超伸的問(wèn)題。

那么如何判斷自己到底有沒(méi)有膝關(guān)節(jié)超伸呢？站直的時(shí)候，從腳踝做一條垂線，正常情況應(yīng)該是會(huì)過(guò)膝關(guān)節(jié)的中心的。但如果你已經(jīng)到了膝關(guān)節(jié)前面了，那基本就可以確定為膝蓋超伸了。

如果已經(jīng)膝關(guān)節(jié)超伸了，

平時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題呢？

1.從后面看小腿，那叫一個(gè)壯觀

2.逛街沒(méi)一會(huì)，小腿就酸了

3.站時(shí)間長(zhǎng)了，膝蓋會(huì)明顯不舒服

你以為超伸的就這么點(diǎn)影響？NO！

1.膝關(guān)節(jié)變形甚至疼痛

膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于異位，容易影響到你的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。膝關(guān)節(jié)周圍某些韌帶會(huì)松弛，關(guān)節(jié)內(nèi)部壓力增大等等。繼而可能就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛發(fā)生。

2.影響其他身體部位

除了影響到你的膝關(guān)節(jié)，膝蓋超伸還會(huì)影響到你身體的其他部位，畢竟人體是一個(gè)系統(tǒng)組織，牽一發(fā)而動(dòng)全身。膝關(guān)節(jié)超伸，骨盆會(huì)前傾，脊柱也會(huì)有更大的彎曲。骨盆前傾帶來(lái)了腿部的旋轉(zhuǎn)，也就是各位看到的腿型不好看。脊柱的彎曲程度更大加重了腰部的負(fù)擔(dān)，或許你有時(shí)感到腰酸背痛原因就在這啦。

3.扁平足

膝關(guān)節(jié)在超伸狀態(tài)必然會(huì)拉長(zhǎng)腿部后側(cè)的肌肉，小腿肌肉一直在緊張，小腿肌肉緊張也會(huì)帶著足底筋膜一起緊張，足底的骨頭失去了原來(lái)強(qiáng)有力的支撐，向下塌陷，就像一座失去了鋼索的吊橋。于是有了功能性扁平足的誕生——足跟支撐不足，足弓下陷，內(nèi)側(cè)腳弓幾乎平貼在地上。

不過(guò)呢，也不要太擔(dān)心！可能你的情況并沒(méi)有你想象的那么嚴(yán)重！雖然有時(shí)候你的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度的確高于常人，但只要你能控制膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的活動(dòng)幅度，以及你的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性沒(méi)受到影響，而且沒(méi)有不舒服的話，就說(shuō)明你的情況還ok。如果有上面幾種情況的話，那就要注意看下面咯！

如何改善膝關(guān)節(jié)超伸？

1.改善足底稱重的方式

在日常站立、行走這些習(xí)慣上注意膝關(guān)節(jié)活動(dòng)中的位置。在完成這些動(dòng)作時(shí)，要想著用自己的核心肌肉群用力，同時(shí)臀部、大腿后側(cè)的肌肉都要收緊。簡(jiǎn)單地說(shuō)，挺胸收腹（核心收緊），然后想象你憋著便便的感覺(jué)（臀部、大腿后側(cè)用力）。

2.增強(qiáng)臀肌、腘繩肌和股四頭肌的力量和穩(wěn)定性

平時(shí)可以多做些像遠(yuǎn)距臀橋、弓步靜蹲這樣的動(dòng)作來(lái)激活、增強(qiáng)這些肌群的力量。

3.對(duì)足底、小腿進(jìn)行放松

足底筋膜放松可以采用網(wǎng)球進(jìn)行，小腿的放松使用泡沫軸就可以。注意在放松時(shí)要緩慢進(jìn)行，一側(cè)一次進(jìn)行30s-1min。

4.放松膝關(guān)節(jié)

在平時(shí)自己要注意，做動(dòng)作的時(shí)候盡量不要讓膝關(guān)節(jié)鎖死，稍微留出一點(diǎn)余地。這樣也會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)避免很多損傷！

其實(shí)大多數(shù)時(shí)候，體態(tài)的問(wèn)題就是因?yàn)槠綍r(shí)習(xí)慣不好導(dǎo)致的。平時(shí)出現(xiàn)的一些身體酸疼，那就是身體給你發(fā)出的警報(bào)。雖然現(xiàn)在生活節(jié)奏很快，每天有很多事情要做，但身體畢竟是革命的本錢，還是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣哦！