中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > 肩胛骨行走減肥操 充分燃脂

肩胛骨行走減肥操 充分燃脂

摘要:走路時(shí)切忌膝蓋向外或向內(nèi)彎曲,腳掌也是,保持向正前方移出。2、上身不要左右轉(zhuǎn)動(dòng)或傾側(cè),特別是擺臂時(shí),保持上身挺直而不受影響。

  肩胛骨行走減肥操,充分燃脂收緊上身!Step1屏氣站立:挨著墻壁站直全身,肩胛骨下壓并打開,雙肩放松,挺胸收腹,臀部收緊,雙腿拉伸起來,雙腳并攏,令后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟5點(diǎn)連成一線并貼于墻壁上,腰部收緊,與墻壁之間隔一個(gè)拳頭的空位。屏住呼吸30秒,每天站立兩次。

  Step2肩胛骨運(yùn)動(dòng):1、全身站直后,手肘彎曲,雙臂抬起,將下臂放于頭后,手掌彎曲自然靠在頸椎上。然后以從后往圈得繞圈方式轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié),令肩胛骨充分活動(dòng)起來。2、挺胸收腹,雙臂彎曲,手肘指向后方,手臂收在腰兩旁,雙手握拳,前臂盡量與地面平衡地前后滑動(dòng)手臂30秒。

  Step3劃臂運(yùn)動(dòng):1、雙膝彎曲,令小腿與大腿成90度,雙腿分開至與肩同寬而站立,上身稍稍后仰挺立,雙臂彎曲收于腰旁,手肘向后,手掌張開向上,肩胛骨充分活動(dòng)。

  2、后仰的腰部向前收回,背部弓起,同時(shí)向前劃出雙臂,手臂平舉,手掌轉(zhuǎn)向左右兩側(cè),肩胛骨向前擺,前后劃臂5次。

  Step4步行:1、雙腿并攏地站立,腳掌向前,注意不要內(nèi)八或外八地站立。上半身挺直,雙肩放松,肩胛骨下壓并打開,雙臂自然地垂于兩側(cè),下巴稍稍上揚(yáng)。2、邁步前,膝蓋向前方彎曲,腳跟首先離地,與大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)在一個(gè)平面上,同時(shí)向前擺起左邊下臂。

  3、隨著右邊小腿向前擺出,右腿伸直,鞋底的中央與鞋跟同時(shí)著地,重心前移,左腿被帶動(dòng)而腳跟離地,著力點(diǎn)落于左腳前掌上。4、當(dāng)右腳邁步后完全落地,重心進(jìn)一步前移,落于右腳上,令上身與右腿成一直線,左腿被帶起至腳尖著地,雙臂彎曲地隨著走路而擺動(dòng)。

  point:1、穿平底鞋向前邁步時(shí),腳跟先著地,而穿高跟鞋是腳掌和鞋跟同時(shí)著地。2、挎包的姿勢(shì)也影響骨骼!最好手肘彎曲,下臂從外至內(nèi)次挽著包包,既不妨礙走路,也不易令骨骼歪斜。3、走路時(shí),當(dāng)一腿邁出腳掌未完全著地時(shí),全身的重心落于前腿鞋跟與后腿腳趾尖之間連線的中點(diǎn)上。

  1、走路時(shí)切忌膝蓋向外或向內(nèi)彎曲,腳掌也是,保持向正前方移出。2、上身不要左右轉(zhuǎn)動(dòng)或傾側(cè),特別是擺臂時(shí),保持上身挺直而不受影響。

  3、邁步時(shí)注意后腿不要屈膝,保持伸直,隨著重心的移動(dòng)而帶動(dòng)起來。4、走路時(shí)前傾后仰也是大忌,記住不要弓背,不要令重心過于前傾,不要向后仰起上身。

 

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房