小的時候我們聽著這樣的三餐準(zhǔn)則長大
“早餐像皇帝,午餐像平民,晚餐像乞丐”
但由于生活節(jié)奏過快
卻逐漸養(yǎng)成了完全背道而馳的壞習(xí)慣
早餐隨便吃幾口
午餐依賴外賣快餐
到了晚餐就開懷大吃……
殊不知這種飲食習(xí)慣是完全不可取的
它不僅會給身體帶來許多健康隱患
還會讓減肥計劃功虧一簣
想要有效控制體重
下面3大原則必須牢記!
原則一
控制晚餐熱量
想要瘦身成功,學(xué)會控制三餐熱量很關(guān)鍵。以減肥者每天攝入1200大卡為標(biāo)準(zhǔn),晚餐的熱量即為300-400大卡。晚餐熱量一旦攝入過多身體無法消耗,脂肪便會在體內(nèi)堆積,進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。
原則二
晚餐不宜晚
晚餐吃得太晚會增加消化負(fù)擔(dān)、影響睡眠質(zhì)量,還會造成人體肥胖。晚餐時間應(yīng)盡量控制在晚上6-8點比較適宜。對于需要加班的人來說,最好先吃飯再加班,或在加班時吃一些雜糧粥等食物作為補(bǔ)充。
原則三
晚餐忌狂飲暴食
很多人早、午餐沒吃好,晚餐就暴飲暴食,其實這樣是非常不科學(xué)的,它不僅會造成心臟負(fù)擔(dān),還易導(dǎo)致肥胖,正常來說晚餐吃到7分飽即可,對于需要減重的人來說,可適量減少一些。
“飲食即臥,不消積聚,乃生百疾”,晚餐吃得太飽還會影響胃腸消化,出現(xiàn)腹脹,嚴(yán)重時還會引起胃腸疾病。晚餐應(yīng)盡量少吃一些,以含脂肪少、易消化的食物為佳,切不可狂飲暴食。
健康晚餐建議:晚餐雖然提倡要少吃,但也需營養(yǎng)均衡。日常常見的菠菜、白菜心、藕片、冬瓜、胡蘿卜等蔬菜類食物都是不錯的選擇,進(jìn)食時建議輔以一些粥類,它能減輕腸胃負(fù)擔(dān),加速食物的消化及排泄,但要注意的是晚餐忌辛辣、開胃類食物,否則它只會讓你越吃越多,減重失敗。
在日常生活中
有不少進(jìn)食晚餐的壞習(xí)慣
也會讓減肥效果大打折扣
一起來看看哪些是你已經(jīng)中招了的吧
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