減肥切忌4個字:湯,糖,躺,燙。
湯:最好在飯前喝,喝了會不想吃飯的,可以起到抑制食欲的作用。但是如果你在吃飯的時候喝湯,會造成吃飯?zhí)?,就不會有飽的感覺,你就會吃的很多。
糖:我想我不用多說了,糖可以轉(zhuǎn)化成脂肪。
躺:不要睡的太多。要記住3句話:寧可坐著不要躺著,寧可站著不要坐著,寧可走著不要站著。
燙:燙的東西可以使我們的味蕾麻木,而且會使胃蛋白酶的催化作用降低,使食物不容易消化。
減肥食譜分享:
早餐:可以隨便吃,但不能吃的太油。要喝牛奶,最好是酸奶。還有在早上起床的時候,別刷牙就喝一杯鹽水,沒有用溫水代替也可以。
中餐:蔬菜沙拉,水波蛋
晚餐:水果,酸奶。
飲料:檸檬水
大家最好不要在三餐以外再吃東西了,如果實在是餓的話,就在下午3點半左右吃一點東西,比如燕麥片,紅豆湯(不加糖)之類的,別的時間要是餓的話就吃蔬菜,喝檸檬水。
要提醒大家的是:睡覺前的三小時別吃東西,如果不能堅持,那在睡覺前一小時是千萬千萬不能吃東西了!
減肥運動方法:
每天早上堅持至少30分鐘的有氧運動,比如游泳,慢跑(個人意見:覺得快走比滿跑更有效),還有做健身操之類的。爬山也是不錯的辦法。另外在吃完飯以后要站30到60分鐘,否則會造成腹部和臀部的脂肪堆積。
晚飯后可以適當(dāng)?shù)牡酵饷嫔⑸⒉?。在家里也可以作作原地跑步的運動,然后洗澡。洗澡我建議大家可以用鹽,家里在用的食鹽就可以,在自己胖的部位抹上,然后按摩一下,一天一次就好,很有效的。
減肥從一點一滴做起!
早上起床的時候疊被子,可以扭扭腰,這樣可以瘦腹和腰。
刷牙的時候可以做踮腳的動作,這樣可以瘦小腿。
吃早飯的時候要站著不要坐著,最好吃的慢一些。
如果學(xué)校和單位離家不是很遠(yuǎn)不要坐車,最好徒步或騎車去,即使學(xué)校和單位遠(yuǎn)也沒關(guān)系,坐車可以少坐一站,多走一站的路,這樣也可以減的。
在工作(尤其是白領(lǐng)MM們)和學(xué)習(xí)的時候可以做這個操:把凳子拉開,只坐半個屁股,人坐正,然后做踮腳的動作,要做的慢,每踮一次要做到腿酸才可以放下,做10分鐘左右。這個動作可以瘦腿的,而且不管在哪里都可以做。
晚上回家可以做一些操。
結(jié)語:
減肥不是一時半會就有效的,它是一個很漫長的過程,所以希望大家不要急,更不要聽一些廣告的話去買藥吃,不僅沒用還有害!
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