變胖的惡因

　　我178的個頭，原來不到70公斤的體重，也算是個標(biāo)準(zhǔn)的型男。

　　然，隨著畢業(yè)工作以來，時間被工作和家庭占據(jù)了全部，看著自己一天天大起來的肚腩，臉上分明的棱角一點(diǎn)點(diǎn)的被侵蝕掉，感覺自身的狀態(tài)越來越差，而食量卻越來越大。這其中不乏和過勞的工作狀態(tài)有關(guān)。

　　一連八九個小時的手術(shù)，不吃不喝，這倒也罷了，手術(shù)結(jié)束后還有無休止的文字工作需要你處理，還需要給病人去換藥，去談話準(zhǔn)備第二天的手術(shù)。在極度勞累的時候，只有用暴飲暴食去給自己填滿能量。

　　所以體重一度飆升至158斤，有的時候一頓暴飲暴食可以讓體重增加五斤之多。

　　突然有一天被自己滿臉的橫肉，浮腫的眼瞼，懷孕7個月的肚子惡心到了。節(jié)食，通常從晚飯后開始，第二天早晨，路過地鐵外的雞蛋灌餅，立馬被打回原形，關(guān)鍵是餓肚子沒法工作啊，這種狀態(tài)大概持續(xù)半年之久，間斷狠下過決心控制飲食，體重穩(wěn)固在155斤附近。按說178的個子，不到80公斤的體重，并不算肥胖。無奈本人顏值高習(xí)慣了，受關(guān)注慣了，多少有了些包袱，如若沒有這包袱，估計體重早奔0.1噸去了。我是易胖體質(zhì)，這點(diǎn)從父母，哥哥就可看出來，他們?nèi)计?，家里就我還湊活瘦著。

　　科學(xué)的減肥方式

　　我下決心減肥，決心找回自己那頗高的顏值，而身材絕對是顏值中很重要的一部分。

　　看過一部電影《瘦身男女》，就算我曾經(jīng)的男神華仔，胖起來一樣秒變小丑?？墒枪?jié)食已經(jīng)試過太多次了，痛苦的節(jié)食一周，一次聚餐就將這痛苦換來的成果消耗彈盡。有的時候，行走在江湖，聚餐是無論如何都推不掉的，尤其因為自己還是一個小大夫。

　　外科大夫有個不好的習(xí)慣，就是下了一整天手術(shù)，喜歡三三兩兩的去擼個串，吃個火鍋，不管有多晚，經(jīng)常吃完都夜里一兩點(diǎn)了，似乎只有在吃吃喝喝中才能讓緊繃了一天的神經(jīng)得到放松。

　　節(jié)食不成，那就還有運(yùn)動了。

　　相信和我一樣的大多數(shù)人其實并不知道如何有效的運(yùn)動才能減肥，有氧運(yùn)動是個什么鬼？？？寫到這里我要求助百度君了。

　　科普時間

　　有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

　　有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

　　因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。

　　這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。

　　從以上這段話基本能get一個點(diǎn)就足夠了，就是運(yùn)動要達(dá)到半個小時以上的運(yùn)動才是有氧運(yùn)動。

　　試問以百米沖刺的速度能保持五分鐘以上嗎，顯然沖刺運(yùn)動不是有氧運(yùn)動。

　　很明顯的一個例子，高中時參加運(yùn)動會，報了100米和400米，長跑從來不是我的菜，沒有經(jīng)驗啊，體育課試跑400米時，輕松跑了1分5秒，之后再未練習(xí)，我傻傻的以為運(yùn)動這事靠的就是天賦。

　　真正跑的時候，全校矚目，重要的是有那么多妹子關(guān)注著，所以我以百米沖刺的速度就辣么飛了出去，不用說，嗷嗷的第一領(lǐng)先，快到200米的時候，感覺腿被醋泡了一般，非常的軟，像是在原地踩棉花一樣?？粗』锇閭円粋€個并不很快的超我而去，我努力的堅持著，最后100米的時候我真以為自己要死了，感覺隨時會摔倒，想象著妹子們唏噓的表情，我也是夠夠的了，最終我的成績定格在1分20秒，小組最后一名。尼瑪，后來學(xué)了醫(yī)，我才知道當(dāng)時我的無氧酵解運(yùn)動達(dá)到了人生巔峰，乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，才有了那么一樁刻骨銘心的糗事。

