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腰椎間盤突出患者的自我保養(yǎng)與治療守則

2018-09-10 來源:成都頸腰椎病研究院   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出患者保持健康的體重很重要,減輕腰部負(fù)重,規(guī)律適度鍛煉身體(不要登高爬山等,游泳最佳),常做鍛煉腰背肌的運(yùn)動,每做10次,休息30秒,每次堅持5秒。

 腰椎間盤突出的患者越來越多,為了預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生以及防止復(fù)發(fā)加重,本文主要給大家分享在日常生活中,腰椎間盤突出患者應(yīng)該如何自我保養(yǎng)與治療呢?


1、適度的運(yùn)動,每天十分鐘運(yùn)動有效緩解病
 
腰椎間盤突出患者保持健康的體重很重要,減輕腰部負(fù)重,規(guī)律適度鍛煉身體(不要登高爬山等,游泳最佳),常做鍛煉腰背肌的運(yùn)動(,每做10次,休息30秒,每次堅持5秒。
 
2、正確的駕駛姿勢,保護(hù)腰椎間盤
 
駕駛員駕駛前第一件事,就是上車后調(diào)整座椅,其中包括高度、前后距離以及椅背傾斜角度,這同時也關(guān)系到腿部與剎車、油門、離合器等的距離,整體以感覺舒適、可操控性強(qiáng)為宜;駕駛姿勢。

3、彎腰、托物負(fù)重姿勢要點(diǎn),避免腰椎間盤損傷
 
患者在治療期間不要再對腰進(jìn)行過多的負(fù)重活動,盡量減少,避免讓腰再一次受傷,導(dǎo)致無可挽回的后果??傊?,要保護(hù)好自己的腰椎,避免受到任何外傷。
 
平時不要做彎腰又用力的動作如拖地板,急性發(fā)作期盡量臥床休息,疼痛期緩解后也要。注意適當(dāng)休息,不要過于勞累,以免加重疼痛。平時提重物時不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
 
4、坐姿要正確,避免腰椎間盤突出
 
保持良好坐姿,脊柱最怕前屈,低頭哈腰是最不良姿勢,對頸椎和腰椎都會造成較大傷害。收腹,下頜微收,兩下肢合攏起來。如果有可能的話,可以在雙腳下面墊一個腳凳,這樣膝關(guān)節(jié)略高出髖部,從而減少對腰椎的壓力。特別提醒面對電腦的上班族,在保持正確坐姿的同時,需要適時起身活動一下,不要長期保持一個動作時間太久。
 
5、合適的枕頭,保持正常的生理曲線
 
患者仰臥時,可在腰部另加一薄墊或令膝、髖保持一定的屈曲,這樣可使肌肉充分放松。俯臥位時則床墊要平,以免腰部過度后伸。也可選擇側(cè)臥,有的患者跪俯位時感到疼痛減輕也可選擇,總之以能使癥狀減輕的姿勢為最佳。
 
枕頭一定要合適,枕頭的作用在于睡眠是維持人體的生理弧度,所謂的生理弧度是由7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧,枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。
 
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