如果你有膝關節(jié)問題,不管是最近發(fā)作還是慢性關節(jié)疾病,以下準則是你必須遵守:
1、不要休息太久
過久休息使肌肉松弛,缺乏力量,會使關節(jié)疼痛加重。你需要找到一種對于膝關節(jié)比較安全的運動并且堅持下去。
2、要鍛煉
運動可以增強肌肉力量,增加膝關節(jié)的支撐力、強度和穩(wěn)定性,幫助控制體重。以下運動非常值得推薦:步行、自行車,太極拳等。
3、不要摔跤
關節(jié)疼痛或者關節(jié)不穩(wěn)定的患者更容易摔跤,摔倒時關節(jié)可能遭受更加嚴重的損傷。為了避免摔跤,一定保持家里充足的照明,樓梯上一定安裝扶手,不用非固定的地毯,不用浴缸洗澡等等。
4、要合理處理關節(jié)疼痛
當關節(jié)發(fā)生損傷或者慢性疼痛急性發(fā)作時,一定記住以下四點:休息、冰敷、加壓和抬高患肢,也就是“RICE”原則。讓膝關節(jié)休息,24小時內使用冰敷可以減輕水腫,護膝加壓可以支撐保護關節(jié),休息時抬高患肢。
5、不要輕視體重
如果你超重了,一定要減肥,一點點的進步對關節(jié)都是至關重要的。
體質指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高x身高(m)
舉例:一個人的身高為1.75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75x1.75)=22.2
成人的BMI數(shù)值:
過輕:低于18.5
正常:18.5-24.99
過重:25-28
肥胖:28-32
非常肥胖:高于32
6、不要羞于使用助行器具
拐杖,助行器可以分擔你的關節(jié)壓力,護膝可以幫助關節(jié)保持穩(wěn)定。
7、可以考慮進行中醫(yī)治療
中醫(yī)的藥物熏蒸,熱療,推拿以及針灸對慢性關節(jié)疾病都有一定好處。當然你需要找到非常規(guī)范的醫(yī)療機構。
8、選對鞋子,莫讓關節(jié)更難受
使用有彈性的鞋墊可以減輕關節(jié)的沖擊。膝關節(jié)炎的患者可以使用專用的鞋墊。
9、巧妙控制溫度
損傷的48小時內可以用冰敷關節(jié),低溫可以控制水腫并減輕疼痛。冰敷每次15-20分鐘,每天3次。72小時后改為熱療。熱毛巾敷關節(jié)每天3-4次,每次15-20分鐘。
10、不要壓迫你的關節(jié)
高沖擊力的運動會加劇關節(jié)的損傷,比如跑步、跳躍。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運動,這些運動會帶給關節(jié)巨大的壓力,登山、爬樓梯帶給髕股關節(jié)很大的壓力。
11、要聽從??漆t(yī)生的建議
新發(fā)生的膝關節(jié)疼痛一定到專科醫(yī)生處檢查清楚疼痛原因,采取適當?shù)谋Wo治療措施,不免進一步的損傷。
補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價: ¥19用于治療自然或術后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥97枸櫞酸西地那非片(金戈):適用于治療勃起功能障礙。
健客價: ¥258供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無法正確表達自己人士)
健客價: ¥209用于測量成人的收縮壓、舒張壓和脈率,其數(shù)值供診斷參考。
健客價: ¥196助行。
健客價: ¥59用于測量成人的收縮壓、舒張壓和脈率,其數(shù)值供診斷參考。
健客價: ¥198測量體溫。
健客價: ¥5.9適用于外科手術后有臨時性造口或永久性造口的造口人士。特別適用于雙腔造口、術后造口,大口徑造口、造口疝;以及排出量多的造口人士。
健客價: ¥295.16適用于測量成人的收縮壓、舒張壓和脈率,其數(shù)值供診斷參考用。
健客價: ¥288供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無法正確表達自己人士)
健客價: ¥208測量血糖濃度。
健客價: ¥55適用于測量成人的收縮壓、舒張壓和脈率,其數(shù)值供診斷參考用。
健客價: ¥288血糖尿酸測試儀與配套血糖測試試條或尿酸測試試條配套使用,分別用于末梢全血或靜脈全血的葡萄糖、尿酸濃度測試。
健客價: ¥175補血滋陰,潤燥,止血。用于血虛萎黃,眩暈心悸,心煩不眠,肺燥咳嗽。
健客價: ¥865簡介/商品功效:對腰部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價: ¥2300血壓計:測量血壓。 電源:歐姆龍專用穩(wěn)壓電源,適應于HEM-746C HEM-7051 HEM-752 HEM-942C HEM-7011 HEM-7000 HEM-745C HEM-7300等。
健客價: ¥225具有促進血液循環(huán)、改善血液流變性、促進新陳代謝、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能 、提高機體免疫能力、改善微循環(huán),提高機體免疫能力,調節(jié)神經(jīng)和內分泌功能,具有防病和抗衰老作用。
健客價: ¥1250補血滋陰,潤燥,止血。用于血虛萎黃,眩暈心悸,心煩不眠,肺燥咳嗽。
健客價: ¥360本品適用于治療成人、青少年和3 至11 歲兒童季節(jié)性或常年性鼻炎,對于曾有中至重度季節(jié)性過敏性鼻炎癥狀的患者,主張在花粉季節(jié)開始前2-4 周用本品作預防性治療。
健客價: ¥56.9本品適用于治療成人、青少年和3 至11 歲兒童季節(jié)性或常年性鼻炎,對于曾有中至重度季節(jié)性過敏性鼻炎癥狀的患者,主張在花粉季節(jié)開始前2-4 周用本品作預防性治療。
健客價: ¥114本品適用于治療成人、青少年和3 至11 歲兒童季節(jié)性或常年性鼻炎,對于曾有中至重度季節(jié)性過敏性鼻炎癥狀的患者,主張在花粉季節(jié)開始前2-4 周用本品作預防性治療。
健客價: ¥47補氣養(yǎng)血,健脾益腎。適用于癌癥應用放、化療所致白細胞減少及因放、化療引起的頭暈頭昏,倦怠乏力、消瘦、惡心嘔吐等癥。
健客價: ¥26本品用于治療成年人(≥18歲)有下列細菌的敏感菌株引起的下列輕、中度感染: 1.醫(yī)院獲得性肺炎 2.社區(qū)獲得性肺炎 3.急性細菌性鼻竇炎 4.慢性支氣管炎的急性細菌性發(fā)作 5.復雜性皮膚及皮膚結構感染 6.非復雜性皮膚及皮膚組織感染 7.慢性細菌性前列腺炎 8.復雜性尿路感染 9.急性腎盂腎炎 10.非復雜性尿路感染 11.吸入性炭疽(暴露后) (詳見內包裝說明書)
健客價: ¥6