運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：

一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性性肌肉酸痛。我們常說(shuō)的肌肉酸痛主要是指后一種，即遲發(fā)性肌肉酸痛。

任何一種肌肉不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)都可能導(dǎo)致遲發(fā)性肌肉酸痛，主要產(chǎn)生于運(yùn)動(dòng)后12-24小時(shí)，并可能在24-72小時(shí)最劇烈。

肌肉酸痛原因復(fù)雜，癥狀除了肌肉疼痛外，還包括：受影響的肢體發(fā)生腫脹、暫時(shí)性關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減少導(dǎo)致的關(guān)節(jié)僵硬、觸摸壓痛、受影響的肌肉出現(xiàn)暫時(shí)性力量減弱(持續(xù)數(shù)天)、在少數(shù)嚴(yán)重情況下，肌肉會(huì)發(fā)生嚴(yán)重?fù)p傷，此時(shí)可能會(huì)損傷腎臟，同時(shí)伴隨血液中肌酸激酶水平上升，意味著肌肉組織的損傷。

處理方法：

可以說(shuō)，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理反應(yīng)，休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失；當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。通常遲發(fā)性肌肉酸痛不需要醫(yī)療處理。如果疼痛導(dǎo)致身體不適，肢體發(fā)生嚴(yán)重腫脹或者尿液變成深色，建議及時(shí)就醫(yī)。

幾乎沒(méi)有療法可以加速遲發(fā)性肌肉酸痛恢復(fù)。但是可以減輕癥狀，冷敷、按摩、針灸及口服止痛劑有助于緩解疼痛。要注意的是，疼痛減輕不代表肌肉恢復(fù)了。這些療法只是對(duì)緩解疼痛有效，相關(guān)肌肉的損傷及功能減退仍然存在。

下面是幾種自行處理的方法：

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液流通，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

靜態(tài)伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

輕柔按摩

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液回流，有助于痙攣緩解。

冷熱敷

對(duì)酸痛的局部肌肉早期進(jìn)行冷敷，1-3天腫脹消退后進(jìn)行熱敷，加速肌肉酸痛癥狀的緩解。

預(yù)防方法：

循序漸進(jìn)

最好的減少嚴(yán)重遲發(fā)性肌肉酸痛發(fā)生的方法之一是緩慢逐漸的進(jìn)行一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓肌肉慢慢適應(yīng)新的壓力有助于減弱嚴(yán)重的遲發(fā)性肌肉酸痛發(fā)生，但是遲發(fā)性肌肉酸痛不大可能完全被避免。

充分規(guī)劃

同時(shí)給肌肉一定的恢復(fù)時(shí)間非常重要，肌肉恢復(fù)以后的下一次鍛煉也需要充分規(guī)劃。

熱身運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)臒嵘韺?duì)肌肉應(yīng)對(duì)壓力有幫助。

拉伸練習(xí)

在鍛煉前拉伸，但是在熱身后及鍛煉后拉伸更好。

再次鍛煉

遲發(fā)性肌肉酸痛一般只會(huì)持續(xù)3-5天，疼痛消失之后相關(guān)肌肉就可以進(jìn)行下一輪同樣的鍛煉了。

避免陌生運(yùn)動(dòng)

中老年人對(duì)于不熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo)，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)傷害。

避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)

不少人平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次，要把自己累得不行才覺(jué)得“過(guò)癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動(dòng)的人要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)適可而止。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對(duì)身體有害。

放松運(yùn)動(dòng)

從事激烈運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的，尤其是配合活動(dòng)部位的伸展，可有助于減緩肌肉酸痛的發(fā)生。

規(guī)律性運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。