對于中老年人來說,運(yùn)動量過大不僅對身體無益,更容易更骨骼但來負(fù)擔(dān),那么中老年的減肥運(yùn)動有哪些呢?下面就給大家介紹一種減肥運(yùn)動方法。
①騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦后。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復(fù)同樣的動作,反復(fù)10次。
?、诠蚴礁┡P撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,并做深呼吸。重復(fù)10次。
③仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿,并讓臀部抬離地面,重復(fù)10次。(用腹部的力量,別的部位保持放松.起初做不到可以手心用點(diǎn)力,但重心在腹部上.)
④提臀運(yùn)動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側(cè),膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)
過強(qiáng)的減肥運(yùn)動顯然不適合哭個脆弱的老年人,所以比起長跑,健身操更有利于身體健康。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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