又想運動又想保護膝關節(jié)？

有人說，運動對于膝蓋的機能是一種鍛煉；也有人擔心，運動會造成膝關節(jié)磨損等，對膝蓋不好。那么對于膝關節(jié)來說，體育運動到底是好還是不好呢?我們在運動時，究竟應該如何保護膝關節(jié)呢?

預防骨松：營養(yǎng)、運動、良好生活方式

骨質(zhì)疏松是一個全球性公共健康問題。統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明：在人口老齡化的今天，50歲以上的老人中有1/3的女性和1/5的男性患有骨質(zhì)疏松癥，隨著世界人口的增加和老年人的增多，骨質(zhì)疏松還在迅速擴張。

保護膝關節(jié)——股四頭肌鍛煉法

任何膝關節(jié)疾病，首先都會發(fā)生股四頭肌(位于大腿前面的肌肉)的萎縮，該肌肉的萎縮，將使膝關節(jié)失去保護，變得不穩(wěn)定，不僅可使癥狀加重，還不利于膝關節(jié)的康復，所以膝關節(jié)的大多數(shù)疾病，都要鼓勵病人做股四頭肌的鍛煉。

老年人如何保護肩關節(jié)？

肩關節(jié)為全身活動范圍最大、最靈活的關節(jié)，也是活動量最大的關節(jié)，人們在鍛煉時若不注意保護，突然遭受較大暴力或長期不恰當?shù)幕顒釉斐傻膭趽p都會導致肩關節(jié)損傷而出現(xiàn)疼痛，甚至活動困難。

想趕走腰痛，記住5個字！

腰痛是生活中經(jīng)常遇到的疾病，腰痛雖然不是什么大的疾病，卻對我們的身心健康造成了很大的影響。一句話說得好，小病不注意，大病就會來。那么我們應該要如何預防腰痛呢?下面小編為大家介紹預防腰痛的方法，其實就五個字：“彎、推、轉(zhuǎn)、伸、暖”。

保護膝關節(jié) 合適鞋子 避免長期負重