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上班族那些“坐”出來的毛病怎么解決

2018-01-15 來源:骨事一點(diǎn)通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:上班族是對(duì)自身健康很無能為力的一群人,高壓力、常加班、總熬夜、久坐不動(dòng)…那么。上班族的這些習(xí)慣究竟會(huì)帶來哪些影響,又該如何解決呢?

   上班族那些“坐”出來的毛病怎么解決

 
  導(dǎo)讀:上班族是對(duì)自身健康很無能為力的一群人,高壓力、常加班、總熬夜、久坐不動(dòng)…那么。上班族的這些習(xí)慣究竟會(huì)帶來哪些影響,又該如何解決呢?
 
  1、頸椎病
 
  長(zhǎng)期伏案工作,工作姿勢(shì)基本定格,肩頸得不到放松,頸部活動(dòng)減少,頭部前傾,導(dǎo)致肩頸肌肉僵硬、骨骼疼痛。
 
  解決方案:
 
  1、定期活動(dòng):每隔一段時(shí)間起來走動(dòng)一下,起來喝杯水,看看樓下公園的花花草草;
 
  2、拉伸運(yùn)動(dòng):學(xué)做簡(jiǎn)單的辦公室頸椎操;
 
  3、糾正姿勢(shì):采取正確的坐姿,避免頭部前傾;
 
  2、腰背痛
 
  長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦,坐姿不正確,駝背含胸,頭部前傾;每天和電腦屏幕近距離接觸,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)腰背痛。
 
  解決方案:
 
  1、定期活動(dòng):同上;
 
  2、糾正坐姿:避免含胸駝背;
 
  3、調(diào)整桌椅高度:根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)坐姿將桌椅高度調(diào)整合適,避免長(zhǎng)期低頭;
 
  4、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和鍛煉;
 
  3、鼠標(biāo)手
 
  長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)鍵盤,反復(fù)機(jī)械地點(diǎn)擊,手指頻繁地用力導(dǎo)致相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過度疲勞而受損,正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受到壓迫與刺激,腕管綜合征(鼠標(biāo)手)隨之而來。
 
  解決方案:
 
  1、勞逸結(jié)合,注意活動(dòng)腕部,常甩甩手,避免長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo);
 
  2、有下列表現(xiàn)及時(shí)就醫(yī):感覺到手部刺痛,無力,夜間或清晨加重,活動(dòng)及甩手后減輕。不能握拳和抓小物體,隨著癥狀加重,可能會(huì)發(fā)展到不能開車和穿衣。
 
  3、土豪也可購(gòu)入符合人體工學(xué)的鼠標(biāo)、鍵盤;
 
  4、鍵盤手
 
  手腕、手指在鍵盤、鼠標(biāo)上用力重復(fù)屈伸,手腕部的肌腱過度勞損,出現(xiàn)麻木、水腫、刺痛、敏感性下降,或者按上去有痛感,關(guān)節(jié)不活絡(luò)等現(xiàn)象,腱鞘炎隨之而來。
 
  解決方案:
 
  1、采用正確的工作姿勢(shì),手腕能觸及實(shí)物,不要懸空。
 
  2、手腕關(guān)節(jié)做360度的旋轉(zhuǎn);或?qū)⑹终朴昧ξ杖俜潘?,來回多做幾次或?qū)⑹种阜磯夯蚴终品磯簬紫拢伎梢杂行Ь徑馐植康乃嵬础?/div>
 
  3、連續(xù)工作時(shí)間不宜過長(zhǎng),工作結(jié)束后要搓搓手指和手腕;
 
  4、如有以下癥狀及時(shí)就醫(yī):
 
  早上起床或長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)后手指、腕部僵硬,活動(dòng)后好轉(zhuǎn);用力后,手指關(guān)節(jié)會(huì)伸直;在手指根部或手腕部可以摸到一個(gè)鼓包,用力按會(huì)痛;將四指包裹大拇指做握拳的姿勢(shì),將拳頭往小指的方向做下壓,會(huì)出現(xiàn)疼痛。
 
  5、干眼癥
 
  對(duì)著電腦“望眼欲穿”,改起方案來渾然忘我,眨眼次數(shù)減少,眼疲勞、異物感、干澀感就全都出現(xiàn)了。
 
  解決方案:
 
  1、多活動(dòng)多休息,不要長(zhǎng)時(shí)間盯電腦,可以遠(yuǎn)眺;
 
  2、必要的時(shí)候可以滴人工淚液滋潤(rùn)一下;

  6、憋尿腎
 
  很多人工作熱情及其高漲,連續(xù)坐著數(shù)個(gè)小時(shí)盯電腦…渾然不覺自己還有去廁所的需要,實(shí)際上,憋尿?qū)Π螂状碳ず艽?,而且尿液在體內(nèi)停留太久,泌尿系結(jié)石的發(fā)病率也會(huì)提高。
 
  解決方案:
 
  不要憋尿,不要憋尿,不要憋尿
 
  7、睡眠差
 
  壓力大、睡眠差、易疲勞、記憶力減退,由于不規(guī)律的生活方式和高強(qiáng)度的工作,IT人員向來是睡眠問題的重災(zāi)區(qū)。
 
  解決方案:
 
  1、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣,保證充足的睡眠,最好養(yǎng)成午休的習(xí)慣;
 
  2、放松身心,拒絕熬夜;拒絕過度加班;
 
  最后,工作很重要,健康更重要,希望所有讀者都可以改善不良生活習(xí)慣,保重健康,下圖為正確的坐姿:
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