怎么正確預防跟腱炎骨科疾病的發(fā)生

2018-12-07 來源：健客社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：骨科疾病跟腱炎，一種嚴重影響人們生活和工作的疾病，很多其實對于該疾病預防是遠遠大于治療的，我們需要注重日常的預防工作，才能避免它的發(fā)生，有骨科疾病跟腱炎的患者，如果想要加快對這種疾病的治療，除了積極的配合醫(yī)生之外，還要做好日常的注意事項，才能避免它的發(fā)生。

骨科疾病跟腱炎，一種嚴重影響人們生活和工作的疾病，很多其實對于該疾病預防是遠遠大于治療的，我們需要注重日常的預防工作，才能避免它的發(fā)生，有骨科疾病跟腱炎的患者，如果想要加快對這種疾病的治療，除了積極的配合醫(yī)生之外，還要做好日常的注意事項，才能避免它的發(fā)生，下面我們就來看下怎么正確預防跟腱炎？

正確預防跟腱炎方法

1、長途行走或長時間站立時要有科學的步態(tài)及姿勢，避免足部持續(xù)負重，防止足部過度疲勞。每日用溫水洗腳，保持血液循環(huán)，減輕局部炎癥。防寒保暖，冬季要特別注意足部保暖，避免寒冷剌激。

2、進行一些能增強腓腸肌的運動，例如“踮腳運動”，即踮起后緩慢地下落，這可以加強跟腱肌肉承受更大的負荷。做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

3、鞋的大小要合適，質地柔軟、寬松，能讓所有腳趾平放和略為活動。鞋底要有一定的厚度，外硬里軟，尤其鞋跟里面要有彈性，鞋內最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過薄過軟還容易損傷足部。走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張

4、選擇適合自己的運動，如散步、游泳、打太極拳等，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長。跑前的熱身運動是最為重要的，先讓我們的跟腱從冷的狀態(tài)下慢慢變溫，而且在跑步的時候不要提速過快。行動不方便者，每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強足底肌的肌力，減緩韌帶蛻變松弛的進展。

5、飲食上也要多多注意一些，高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動物骨頭湯，含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆?jié){。100克豆腐渣中含鈣100毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是最價廉、最易得的補鈣佳品。

盡管想要完全防止跟腱炎骨科疾病的發(fā)生是不可能的，但是我們可以采取一些措施來降低它的風險，鍛煉要循序漸進，逐漸增加活動的量和強度。如果大家想要遠離跟腱炎這種骨科疾病的話，那么在日常生活中就要避免長久的站立或浮腫，積極的治療各種慢性疾病，控制好自己的體重，保證自己擁有一雙合適的鞋子，這樣才能保證足部的健康。