　　所以要減肥，就要了解什么是有氧運(yùn)動。而且書上說，運(yùn)動減肥搭配合理的飲食保證減肥效果不反彈，單靠節(jié)食有一堆堆，一坨坨，一框框子的壞處，嚴(yán)重不推薦只靠節(jié)食減肥。

　　于是乎，“管住嘴，邁開腿”的減肥大計開始了，這六個字真的就是減肥成功與否的奧義所在。其中邁開腿更重要。

　　減肥方式的選擇

　　前面說了，任何能夠長時間保持富有韻律性的運(yùn)動都可以，自行車和游泳就算了，健身房的橢圓機(jī)，動感單車啥的也算了，哪有辣么多時間啊。

　　時間啊，真是人永遠(yuǎn)的傷痛。有的時候睡覺都覺得是種浪費(fèi)的人，會花時間去游泳嗎，會花時間去健身房嗎？擦，感覺自己又裝13了，明明是不會游泳，舍不得花錢去健身房嘛，這里吐槽一下國內(nèi)的大型醫(yī)院，為什么就不能在醫(yī)院擁有健身房?。?！

　　跑步吧，這個不花錢隨時隨地可進(jìn)行的運(yùn)動，簡直是上帝為我量身打造的。夜跑，我喜歡夜跑，夜晚足夠安靜，又有大量的汽車給你騰出馬路，讓你去肆虐。什么尾氣，什么霧霾，當(dāng)我還沒有被空氣毒死就先胖死了，所以跑步就不要考慮那么多，先跑起來再說。

　　里程碑事件

　　2015年6月23日，我完成了人生第一個5公里，用時29分54秒。整個人都不好了，天知道堅持跑下來有多難。

　　7月7日，跑步機(jī)上以10的速度勻速完成人生第一個10公里，用時1個小時，1萬米哎，這是有劃時代意義的一天。

　　7月16日，天哪，跑步機(jī)上10的速度勻速完成15公里，用時一個半小時，我在不斷的挑戰(zhàn)自己。

　　7月18日，首經(jīng)貿(mào)大學(xué)的操場，第一個室外10公里完成，用時56分18秒。這世界屬于我，我可以主宰這個世界。尼瑪，越來越興奮。

　　7月29日，下了手術(shù)晚上10點(diǎn)來鐘，跑步回家，11.4公里，用時1小時5分50秒，到家快12點(diǎn)了。找到了回家的新方式，把路上的時間用來跑步，我是genius。

　　8月1日，完成人生第一個半程馬拉松，21公里，用時2小時5分鐘。晚上10點(diǎn)才開始跑，大馬路上，最后6公里趕上閃電狂風(fēng)暴雨，在大雨滂沱中完成。此后我的跑步遭到了全家人全面式的反對，說我運(yùn)動過量，被雷劈啊。

　　此時的我，已經(jīng)明顯瘦了。剩下的就是堅持，堅持，堅持了。

　　此后，我開始研究如何高效的跑步，開始追求一雙好的跑鞋，之前的跑步每跑10公里，腳都被磨出泡，鞋子啊。

　　8月26日，最快10公里速度，51分鐘整，而且是在車水馬龍的大馬路上完成。

　　9月1日，再次刷新自己，10公里用時48分53秒，同樣在大馬路上。

　　9月6日，去了美國第一天晨跑10公里，過于興奮，加之公路起伏坡度太大，右腿膝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶拉傷，傷病啊，第二天完全不能下臺階，我受傷了，想到一周后的馬拉松，后怕。

　　9月13日，我來到家鄉(xiāng)太原，完成了人生第一次半程馬拉松賽事，拖著一條受傷的殘腿，用時1小時54分9秒。負(fù)責(zé)任自信地說，如果不是因為受傷，速度應(yīng)該可以快10分鐘，跑出1小時44分的成績。

　　最終成果

　　如今我的體重已經(jīng)穩(wěn)定在140斤了，重要的不是數(shù)字，有的人要說140斤也不瘦啊，但是我想說的是，我現(xiàn)在的體型很瘦，瘦骨嶙峋來形容也不為過，我的腦袋大，骨骼密度大，140斤對我來說就是已經(jīng)妥妥的瘦了。有照片為證啊，畢竟別人說你胖不胖，瘦不瘦，一定看的是你的體型，而不是體重秤上的數(shù)字。

　　關(guān)于跑步，我想我現(xiàn)在已經(jīng)愛上這項運(yùn)動了，不是因為他不花錢，不費(fèi)事。而是他改變了我的體型，改變了我的內(nèi)心。