明星和模特都有著完美并讓人非常羨慕的身材,但是他們的身材卻不是天生就擁有的,完全是通過自己的努力得來的。所以想要擁有好的身材,是一定要付出努力的。
1.飲食控制
翻開明星的微博,所有身材好的人,在微博里曬的都是減肥餐和健康餐。沒有一個人是油膩的大餐不斷。所以想要真正的瘦下去就要控制好飲食。
推薦用蒸煮的方式制作飲食。每一餐的主食攝入量要達(dá)到最低值。多吃蔬菜和和蛋白質(zhì)含量高的食物。戒掉所有油膩的食物和含糖量高的食物。
每天三餐飲食,每頓飯最多吃八分飽。睡前三小時不吃任何的食物。
2.加強(qiáng)運(yùn)動
腹肌,翹臀,馬甲線等等都不是自然出現(xiàn)在身上的,都是通過自己的鍛煉得來的。
每周要保證三天以上六天以下的鍛煉。每次有氧運(yùn)動時間在30分鐘以上,無氧運(yùn)動在20分鐘以上,這樣才能更好的燃燒脂肪和塑造身形。
有氧運(yùn)動是最好的燃燒脂肪的運(yùn)動,但是想塑造身形和緊致肌肉就離不開阻力訓(xùn)練等無氧運(yùn)動。
要充分利用空閑的時間讓自己動起來,但是運(yùn)動要循序漸進(jìn)的進(jìn)行,一定要避免運(yùn)動過量,否則會危害身體的健康。
想擁有明星一樣的身材,就需要付出跟他們一樣的辛苦,加油就一定會成功。
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