【骨科課堂】人生最重要的兩個補鈣時機
骨頭就像人的臉,臉需要保養(yǎng),骨頭也需要保養(yǎng),而鈣就是骨頭最好的營養(yǎng)劑。補鈣是生活中必須要學(xué)會的一件事,那么人一生中最需要補鈣的兩個時期是哪兩個呢?本文為你介紹。
人什么時候最需要補鈣
20歲以前
一般來說,無論男女,20歲以前是骨骼生長的階段,在這一階段,人體可獲得90%或以上的骨量,在其后的十余年中,骨骼不再縱向生長,但骨量仍在緩慢增加,到35歲左右,全身骨骼的單位體積骨量達到頂峰。這個時候補鈣是最有用最促進骨骼健康生長的時期。補鈣要趁早就是這個道理。特別是兒童時期,應(yīng)該特別注意補鈣。
40歲以后
人從40~45歲開始,骨骼進入老化期,骨量隨年齡增長而減。這個時候的人最容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,特別是女性,開始步入更年期,缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松會帶來很多問題。雖然這個時期補鈣沒有兒童期的效果顯著,但也強于無所事事。
當人體缺鈣時,身體會發(fā)生什么
嬰兒
嬰兒期缺鈣,嬰兒會出現(xiàn)多汗、夜里睡不安穩(wěn)、煩躁、生長遲緩、骨鈣化不良等問題。
青少年和中年人
青少年期缺鈣會出現(xiàn)不明原因的腿腳沒力、腰背疼痛甚至駝背的現(xiàn)象,而且容易骨折。而中年婦女特別是絕經(jīng)期女性缺鈣更是會腰酸背疼,睡眠質(zhì)量不好,疲勞。
老年人
老年人缺鈣是普遍存在的問題,像骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化就都是因缺鈣而起。
最常見的幾種補鈣方式
鈣片
鈣片應(yīng)該是最簡單快速的補鈣方式,適合需要快速補鈣的人群。一般人在日常生活中,沒必要一直吃鈣片,而是通過一些飲食就夠了。
骨頭湯
小時候媽媽最喜歡叫我們多喝骨頭湯了,說又營養(yǎng)還能補鈣,說什么以形補形。其實豬骨頭里面的鈣熬成湯,溶解的鈣已經(jīng)不多,而且也不容易被人體吸收,所以并不是那么高效。
牛奶
營養(yǎng)師說:“牛奶營養(yǎng)齊全,是個補鈣小能手,每天攝入300毫升牛奶及奶制品,骨骼棒棒的。”牛奶含有促進鈣吸收的乳糖、維生素D等,是目前公認鈣吸收率較高的食物。
鈣影響著人的骨骼健康,人的一生,始終伴隨著人體骨量的獲得與丟失。因此時刻都要注重身體補鈣的工作,讓骨頭更加的健康。
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