膝蓋疼痛是中老年人的常見(jiàn)問(wèn)題，可最近，不少年輕朋友也被它困擾著，隨便打打球、跑跑步，就覺(jué)得膝蓋有點(diǎn)酸脹，怎么辦？

膝關(guān)節(jié)是人體的四大關(guān)節(jié)之一，它承受著人體60%的重量，也是最脆弱的部位，小問(wèn)題絕對(duì)不能馬虎！

現(xiàn)在很多年輕人都比較喜歡運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)勞損或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，都有可能導(dǎo)致膝蓋疼痛，放任不管，膝關(guān)節(jié)很容易進(jìn)入老年化，可能會(huì)患上膝關(guān)節(jié)炎這樣的病癥。

膝關(guān)節(jié)炎主要表現(xiàn)為膝蓋周圍酸脹疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)障礙，上下樓梯、走路可能都會(huì)有困難。那么，我們?cè)趺搭A(yù)防呢？

五個(gè)動(dòng)作給膝蓋解壓

一摸：

從腳跟沿著外側(cè)、前側(cè)、右側(cè)

一直摸到小腿

一條腿大概按摩1分鐘

這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)

二刮：

讓手呈鉗子的狀態(tài)

在髕骨周圍上下刮動(dòng)

從而達(dá)到放松膝蓋的目的

三繃：

把腿抬起來(lái)繃緊

大概5秒后放下

連續(xù)做10-20次即可

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉膝蓋周圍的肌肉

把寒氣和風(fēng)寒驅(qū)出來(lái)

四勾：

在第三個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上

把踝關(guān)節(jié)勾起來(lái)

鍛煉小腿肌肉

同樣做10-20次

中間休息5秒

五拍：

圍繞著我們膝關(guān)節(jié)周圍

輕輕地拍打1分鐘

放松膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉

這五個(gè)動(dòng)作的原理相通，都是通過(guò)鍛煉大小腿肌肉和腳踝的方法，防止靜脈曲張，減少膝關(guān)節(jié)的承重和摩擦，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。最重要的是，這五種方法不僅適用于年輕人，預(yù)防膝蓋提前“老”了，而且對(duì)于中老年、久坐不運(yùn)動(dòng)的上班族都有好處。

庾醫(yī)生提醒，很多人認(rèn)為躺著不動(dòng)、多休息就是對(duì)膝關(guān)節(jié)最好的保護(hù)，其實(shí)這樣反而會(huì)讓肌肉變得更不發(fā)達(dá)，容易退化，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用，還會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。

記住咯！有膝關(guān)節(jié)疼痛的人，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，也不能怕動(dòng)，要有針對(duì)性地、有規(guī)律地對(duì)膝蓋進(jìn)行鍛煉，咱們的保護(hù)膝蓋小動(dòng)作，趕快做起來(lái)！