今天，跟大家談一談老年人膝關(guān)節(jié)鍛煉的那些誤區(qū)，到底怎么鍛煉膝關(guān)節(jié)才是正確的。

　　俗話說得好，人老先老腿，膝關(guān)節(jié)作為人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，到了一定歲數(shù)，風(fēng)風(fēng)雨雨走過了那么多路，“用”了那么多年，很多老年人的關(guān)節(jié)就多多少少出了問題，比如膝關(guān)節(jié)疼痛、蹲便費勁等等。

　　那么，老年人作為一個比較特殊的人群，怎么才能永葆膝關(guān)節(jié)的青春呢？老年人怎樣才能更加健康的鍛煉膝關(guān)節(jié)呢？一周兩次的爬山鍛煉可取嗎？為鍛煉身體，有電梯不坐，而爬十多層的樓，這種鍛煉方式真的有益嗎？今天，跟大家談一談老年人膝關(guān)節(jié)鍛煉的那些誤區(qū)，到底怎么鍛煉膝關(guān)節(jié)才是正確的。

　　膝關(guān)節(jié)承重著上半身的重量，膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大，膝關(guān)節(jié)退化較快。如果超重了，一定要減肥，減肥對保護膝關(guān)節(jié)是非常重要的，都則，你的膝關(guān)節(jié)會“老”的比別人快哦。

　　1.避免爬山

　　爬山雖然是一種非常好的鍛煉方式，但是，對于老年人來說，卻不是一種好的鍛煉方式，因為爬山是非常“耗費”膝關(guān)節(jié)的。上山的時候，膝關(guān)節(jié)要單膝撐起整個身體的重量，下山時，膝關(guān)節(jié)好要對抗下沖的力量，所以，整個過程中，膝關(guān)節(jié)各個關(guān)節(jié)面摩擦嚴(yán)重，故會加劇膝關(guān)節(jié)的退變。

　　很多人在家里，有電梯不坐，故意爬樓梯以鍛煉身體，殊不知，爬樓梯這種鍛煉方式雖然可以鍛煉心肺功能，但是，對膝關(guān)節(jié)的磨損也是非常大的，爬樓梯與爬山一樣，也是不推薦的鍛煉方式。

　　2.

　　避免反復(fù)深蹲鍛煉

　　不知道從幾何時，在公園里我們都會看到很多大爺大媽們手放在頭上，反復(fù)的蹲下站起，這種鍛煉方式，對于膝關(guān)節(jié)尚未退變的年輕人來說，可以很好的鍛煉下肢肌肉，是一種很好的鍛煉方式，但是，對于老年人來說，他們的膝關(guān)節(jié)都是有退行性變，關(guān)節(jié)表面都是“坑坑洼洼”不光滑的，繼續(xù)反復(fù)深蹲鍛煉，可以進一步加重磨損。

　　3.

　　護膝真的保護保護你的膝關(guān)節(jié)了嗎？

　　不是說護膝就真的能夠保護膝關(guān)節(jié)，對于膝關(guān)節(jié)受過傷、膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的朋友，護膝可以進一步穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，但是對于老年朋友的膝關(guān)節(jié)，我們不建議佩戴護膝，因為護膝相當(dāng)于在髕骨上加了一個力，進一步加大髕骨與股骨之間的摩擦。

　　4.

　　“危險”的高跟鞋

　　不少上了歲數(shù)的愛美女士愛穿高跟鞋，當(dāng)穿高跟鞋上下臺階時，膝關(guān)節(jié)受力要比正常人大很多，更容易加重膝關(guān)節(jié)的磨損。

　　5.

　　散步，適宜老年人的最佳運動

　　散步是比較溫和的運動方式，具體鍛煉方式見下圖。

　　游泳不僅可以鍛煉肌肉力量和協(xié)調(diào)性，同時不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，是非常好的鍛煉方式，對于身體一般情況良好的老年朋友來說是個不錯的選擇。

　   6.

　　靠墻靜蹲

　　靠墻靜蹲也是老年人比較好的鍛煉方式。具體方法見下面。

　　膝關(guān)節(jié)就如同汽車的輪胎一樣，都是有一定的壽命的，所以我們要愛惜、節(jié)省著用，不能一味的鍛煉身體的某些部位而加重膝關(guān)節(jié)的磨損。

　　選擇合適的鍛煉方式才是王道。

　　人生萬里路，且行且珍“膝”。