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脂肪堆積瘦不下來?原來是這些飲食習(xí)慣“害”了你

2017-11-29 來源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:飲食即臥,不消積聚,乃生百疾”,晚餐吃得太飽還會影響胃腸消化,出現(xiàn)腹脹,嚴(yán)重時還會引起胃腸疾病。晚餐應(yīng)盡量少吃一些,以含脂肪少、易消化的食物為佳,切不可狂飲暴食。

  小的時候我們聽著這樣的三餐準(zhǔn)則長大

  “早餐像皇帝,午餐像平民,晚餐像乞丐”

  但由于生活節(jié)奏過快

  卻逐漸養(yǎng)成了完全背道而馳的壞習(xí)慣

  早餐隨便吃幾口

  午餐依賴外賣快餐

  到了晚餐就開懷大吃……

  殊不知這種飲食習(xí)慣是完全不可取的

  它不僅會給身體帶來許多健康隱患

  還會讓減肥計劃功虧一簣

  想要有效控制體重

  下面3大原則必須牢記!

  原則一

  控制晚餐熱量

  想要瘦身成功,學(xué)會控制三餐熱量很關(guān)鍵。以減肥者每天攝入1200大卡為標(biāo)準(zhǔn),晚餐的熱量即為300-400大卡。晚餐熱量一旦攝入過多身體無法消耗,脂肪便會在體內(nèi)堆積,進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

  原則二

  晚餐不宜晚

  晚餐吃得太晚會增加消化負(fù)擔(dān)、影響睡眠質(zhì)量,還會造成人體肥胖。晚餐時間應(yīng)盡量控制在晚上6-8點比較適宜。對于需要加班的人來說,最好先吃飯再加班,或在加班時吃一些雜糧粥等食物作為補(bǔ)充。

  原則三

  晚餐忌狂飲暴食

  很多人早、午餐沒吃好,晚餐就暴飲暴食,其實這樣是非常不科學(xué)的,它不僅會造成心臟負(fù)擔(dān),還易導(dǎo)致肥胖,正常來說晚餐吃到7分飽即可,對于需要減重的人來說,可適量減少一些。

  “飲食即臥,不消積聚,乃生百疾”,晚餐吃得太飽還會影響胃腸消化,出現(xiàn)腹脹,嚴(yán)重時還會引起胃腸疾病。晚餐應(yīng)盡量少吃一些,以含脂肪少、易消化的食物為佳,切不可狂飲暴食。

  健康晚餐建議:晚餐雖然提倡要少吃,但也需營養(yǎng)均衡。日常常見的菠菜、白菜心、藕片、冬瓜、胡蘿卜等蔬菜類食物都是不錯的選擇,進(jìn)食時建議輔以一些粥類,它能減輕腸胃負(fù)擔(dān),加速食物的消化及排泄,但要注意的是晚餐忌辛辣、開胃類食物,否則它只會讓你越吃越多,減重失敗。

  在日常生活中

  有不少進(jìn)食晚餐的壞習(xí)慣

  也會讓減肥效果大打折扣

  一起來看看哪些是你已經(jīng)中招了的吧

 

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