膝退化性關(guān)節(jié)炎怎么辦關(guān)鍵動(dòng)作舒緩疼痛

2018-12-07 來(lái)源：膝蓋保護(hù)會(huì) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一開(kāi)始退化性關(guān)節(jié)炎的癥狀大多在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)產(chǎn)生酸痛，起床后的膝關(guān)節(jié)緊繃與腫脹感，使得活動(dòng)速度減緩。雙腳承重的時(shí)間越長(zhǎng)癥狀越明顯，或是長(zhǎng)時(shí)間將膝關(guān)節(jié)維持在某一角度（例如：久坐），隨后會(huì)伴隨著軟骨磨損，磨損后膝關(guān)節(jié)的空間變小，關(guān)節(jié)內(nèi)壓力變大，進(jìn)而造成半月板撕裂。

膝退化性關(guān)節(jié)炎常發(fā)生在膝關(guān)節(jié)曾有創(chuàng)傷病史、運(yùn)動(dòng)傷害、長(zhǎng)短腳、半月板破損、韌帶松弛、重復(fù)性沖擊關(guān)節(jié)的人身上，一般分四個(gè)等級(jí)。

–第0級(jí)為關(guān)節(jié)腔空間無(wú)狹窄無(wú)骨刺增生，在X光上并無(wú)退化特征出現(xiàn)

–第1級(jí)為疑似有關(guān)節(jié)狹窄及骨刺產(chǎn)生（隱約可見(jiàn)）

–第2級(jí)為關(guān)節(jié)輕微變窄，且白色圓圈處也有明顯骨刺增生

–第3級(jí)為明顯多處骨刺、硬骨開(kāi)始變白、關(guān)節(jié)明顯變窄

–第4級(jí)為出現(xiàn)較大骨刺、關(guān)節(jié)空隙更窄、硬骨磨損變形、軟骨已經(jīng)磨穿

一開(kāi)始退化性關(guān)節(jié)炎的癥狀大多在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)產(chǎn)生酸痛，起床后的膝關(guān)節(jié)緊繃與腫脹感，使得活動(dòng)速度減緩。雙腳承重的時(shí)間越長(zhǎng)癥狀越明顯，或是長(zhǎng)時(shí)間將膝關(guān)節(jié)維持在某一角度（例如：久坐），隨后會(huì)伴隨著軟骨磨損，磨損后膝關(guān)節(jié)的空間變小，關(guān)節(jié)內(nèi)壓力變大，進(jìn)而造成半月板撕裂。

兩種常見(jiàn)的退化性關(guān)節(jié)炎，可以察覺(jué)膝蓋關(guān)節(jié)的排列為O型腿，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)磨損較為嚴(yán)重。而髖關(guān)節(jié)內(nèi)轉(zhuǎn)的人，脛骨會(huì)以外旋作為代償，呈現(xiàn)X型腿，進(jìn)而磨損膝外側(cè)軟骨與髕股下關(guān)節(jié)。

已有退化性關(guān)節(jié)炎的人，盡量不讓身體負(fù)重久站或走，可使用單拐支撐減少膝蓋的承重。避免雙膝深蹲的姿勢(shì)，不要坐矮板凳，減少膝蓋維持在某個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間。推薦7個(gè)復(fù)建運(yùn)動(dòng)，可以幫你減輕退化性關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的痛苦。

1、膝曲彎伸展：起床時(shí)先平躺在床上，雙腳輪流做膝蓋彎曲伸直的動(dòng)作，等待緊繃與腫脹感減少后再踩地。

2、股四頭肌肌力訓(xùn)練：由簡(jiǎn)單到難，股四頭肌等長(zhǎng)收縮→平躺下直膝抬腿→平躺下負(fù)重直膝抬腿。

a.股四頭肌等長(zhǎng)收縮

步驟1：坐在硬地平面上，將患側(cè)膝蓋打直，在膝關(guān)節(jié)下方放置一條毛巾。

步驟2：用膝蓋下壓毛巾并維持10秒，做20下。

2.平躺直膝抬腿

步驟1：先將身體平貼于床面并穩(wěn)固，配合呼吸。

步驟2：吐氣時(shí)膝蓋維持伸直的姿勢(shì)將腿抬離床面，15下為一組，做3組，組與組休息的間隔約30秒（可依自己能力調(diào)整）。

c.負(fù)重直膝抬腿：將沙包綁在腳踝處，重復(fù)上述直膝抬腿的動(dòng)作。

3、水中行走運(yùn)動(dòng)：水的浮力可減輕膝關(guān)節(jié)的承重，而水的阻力可為行走中的阻力訓(xùn)練，對(duì)于急性期運(yùn)動(dòng)是良好的選擇。

