麒麟臂怎么可能是小姐姐？瘦下來(lái)才是！

2018-04-11 來(lái)源：Battle好身材標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：雙臂垂直于大腿前，然后打開(kāi)與肩齊，盡量打開(kāi)一點(diǎn)兒。重復(fù)該動(dòng)作，主要是針對(duì)手臂外側(cè)肌肉，也同樣的是做60個(gè)一組，做兩組。

麒麟臂對(duì)很多女生來(lái)說(shuō)是無(wú)法言說(shuō)的痛，最痛的時(shí)刻莫過(guò)于看到好看的無(wú)袖衫和吊帶裙卻只能望而卻步，或者終于鼓起勇氣試穿，卻發(fā)現(xiàn)麒麟臂簡(jiǎn)直是辣！眼！睛！

話(huà)不多說(shuō)，今天想在這里和大家分享不用器械的萬(wàn)能的瘦手臂的動(dòng)作，當(dāng)然你還可以使用啞鈴、礦泉水瓶等，這些工具也是很有幫助的。

第一個(gè)動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作可以有效地拉伸手臂后側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)消滅拜拜袖有很好的作用。雙臂打開(kāi)與肩同寬，像圖片一樣勻速的畫(huà)圈，動(dòng)作重復(fù)60下一組，最好做兩組，中間間隔15秒~

第二個(gè)動(dòng)作：雙臂抬起來(lái)，雙手停在太陽(yáng)穴位置，或者抱頭動(dòng)作也是可以的。然后如圖一樣做打開(kāi)收攏動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于手臂內(nèi)側(cè)和后背肌肉又和好的塑形效果，同樣的做60各一組，做兩組，間隔15秒。

第三個(gè)動(dòng)作：雙臂張開(kāi)與肩同寬，手掌要打開(kāi)記住哈，與第一個(gè)動(dòng)作不同是的要往后拉，來(lái)回60個(gè)一組，做兩組，間隔15秒。

第四個(gè)動(dòng)作：雙臂垂直于大腿前，然后打開(kāi)與肩齊，盡量打開(kāi)一點(diǎn)兒。重復(fù)該動(dòng)作，主要是針對(duì)手臂外側(cè)肌肉，也同樣的是做60個(gè)一組，做兩組。