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減肥飲食 減肥期間如何科學(xué)地吃零食

2017-11-22 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:零食在傳統(tǒng)的理念中就是能夠何時(shí)何地都能進(jìn)食的食物,其熱量頗高但是抵消饑餓的功能甚微。從表面上看零食其實(shí)跟減肥的理念上是大相徑庭的,但是其高熱量或許能夠在減肥中有所作為。

   物質(zhì)文化生活水平不斷提升,人們獲得食物的方式也變得相對(duì)簡(jiǎn)單。商場(chǎng)上各式各樣的零食總讓人按捺不住消費(fèi)的沖動(dòng),但是看著逐漸變粗的腰部又不能下手。零食的普及確實(shí)是令肥胖率不斷上升的原因的之一,不少零食都是高熱量的代表者,但是零食某種程度上是有"成癮性",要完全不吃是很難辦到的。那么,減肥期間如何科學(xué)地吃零食?

 
  要做到零食跟減肥相互平衡,首先就要改變零食的地位。零食在傳統(tǒng)的理念中就是能夠何時(shí)何地都能進(jìn)食的食物,其熱量頗高但是抵消饑餓的功能甚微。從表面上看零食其實(shí)跟減肥的理念上是大相徑庭的,但是其高熱量或許能夠在減肥中有所作為。人體會(huì)產(chǎn)生饑餓感一般是由于體內(nèi)糖分不足發(fā)出的信號(hào),那么零食中的熱量就可以作為補(bǔ)充的糖分去延緩饑餓感。具體可以按照以下的做法:
 
  1、不要以充饑為目的吃零食:上面也有說(shuō)過(guò),零食抵消饑餓的功能很差,很容易就會(huì)吃多了,溢出的這部分熱量很自然就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。如果感到饑餓還是建議選擇一些粗糧等能夠輕易產(chǎn)生飽腹感的食物。
 
  2、要控制吃零食的量:控制量就等于控制進(jìn)入身體的熱量,我們可以根據(jù)自己一天工作嘮叨的消耗量,為自己定制一個(gè)合理的零食食用量表格,每天定時(shí)地補(bǔ)充零食不但滿足嘴上的需求還能起到延緩饑餓的作用。
 
  3、懂得把零食分開放:零食不怕吃胖最怕就是吃多了,現(xiàn)在不少袋裝的零食不少人在開封后就忍不住要把它全部吃光,所以把零食能獲得的量減少某種程度上可以起到控制食量的目的。我們可以選擇一些散裝零食存儲(chǔ)在家中各個(gè)角落,這樣獲得零食的途徑變得麻煩有降低食欲的作用,而且就算拿得到手能食用的量也不會(huì)太多。
 
  4、吃零食之前先喝一杯水:清水有疏通腸胃的功能而且本身也會(huì)產(chǎn)生滿腹感,這樣就會(huì)間接減少零食的進(jìn)食量。但是需要注意這里說(shuō)的清水務(wù)必要用白開水,如果你想增加口味選擇果汁之類的飲料,其中的熱量可能比零食還要多。
 
  5、選對(duì)吃零食的時(shí)間:一般來(lái)說(shuō),在兩餐之間的時(shí)間段上吃零食是較好的選擇,這個(gè)時(shí)間段上由于糖分的消耗還不明顯,適當(dāng)進(jìn)食零食可以延緩饑餓感,而且由于飯前補(bǔ)充過(guò)零食在正餐的時(shí)候食欲也會(huì)有所下降。在晚上最好不要吃零食,睡前進(jìn)食的食物很容易會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪。
 
  通過(guò)以上的介紹,各位有吃零食習(xí)慣的減肥人士是不是覺得一身都輕松了?其實(shí)像薯片、花生等高熱量零食在減肥期間盡量不吃,這類型零食在市面上很難見到會(huì)有散裝的,而且一旦開封很難存儲(chǔ)?,F(xiàn)在新推出了不少堅(jiān)果類零食,風(fēng)味跟這類型高熱量零食相仿但是熱量相對(duì)較少,是適合減肥人士的零食。
 
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