4、腿后肌與腓腸肌伸展運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)攣縮限制活動(dòng)角度。

維持伸展姿勢(shì)30~60秒，重復(fù)三次，每天執(zhí)行

5、股四頭肌訓(xùn)練——背部靠墻深蹲運(yùn)動(dòng)

在不會(huì)有疼痛感的情況下，將上半身平貼墻面深蹲，膝蓋不得向內(nèi)或向外偏移，應(yīng)朝著正前方，垂直腳尖的位置。15下為一組，做3組，組與組休息的間隔約30秒，依自己能力調(diào)整，此動(dòng)作不能負(fù)重，若膝蓋變?yōu)榇鷥敿∪夥炊斐煞葱Ч?/p>

6、腿后側(cè)肌訓(xùn)練——臀橋運(yùn)動(dòng)：腳離身體越遠(yuǎn)越困難度越高。10下為一組，做3組，組與組休息的間隔約30秒，依自己能力調(diào)整。

7、飛輪鍛煉：在不痛情況下，可以進(jìn)行室內(nèi)或戶(hù)外的飛輪訓(xùn)練，增加肌肉韌性與強(qiáng)度。15下為一組，做3組，組與組休息的間隔約30秒，依自己能力調(diào)整。

最后還是提醒退化性關(guān)節(jié)炎或是有運(yùn)動(dòng)傷害的患者，若有不適請(qǐng)先尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的咨詢(xún)，以防錯(cuò)過(guò)治療黃金時(shí)期。

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本品用于對(duì)潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿(mǎn)意的以下疾?。侯?lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，青少年慢性關(guān)節(jié)炎，盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡，以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。

健客價(jià)：￥23

在決定使用本品前，應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo)，在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量（見(jiàn)[注意事項(xiàng)]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見(jiàn)[臨床試驗(yàn)]）

健客價(jià)：￥46

1.適用于成人類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。

健客價(jià)：￥60

1.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周?chē)住㈩i肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。

健客價(jià)：￥18

祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

健客價(jià)：￥9

祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

健客價(jià)：￥9.9

適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。

健客價(jià)：￥35

健客價(jià)：￥110

痛風(fēng)，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，老年人痛風(fēng)，高尿酸血癥，假痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。

健客價(jià)：￥121

類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

健客價(jià)：￥35.5

1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

健客價(jià)：￥4.5

適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀治療，疼痛性骨關(guān)節(jié)炎(關(guān)節(jié)病,退行性骨頭節(jié)病)的癥狀治療。

健客價(jià)：￥17

用于治療類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，盤(pán)狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡，青少年慢性關(guān)節(jié)炎，由陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。

健客價(jià)：￥46

本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對(duì)個(gè)體患者風(fēng)險(xiǎn)的全面評(píng)估（參見(jiàn)【注意事項(xiàng)】）。

健客價(jià)：￥33.8

用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

健客價(jià)：￥12

類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

健客價(jià)：￥57.5

用于： ①緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ②治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； ③急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； ④對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

健客價(jià)：￥5.5

本品為非甾體抗炎藥（NSAID），適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，疼痛性骨關(guān)節(jié)炎（關(guān)節(jié)病、退行性骨關(guān)節(jié)?。┑闹委?。

健客價(jià)：￥8

原發(fā)性高尿酸血癥，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎間歇期及痛風(fēng)結(jié)節(jié)腫等。

健客價(jià)：￥23

本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎：除

健客價(jià)：￥3

本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎：除風(fēng)

健客價(jià)：￥3.5