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這么多明星都在練!健身塑形,緩解背痛!

2017-11-20 來源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:最近,“平板支撐”成為了非常流行的大眾運動。健身達人一直表示它有健身、減肥、塑形的神奇功效,商界大咖、各路明星更是紛紛趨之若鶩地開始嘗試。

  這么多明星都在練!健身塑形,緩解背痛!

  Plank,中譯名為平板支撐。

  它被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。

  鍛煉核心肌群,能明顯改善體型、緩解下背部疼痛。

  最近,“平板支撐”成為了非常流行的大眾運動。健身達人一直表示它有健身、減肥、塑形的神奇功效,商界大咖、各路明星更是紛紛趨之若鶩地開始嘗試。

  明星都愛平板支撐

  明星們基本上都是健身愛好者,為了保持身材他們在工作之余花很多財力精力去健身,而平板支撐就是很多明星的選擇。

  對此,骨科專家表示:平板支撐,并非人人都適合練習!

  看似簡單其實是消耗體能的全身運動

  平板支撐看起來非常簡單。

  它的動作只有一個,不用教練就能完全掌握——

  你只要伸直全身,進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持盡量長的時間就可以了。

  作為眼下最流行的無器械運動,平板支撐可以有效地鍛煉多部位肌肉,主要是腹部和腰背部。不過,這個看似簡單的動作,想要“做好”卻并不容易。業(yè)界有這樣一句話:能堅持2分鐘就是英雄。

  無訓練基礎、盲目求時長易出問題

  平板支撐堅持2分鐘雖然難,但只要不斷堅持,也會有很高的提升。目前網(wǎng)絡上的最高紀錄是1小時20分鐘,世界吉尼斯紀錄則高達3小時以上。

  專家表示,對于普通健身者來說,平板支撐并非做得時間越長越好,每個人應針對自身身體情況進行練習。沒有訓練基礎就盲目追求時間長度,很容易出問題。

  只有少數(shù)運動能力極強的人,才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐。大部分健身者做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉,并長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當,易引發(fā)肌肉拉傷、血壓升高等問題。

  肩膀、腰部、背部疼痛,不要做

  一個28歲的胖小伙在堅持平板支撐一周后,腰疼得連起床都困難。到醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn):腰椎損傷。

  專家提醒:平板支撐對于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做這個動作之前,一定要詳細了解自身的情況,如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位比較疼痛,建議暫緩鍛煉。

  這個動作長期堅持做,不會對身體帶來運動上的損傷,對于初學者來說,最重要的一條原則就是循序漸進,切忌初次鍛煉就強撐,一般首次堅持10~30秒就夠了,以后逐漸增加。每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束。飯后訓練要在1個小時后進行。

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