近日,獸獸翟凌在微博曬出一張大肚孕照,并留言:“吃完飯,怎么肚子那么大。”照片中,獸獸身穿緊身低胸黑裙,孕肚明顯,好身材依舊搶鏡。
很多人認(rèn)為孕婦在孕期是“一個人吃兩個人的飯”,從而在懷孕期間過度進(jìn)補,導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,體重增長過快,導(dǎo)致妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、巨大兒等。孕期到底增重多少合適呢?
孕期如何保持體重
孕婦在整個孕期增重平均為10~12.5千克,相當(dāng)于本人非孕時體重的25%,增重部分來自孕婦及胎兒兩部分。在妊娠過程中,體重增加先慢后快。孕1~12周,沒有或輕微增重1千克;孕13~28周,增加5~6千克,占孕期體重增加的40%~50%;孕28周以后,體重增加較快,平均每周增加500克左右。孕婦可在家稱體重并做好記錄,對比每周體重增長,如果連續(xù)兩周增長過多或過少,應(yīng)咨詢醫(yī)生。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
孕婦要注意控制體重,但并不意味著少吃或不吃,而是應(yīng)該調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)。一般的飲食建議是,蔬菜類原則上可以放開,蛋白質(zhì)的攝入要適量,要控制的主要是碳水化合物類食品,包括主食、點心和含糖分的飲料。
孕期食譜
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如果懷的是雙胞胎,可能需要六兩。一定要有粗糧和薯類,但不建議吃太多,會脹氣,每天一兩到一兩半即可。
②肉類:紅肉、白肉、水產(chǎn)品都吃
如果每天做不到全吃,就換著吃。建議每天一兩半到二兩肉類,盡量選擇一些純瘦肉。魚肉、雞鴨肉、排骨最好能換著吃。
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讓餐桌上的色彩炫起來,蔬菜建議每天攝入1斤;水果不建議攝入太多,每天保證半斤左右(一個中等大小蘋果的量)即可,盡量要吃低糖的如檸檬、楊梅、草莓等。
孕婦不能暴飲暴食也不能餓肚子,建議每天吃5-6餐,6:00-7:00早餐,9:00喝點牛奶、吃點水果,11:00-12:00午餐,15:00-16:00加餐,17:00-18:00晚餐,睡前2小時再喝點牛奶。
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