人生路漫漫，要學會珍“膝”到底

　　首先，認識膝關節(jié)

　　膝關節(jié)是人體最重要的關節(jié)之一

　　膝關節(jié)是人體最大的承重關節(jié)，在人體所有的關節(jié)中，膝關節(jié)的任務最重，營養(yǎng)又相對差，所以膝關節(jié)疼痛在各年齡人群中都比較常見。研究發(fā)現(xiàn)：我們的膝關節(jié)只有15年左右的“好時光”，其余的時間里都會由于不同的原因而導致不同的疼痛。

　　比如，我們在半蹲的時候還提著東西，這時膝關節(jié)受力就更大了。甚至蹲到底，也是一種損傷。由于承受壓力大、使用磨損、運動損傷等原因，膝關節(jié)就特別辛苦。

　　膝蓋看起來，就像兩個“不倒翁”對在一起，應該是不穩(wěn)定的，外面的一圈韌帶及里面的“軟墊”半月板，保障了關節(jié)的穩(wěn)定。半月板起到穩(wěn)定和填充的作用，讓膝關節(jié)活動起來。韌帶就像馬的“僵繩”，走得慢點時不起作用，走得較快時才起作用。

　　傷害膝關節(jié)，你做了什么？

　　1長期劇烈彈跳，損傷膝關節(jié)

　　后遺癥：有半月板損傷、滑膜炎、交叉韌帶損傷、軟骨損傷等。膝蓋經(jīng)常受到冷刺激的人，容易患慢性膝蓋病、慢性滑膜炎、色素沉著絨毛結節(jié)性滑膜炎等。

　　2長期磨損導致膝關節(jié)炎

　　醫(yī)院里經(jīng)常會見到這樣的病人，蹲下、起來時通常是一手扶著膝蓋、一手撐著桌子，更有甚者需要在別人的攙扶下才能站起來，而且感覺非常痛苦，這鞋表現(xiàn)通常是膝關節(jié)骨性關節(jié)炎患者。

　　骨關節(jié)炎發(fā)展階段↑↑↑

　　據(jù)統(tǒng)計，50歲以上的老人有60%患有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，70歲以上的老人約有80%患有此病。以前，膝關節(jié)骨性關節(jié)炎一直被認為是老年人特有的疾病，但臨床表明，繼發(fā)性骨關節(jié)炎也經(jīng)常發(fā)生在年輕人身上。這種病早期以疼痛為主，后期是疼痛加功能障礙。但此病若加以重視，提前鍛煉和預防，就可以減緩甚至阻擋其發(fā)展，減少痛苦。

　　膝關節(jié)炎開始沒有什么癥狀，但若出現(xiàn)下列情況，則應前去醫(yī)院進行檢查：

　?、傧リP節(jié)疼痛：下蹲、轉身、蹦跳、上下樓梯、久坐后站起，出現(xiàn)疼痛或疼痛加重，其他時間沒有或不明顯。

　?、陉P節(jié)僵硬：膝關節(jié)晨起有僵硬感，稍活動后減輕。

　　③關節(jié)活動有響聲：有的患者患上膝關節(jié)炎后，久坐站立，或者行走時膝蓋會發(fā)出一些喀嚓聲或其他的摩擦音。

　?、荜P節(jié)發(fā)軟：患者在走路的時候，膝關節(jié)會突然的發(fā)軟，導致摔倒，同時還會伴有“膠著”的情況，導致患者無法活動，無法屈伸。

　?、蓐P節(jié)變形：病情嚴重后，患者還會出現(xiàn)關節(jié)畸形的后果，膝關節(jié)會慢慢變的越來越粗大，比較常見的畸形就是o型腿。

　　珍惜珍愛膝關節(jié)

　　注意走路和勞動姿勢

　　活動狀態(tài)VS負重倍數(shù)↑↑↑

　　不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

　　注意關節(jié)保暖

　　膝關節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節(jié)受涼。上班族基本都長期處在空調(diào)房內(nèi)，這樣膝關節(jié)會受冷刺激而引發(fā)滑膜炎、膝關節(jié)炎等疾病，也就是俗稱的“空調(diào)腿”。

　　應盡量不把室溫調(diào)得過低，一般來說26℃對人體是最舒適的，盡可能避免長時間在低溫的空調(diào)房內(nèi)，如因工作需要無法離開低溫空間，最好穿長褲，同時應進行適當?shù)年P節(jié)活動。

　　控制體重

　　如果你超重了，一定要減肥，一點點的進步對關節(jié)都是至關重要的。日常的承重和你的體重有很大關系。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量?？刂企w重可以減輕關節(jié)軟骨、骨之間的壓力，可以延緩老年關節(jié)炎的發(fā)生。

　　多吃含鈣豐富的食品

　　多吃含鈣豐富的食品，如貝殼類、海產(chǎn)品、蛋類、動物骨骼、豆類、奶類，其中牛奶含鈣量高，可多飲用，以預防膝關節(jié)骨質疏松。

　　適當鍛煉

　　運動可以增強肌肉力量，增加膝關節(jié)的支撐力、強度和穩(wěn)定性，幫助控制體重。以下運動是非常推薦的：步行、游泳、水中有氧運動和自行車，太極拳可以增強關節(jié)穩(wěn)定性。

　　【禁忌】如果沒有條件或者不喜歡水中運動，至少避免關節(jié)劇烈負重和旋轉的運動，比如籃球，羽毛球，網(wǎng)球和跳躍。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運動，這些高沖擊力的運動會加劇關節(jié)的損傷。登山、爬樓梯帶給髕股關節(jié)很大的壓力。注意：運動時關節(jié)疼痛，最好馬上停止運動。

　　聽從醫(yī)生安排

　　一旦膝關節(jié)疼痛嚴重，人們面對的無法正常行走、上下樓、提重物、蹲起、運動，幾乎所有的活動都會受到或多或少的影響。膝關節(jié)疼痛也并非是中老年人的專屬疾病，越來越多的年輕人也因運動不當導致膝關節(jié)損傷，而這種損傷對膝關節(jié)往往是很“致命”的。

　　膝關節(jié)疼痛一定到?？漆t(yī)院，檢查清楚疼痛原因，采取適當?shù)谋Ｗo治療措施，不免進一步的損傷。