2018-09-11
腰椎間盤突出患者的自我保養(yǎng)與治療守則
腰椎間盤突出患者保持健康的體重很重要，減輕腰部負(fù)重，規(guī)律適度鍛煉身體(不要登高爬山等，游泳最佳)，常做鍛煉腰背肌的運(yùn)動，每做10次，休息30秒，每次堅(jiān)持5秒。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個長期的過程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動肩周，有利于有效的防治肩周炎。
腰椎間盤突出患者保持健康的體重很重要，減輕腰部負(fù)重，規(guī)律適度鍛煉身體(不要登高爬山等，游泳最佳)，常做鍛煉腰背肌的運(yùn)動，每做10次，休息30秒，每次堅(jiān)持5秒。
步行的時候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運(yùn)動，長期伏案工作導(dǎo)致的肩頸部肌肉酸痛會得到一定的緩解；
翹腿是無意識的舉動，雖然可以放松肌肉，但也會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。建議人們雙腳踝交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調(diào)整和血流量非常有幫助。
早上起床的鍛煉方法，就是在做挺肚動作之前，做一個幅度小一些的挺肚，動作要領(lǐng)是用臀部和后背用力將肚子挺起，此動作對睡眠晚而僵硬的腰部有非常好的放松效果。
“撐”：即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。
康復(fù)訓(xùn)練不同于健美訓(xùn)練，不要求每組都做到力量用盡，特別是鍛煉初期，時間過長會導(dǎo)致姿勢變形，反而會造成膝蓋二次傷害。
揉捏頸、肩、手臂,操作：自我按摩時取坐位。拇指張開，其余四指并攏，虎口相對用力，自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之處為止。
長時間的低頭、曲頸，會導(dǎo)致我們的頸部肌肉因?yàn)楸粍訝坷^度收縮，持續(xù)處于一種緊張的收縮狀態(tài)。當(dāng)我們的頸部肌肉過于疲累的時候，頸椎病就會找上門來。
在爬山和爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運(yùn)動。對于有些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。
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