男神寄語：

　　“減肥塑型是沒有速成的，不要急于一時，把少吃多動養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，在心里知道，你的身體在慢慢變化，完美體型是早晚的事就行了。當(dāng)你走進(jìn)健身房的時候，你唯一要做的就是對抗自己戰(zhàn)勝自己！做人的最高意境是節(jié)制，而不是放縱；放縱自己很容易，但難的是節(jié)制自己；所以人貴自律克己。能控制自己的人，方可掌控人生。”

　　不死男神

　　Hi！【不死男神】系列對應(yīng)【荔枝女神】系列，是專為瘦瘦男性用戶提供一個借鑒真實(shí)經(jīng)歷，學(xué)習(xí)成功瘦身心得以及展示自己減肥成果的平臺。

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　　第10季第7期的男神是來自河南省鄭州的"白菜"先生，現(xiàn)在是一家游戲研發(fā)公司的BOSS。瘦身成果如下：

　　.

　　為什么減肥？

　　決心減肥的原因是，14年春節(jié)得了“腰間盤脫出”，腰疼的厲害，要靠打針吃藥止疼，不能下床，不能走路，基本生活不能自理，需要人照顧。還好年輕，脫出的也不算特別嚴(yán)重，沒有做手術(shù)，每天打針吃藥，在床上躺了有一個禮拜吧，算是不疼了，能正常生活了。和我同病床的好多腰間盤托出的都要做手術(shù)，有嚴(yán)重的做了手術(shù)也不能正常走路，不能彎腰出力，基本和廢人差不多。這個讓我記憶特別深刻，那年我才25歲，不敢想，嚇尿我了。真的。更刺激的是，康復(fù)后大夫告訴我，我這病是因?yàn)檫^于肥胖、久坐不動造成的，如果不改變生活習(xí)慣，以后隔一段時間就會發(fā)作一次。而且會越來越嚴(yán)重。想根治，必須減肥以減少對腰間盤骨骼的壓力、要經(jīng)常運(yùn)動，活動身體。讓腰間盤慢慢恢復(fù)到正常位置。

　　減肥成果如何？

　　大概經(jīng)歷了有8、9個月左右的時間吧，最胖的時候是14年10月份168斤，最瘦是15年8月份126斤，凈身高171。

　　減肥過程是怎樣的？

　　早上：一杯豆?jié){，3個煮雞蛋，只吃蛋清。中午：2-4兩的鹵牛肉，一個饅頭；再吃個蘋果、梨、香蕉、火龍果什么的，水果吃的比較多，很飽。下午：一半會在鍛煉完回家后，吃些水果，家里水果很多，吃到撐。哈哈。有時候也吃2個煮雞蛋，當(dāng)然還是只吃蛋清。

　　其實(shí)就是以水果和蛋白為主，碳水少吃，油的糖的堅決不吃。

　　關(guān)于吃，做了有一些筆記，一并分享給瘦瘦的朋友們吧：

　　飲食要三低三高

　　所謂三低，就是低油、低鹽、低糖；所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

　　足夠的蛋白，多吃蛋白質(zhì)；適量的碳水，少吃碳水化合物；一點(diǎn)都不要，不吃脂肪。

　　想要低脂肪率，想要擁有腹肌線條，想要運(yùn)動效果更佳明顯，就要保持干凈的飲食習(xí)慣。

　　管住嘴，保持干凈飲食習(xí)慣。你的嘴巴不是垃圾桶，不要瞎吃。

　　剛開始的幾個月基本上都是有氧運(yùn)動，跑步機(jī)、單車、橢圓儀、化雪機(jī)。全做。最推薦的還是HIIT間歇性有氧，效果更好些。

　　頻率，每周5-6次吧，強(qiáng)度，每天在2-3個小時左右

　　后來瘦下來后，強(qiáng)度和頻率都慢慢降下來了

　　現(xiàn)在每周去3-4次，每次1個小時有氧運(yùn)動，1個小時器械

　　現(xiàn)在的話，去健身房主要是打拳擊。體重一直沒反彈，保持的很好。

　　也許你鍛煉了一兩個月，發(fā)現(xiàn)效果不是很明顯，你就開始懷疑“運(yùn)動到底能不能瘦？自己是不是天生就是胖人瘦不下來？”的話，我勸你，堅持6個月以上再下結(jié)論吧，這世上就沒有瘦不下來的人。你又不是外星人。你肯定能瘦下來。堅持下去。

　　減肥期間覺得難熬的事情？

　　最痛苦的是，每次練完器械后，肌肉酸痛，躺在床上睡不著覺。第二天還要接著練，這真的很考驗(yàn)意志。意志力差的人絕對會放棄的。

　　最難的事情，應(yīng)該是時間安排吧。教練建議我每周練4天休息3天，我想在最短的時間內(nèi)減到130斤以下。堅持每周練5-6天，休息1天。白天上班，晚上健身，每天回到家基本10點(diǎn)以后，洗洗在健身房濕透的衣服，就得趕緊睡覺了。根本沒時間干其他事情，沒時間和朋友們聚會，沒時間找對象沒時間約會。健身占用了我所有的業(yè)余時間，一度讓我很苦惱。還好堅持過來了，瘦下來后，果斷把頻率降低了，現(xiàn)在每周去3-4次，感覺很好。嘿嘿。

　　至于別人說，不能吃要管住嘴，很痛苦很難，我感覺還好吧。沒想象中那么難。

　　瘦下來是什么感受？

　　哈哈，減肥后的變化是巨大的，像是徹底變了另外一個人，不僅僅是大家看到的體型胖變瘦了那么簡單，內(nèi)心變得更強(qiáng)大，更堅強(qiáng)，更自信。精神狀態(tài)也更好、更有活力，整個人像年輕了十歲，真的。身邊的人都驚呆了，不可思議，不敢相信，有一種窮矮搓逆襲高富帥的感覺。

　　感覺瘦下來后真的真的和胖的時候不在一個世界。這個感覺估計只有成功減肥的人才能體會到吧。我相信，所有成功減肥的人永遠(yuǎn)不會再回到過去，因?yàn)樗麄儛郜F(xiàn)在的自己。