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這10種運動,讓你的頸椎更加輕松!

2018-08-27 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:慢跑時,要采取正確的跑步姿勢,上身保持正直或向前傾斜一點兒,平視前方,肩頸和上肢保持放松,雙手微握拳,上臂和前臂彎曲90°左右,雙臂自然前后擺動,雙腳落地要輕,前腳掌先著地,避免膝關(guān)節(jié)損傷。

 很多上班族的抱怨,“天天加班,哪有時間運動”,“每天久坐,哪會有好頸椎”,其實,不一定是十分復(fù)雜的運動,很多日常生活中常見的運動同樣可以緩解頸椎疲勞。

 
1、步行
 
步行的時候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運動,長期伏案工作導(dǎo)致的肩頸部肌肉酸痛會得到一定的緩解;

步行也要講究科學(xué):
 
a、要循序漸進、緩慢適應(yīng),切記不要一開始就走得太快;
 
b、飯后至少要30分鐘后進行;
 
2、慢跑
 
慢跑時,要采取正確的跑步姿勢,上身保持正直或向前傾斜一點兒,平視前方,肩頸和上肢保持放松,雙手微握拳,上臂和前臂彎曲90°左右,雙臂自然前后擺動,雙腳落地要輕,前腳掌先著地,避免膝關(guān)節(jié)損傷。
 
3、打太極
 
太極拳屬于有氧運動,對于呼吸方式很有講究。所以,練上一段時間,心肺功能都能改善,心臟病的風(fēng)險都能降低。
 
4游泳
 
游泳也是可以緩解頸椎病的,尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是,嚴(yán)重頸椎病人最好不要進行游泳鍛煉,因為蛙泳動作很容易損傷頸椎。
 
5、騎行
 
騎車時最好選擇平地,每周2~3次為宜,每次最好不要超過1小時。
 
6、羽毛球
 
對于輕度頸椎病患者和希望預(yù)防頸椎病的人群來說,打羽毛球是最有效的選擇方法!用它來作為一種對抗性的活動,所謂“對抗性活動”是指對自己日常生活中經(jīng)常做的動作“反其道而行之”,這種方法可以抵消掉長期保持一種姿態(tài)(如久坐)給頸椎帶來的副作用。
 
7、跳繩
 
跳繩時,抬頭挺胸,平視前方,對頸椎病患者來說,跳繩最好制定一個漸進的計劃;剛開始的時候原地跳1分鐘,然后每天增加1分鐘,到10分鐘后不再加量。半年后,可以進行“系列跳”如每次3分鐘,連續(xù)5次,知道能連續(xù)跳30分鐘為止。
 
需要注意的是,由于頸椎病的病癥極其復(fù)雜,所以,如果跳繩時或跳繩后感到身體不適,就要馬上停止這項運動。
 
8、懸垂訓(xùn)練
 
用雙手握住高于自己身體的單杠或者門框,用力向上牽引身體,如果雙臂力量較小無法將身體懸吊起來,也可以后腳跟離地,用腳尖分擔(dān)一部分身體的重量。每天早晚各懸垂1次,每次3~5分鐘。在懸垂的時候避免上跳下跳的動作,以免損傷頸椎。
 
9、爬行
 
雙手、雙膝著地或著床,頭部自然向上抬起,腰部自然下垂,向前爬行。爬行長度以20米左右為宜。
 
10、甩手
 
站立姿勢:全身肌肉盡可能放松,雙臂自然下垂,雙腳與肩同寬,掌心向內(nèi),平視前方。擺臂動作:全身放松1~2分鐘,然后開始擺臂,以拇指不超過臍部為限,返回來小指部外緣不超過臂部為限,如此來回擺動數(shù)次。甩手時全身放松,次數(shù)因人而異,循序漸進。
 
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