近些年來(lái)，隨著健身熱度的提高，跑步減肥的人也越來(lái)越多，膝關(guān)節(jié)疼痛患者越來(lái)越多，許多人都有過(guò)膝關(guān)節(jié)疼痛的經(jīng)歷，但膝關(guān)節(jié)疼痛的原因大家并不十分清楚。膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)，它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。

膝關(guān)節(jié)韌帶損傷

膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)的穩(wěn)定性相對(duì)較差，如果此時(shí)突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會(huì)有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動(dòng)外展時(shí)疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會(huì)出現(xiàn)瘀斑，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)受到限制。

髕骨軟化

易發(fā)生在運(yùn)動(dòng)愛好者身上，通常是因?yàn)榱α坎黄胶鈱?dǎo)致下肢力線不正，從而引起髕骨軟骨在關(guān)節(jié)里面長(zhǎng)時(shí)間摩擦而導(dǎo)致的損傷

鵝足炎

常發(fā)生在跑步愛好者身上，膝關(guān)節(jié)排列不正確導(dǎo)致內(nèi)側(cè)鵝足肌腱壓力過(guò)大，而外側(cè)力量偏弱而導(dǎo)致問題。

髂脛束摩擦綜合癥

出現(xiàn)在長(zhǎng)時(shí)間跑步或跑量突然增加的跑者身上，可通過(guò)強(qiáng)化臀中肌、改變下肢力線方式緩解。

我們常聽到的膝關(guān)節(jié)疼痛還有很多

但是大部分的膝關(guān)節(jié)疼痛都是來(lái)自于關(guān)節(jié)排列不正確，自身又無(wú)法控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以損傷就隨之而來(lái)。

第一件事，你要知道自己是有這樣問題的，學(xué)會(huì)分析自己的問題

首先這兩張圖都要告訴你，跑步和下蹲時(shí)不要出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的現(xiàn)象。

第二件事，我們應(yīng)該保護(hù)膝關(guān)節(jié)當(dāng)下蹲時(shí)，應(yīng)該髖關(guān)節(jié)向后，主動(dòng)讓髖關(guān)節(jié)引導(dǎo)動(dòng)作做驅(qū)動(dòng)。所以不要過(guò)度的向前頂你的膝關(guān)節(jié)，要有向后坐板凳的感覺。

第三件事，如果你覺得控制不了這個(gè)動(dòng)作，就進(jìn)行一些臀部的訓(xùn)練。

保持了好的動(dòng)作模式，也要經(jīng)常做一些拉伸動(dòng)作

如果你有一些外側(cè)疼痛就做一些松解放松，你的疼痛就會(huì)減輕