別問我是怎么知道的，因?yàn)槲乙驳昧艘环N叫懶癌的病……
懶癌與一直都是天敵，想
減肥就必須勤快起來，不動(dòng)一動(dòng)怎么能甩掉身上的脂肪呢？不動(dòng)一動(dòng)怎么給自己做減脂餐呢？
但你總是有各種理由說服自己懶下去……
工作太忙了？
沒時(shí)間買菜做飯？
沒錢辦健身卡？
或者其他原因?qū)е聸]有足夠的時(shí)間來系統(tǒng)的減肥，應(yīng)該怎么辦呢？
今天，小編給大家分享一下美國營養(yǎng)師提出「最強(qiáng)懶人減肥法」，讓大家遠(yuǎn)離肥胖地獄！
1
七分飽如何判斷？遵循2大警戒線
對(duì)于喜歡吃吃吃的我們來說，美食當(dāng)前，想要讓我們放棄，簡(jiǎn)直太難了……
小編要告訴大家的是，吃還是可以吃的，但不要吃到太撐肚皮，傷身傷胃不說，你們不是要減肥的嗎？吃那么多熱量，得不償失！所以，建議「淺嘗即止」，大約感受到七分飽最適當(dāng)。
這時(shí)候就會(huì)有胖友提問了，七分飽是什么鬼？有沒有具體的定義呢？
七分飽就是胃不感覺到餓，也不會(huì)有撐的感覺，但看到食物時(shí)，就是一種可以吃也可以不吃的感覺。如果還想多吃，把食物撤走，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西的事情。最要緊的是，在下一次正餐之前不會(huì)提前餓。
以下兩點(diǎn)會(huì)幫助我們養(yǎng)成吃飯細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味，同時(shí)學(xué)會(huì)飯吃七分飽的習(xí)慣：
1、吃水分大的食物，可以讓胃里提前感受到“滿”，所以有利于控制食量。
2、吃那些需要嚼很多下才能咽下去的食物，能讓人放慢進(jìn)食速度，也有利于對(duì)飽感的感受，從而有利于幫助控制食量，避免過量。
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蔬菜占每餐的比例約1/2
怕吃進(jìn)太多熱量？其實(shí)，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約占每一餐的1/2，這樣就不必?fù)?dān)心啰！蔬菜不僅富含纖維質(zhì)，熱量又低，對(duì)身體好處多多。
那么蔬菜減肥的原理到底是什么呢？
1、卡路里低
食物的卡路里主要是有碳水化合物和蛋白質(zhì)、脂質(zhì)構(gòu)成的，當(dāng)它們沒有完全被代謝，吸收時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪殘留在人體內(nèi)。
也就是說，提高碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂質(zhì)的代謝效率，防止脂肪的產(chǎn)生式減肥的重中之重，這就必須要補(bǔ)充能夠支持代謝的維他命和礦物營養(yǎng)素，此時(shí)就非蔬菜莫選。
2、飽腹感足
平常用餐的時(shí)候，如果能夠攝入足夠的蔬菜，不僅能抑制所有食物的卡路里，更重要的是能夠增加飽腹感。這是蔬菜得以減肥的理由之一。
3、富含植物纖維、維他命和礦物營養(yǎng)素等助瘦營養(yǎng)
無論是何種蔬菜，都富含植物纖維，能夠消除減肥過程中容易出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。最為重要的是，蔬菜中含有的維他命和礦物營養(yǎng)素。
維他命、礦物質(zhì)和碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)被稱為五大營養(yǎng)素，它們與各種各樣的代謝作用有密不可分的關(guān)聯(lián)，缺少了它們，身體也很難瘦下來。
即使是相同卡路里的食物，富含維他命、礦物營養(yǎng)素的蔬菜和蘑菇、海藻和水果等很多的食物才是更能防止脂肪產(chǎn)生，防止發(fā)胖的最佳食品。
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改變飲食順序
容易發(fā)胖的進(jìn)食順序：
大部分的人的飲食習(xí)慣都一定是先動(dòng)筷子吃飯，然后，配一些肉、魚，很多人就這樣地把一碗飯吃完了；最后覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之后再喝湯及吃水果。
不過這樣的進(jìn)食方式真的比較容易肥胖，因?yàn)橄瘸源罅康木碌拿资?，一方面很容易吃下過多的熱量，二方面這些精致的米食吃下去，
血糖很容易快速上升，并刺激體內(nèi)
胰島素的分泌；胰島素一分泌以后，也很容易讓體內(nèi)的脂肪堆積。
減肥者要調(diào)整進(jìn)食順序：
如果我們每一餐可以讓血糖上升的速度變緩慢，不但能舒緩高血糖的問題，也能減少胰島素的快速分泌，不讓脂肪堆積得太快；
所以，把握進(jìn)食順序也是減肥者應(yīng)該注意的飲食細(xì)節(jié)：
順序一：先吃蔬菜
順序二：喝湯
順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物
順序四：吃米飯
4
多喝水
多喝水可以增加胃的飽足感，減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的效果。多喝水的確是一種有效的減肥方法。
1、水能抑制食欲，喝水會(huì)讓
口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲。
2、水有助于降低膽固醇，增強(qiáng)肌肉，人體70%都是水，一旦身體缺水，你體內(nèi)的肌肉彈性就會(huì)下降，皮膚也會(huì)松弛。多喝水有助于你的肌肉增強(qiáng)，而肌肉可以加快燃燒熱量。
3、飯前喝水有助消化，喝水還有助于促進(jìn)
肝臟內(nèi)脂肪的代謝，避免便秘，幫助身體排毒，大吃大喝后身體毒素就會(huì)累積，如果不及時(shí)排毒就容易造成脂肪堆積。最好的解毒方法就是多喝水。
4、缺水會(huì)讓你的體重增加、讓你混淆饑餓感和干渴感，很多時(shí)候我們感到饑餓感很有可能就僅僅因?yàn)轶w內(nèi)缺水所至。所以，在你想要吃東西的時(shí)候先喝一杯水，等10-15分鐘，這樣就能判斷出你是口渴或者真的是饑餓了。
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每周最少運(yùn)動(dòng)3小時(shí)
懶人的最高原則就是不想動(dòng)！如果你想減肥這可是不允許的，但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動(dòng)起來都是好的方法。
如果你沒有大段的時(shí)間，也可以以10分鐘為單位進(jìn)行鍛煉，這樣每次3個(gè)10分鐘，也能達(dá)到最基本的鍛煉目的。
這是一種比較通常的鍛煉安排，但是運(yùn)動(dòng)量也要因人而異，同樣是一小時(shí)，有的人可以時(shí)速7公里，有的人可以8公里，這就是不同的運(yùn)動(dòng)量。
另外，循序漸進(jìn)，逐步培養(yǎng)自己對(duì)于運(yùn)動(dòng)的興趣，而不是強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，這也是非常重要的。
雖然懶人減肥法不需要我們進(jìn)行多么系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，也不需要耗費(fèi)過多時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)還是需要的，減肥最重要的是堅(jiān)持，一旦開始，就一直瘦到美下去吧！
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