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天冷膝蓋疼?快把這3個(gè)部位揉一揉!

2017-11-20 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冬天氣溫越來越低,很多人膝蓋都不堪重負(fù),出現(xiàn)各種毛病或疼痛。如何呵護(hù)好膝蓋?骨科老中醫(yī)告訴我們,多揉一揉這些部位,對緩解膝蓋疼痛很有效!

  天冷膝蓋疼?快把這3個(gè)部位揉一揉!

  冬天氣溫越來越低,很多人膝蓋都不堪重負(fù),出現(xiàn)各種毛病或疼痛。

  如何呵護(hù)好膝蓋?骨科老中醫(yī)告訴我們,多揉一揉這些部位,對緩解膝蓋疼痛很有效!

  1記住三個(gè)“護(hù)膝穴”

  用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿按摩,也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。

  按摩3個(gè)腿部穴位:

  (1)膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里(外膝眼下四橫指)

 ?。?)后側(cè)的委中(膝蓋后側(cè)腘窩正中)

  (3)內(nèi)側(cè)的血海(下肢繃緊,膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處,內(nèi)為血海)

  每個(gè)穴位按1分鐘,三個(gè)穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。

  2點(diǎn)揉痛點(diǎn)

  如膝關(guān)節(jié)周圍有壓痛點(diǎn),可用拇指、食指在壓痛點(diǎn)按揉,如膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨下及膝后腘窩等。

  每個(gè)痛點(diǎn)均由輕至重,再從重至輕揉約1分鐘,可促進(jìn)痛點(diǎn)炎癥吸收,松解粘連。

  3捏股四頭肌

  以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌(即大腿前面豐厚的肌肉)約3分鐘,以微微酸脹為度。

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