隨著人們生活水平的提高，游泳已經(jīng)走進了千家萬戶，游泳本身確實是一項可以值得推薦的運動項目，既可以健身又是一項生存技能。特別是膝關(guān)節(jié)有問題的中老年人，相對于籃球，跑步，騎車，登山等運動，游泳運動對足踝、膝蓋的影響非常小。
但游泳真的就不會導(dǎo)致意外嗎？
當(dāng)然不是這樣的。
例如蛙泳容易導(dǎo)致膝蓋損傷，自由泳容易造成肩關(guān)節(jié)疼痛，蝶泳容易造成腰部的急性損傷。游泳時常見的損傷是肌肉痙攣，也容易引起意外發(fā)生，一定要引起重視，加以防范。
肌肉痙攣（俗名抽筋）是肌肉不自主的強制收縮。游泳時，特別是冬泳時身體各部肌肉都有可能發(fā)生抽筋，最易發(fā)生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、頸部，有時胃部和腹部也可能發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。人在水中如果發(fā)生了痙攣，就會出現(xiàn)局部肌肉劇痛，肌肉僵硬，動彈不得，使手腳不聽使喚，整個動作失調(diào)，極易發(fā)生嗆水和溺水事故。有資料表明，84.7%的游泳溺水事故是因身體肌肉發(fā)生抽筋所致，以致許多游泳愛好者望水卻步。
發(fā)生肌肉痙攣的主要原因：
下水前未做或未做好準(zhǔn)備活動；
精神過于緊張，動作不協(xié)調(diào)；
水溫過低或突然遇到冷水刺激，身體不注意保暖；
游泳時間過長，運動量過大，身體過于疲勞；
天氣炎熱，下水前出汗過多，體內(nèi)水分和鹽分消耗過多。
如何預(yù)防肌肉痙攣？
既然有這么多原因可以引起肌肉痙攣，那么如何預(yù)防呢？
加強體育鍛煉，提高身體適應(yīng)能力；
加強游泳技術(shù)訓(xùn)練，可找專業(yè)游泳教練練習(xí)；
準(zhǔn)備活動充分，消除緊張心理；
下水前用較冷的水澆身，適應(yīng)冷水刺激；
增加體內(nèi)熱量，出汗過多時應(yīng)補充適當(dāng)?shù)柠}分；
控制在水中活動時間；
飯后或者劇烈運動后不宜立即游泳。
如果出現(xiàn)肌肉痙攣，如何處理呢？
切勿過于緊張，保持鎮(zhèn)靜才能自救；
大聲呼救，告知附近的人來救你；
判斷發(fā)生痙攣的位置，一般是在小腿；
深吸口氣，為下潛做準(zhǔn)備；
潛下水，進行揉捏和背伸踝關(guān)節(jié)；
隨水流動，盡量靠近有人的地方。
痙攣解除后，緩慢游動岸邊，嚴(yán)重時找醫(yī)生治療。
限于脊髓和大腦疾病或損傷引起的肌肉痙攣。
健客價： ￥41被證實的適應(yīng)癥： 適用于多發(fā)性硬化癥所引起的嚴(yán)重但可逆的肌肉痙攣。 其他可能適用于：因感染，退行性病變，外傷或腫瘤引起的脊髓痙攣狀態(tài)。
健客價： ￥82用于一般焦慮及肌肉痙攣、肌肉強直等肌肉異常緊張引起的疼痛。
健客價： ￥10.8用于各種急性、慢性軟組織（肌肉、韌帶、筋膜）扭傷、挫傷、運動后肌肉酸痛，肌肉勞損所引起的疼痛，由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣，以及慢性筋膜炎等。
健客價： ￥4促進骨質(zhì)形成，維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓，保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣，小兒佝僂癥。
健客價： ￥9本品適用于各種急性、慢性軟組織（肌肉、韌帶、筋膜）扭傷、挫傷、運動后肌肉酸痛，肌肉勞損所引起的疼痛，由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣，以及慢性筋膜炎等。
健客價： ￥4.6促進骨質(zhì)形成，維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓，保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣，小兒佝僂癥。
健客價： ￥13.8本品適用于各種急性、慢性軟組織（肌肉、韌帶、筋膜）扭傷、挫傷，運動后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、 由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣，以及慢性筋膜炎等。
健客價： ￥12.8促進骨質(zhì)形成，維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓，保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣，小兒佝僂癥。
健客價： ￥15本品適用于各種急性、慢性軟組織（肌肉、韌帶、筋膜）扭傷、挫傷，運動后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣，以及慢性筋膜炎等。
健客價： ￥4.5促進骨質(zhì)形成，維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓，保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣，小兒佝僂癥。
健客價： ￥56促進骨質(zhì)形成，維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓，保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣，小兒佝僂癥。
健客價： ￥7.88促進骨質(zhì)形成，維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓，保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣，小兒佝僂癥。
健客價： ￥9.5促進骨質(zhì)形成，維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓，保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣，小兒佝僂癥。
健客價： ￥19.3
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
