是不是超級像？感覺像是一個人??

　　其實她們是董璇和佟麗婭??

　　娛樂圈有名的撞臉“雙胞胎好姐妹”

　　雖然都是一級高顏值，但是選男人的眼光差太多了

　　前段時間鬧的沸沸揚揚的陳思誠出軌事件

　　粉絲又把兩個人放到了一起

　　大概真的是，越丑的男人，越容易出軌

　　而長的帥的男人，都成了老婆奴。

　　佟麗婭和董璇

　　一個嫁給了陳思誠，一個嫁給了高云翔

　　不同的選擇

　　所以一個真的不幸，一個真的幸福

　　不知道高云翔是誰？（右一）

　　那你還記得《羋月傳》霸氣又深情的義渠王嗎

　　也就是他！

　　那個終將用生命愛羋月的男人

　　在現(xiàn)實中卻把董璇寵成了公主~

　　陳思成拿煙頭燙傷佟麗婭，

　　但是高以翔卻為董璇做了

　　娛樂圈的“三不男人”，

　　不吸煙、不喝酒、不泡夜店，

　　董璇是他的大寶貝，女兒是他的小寶貝。

　　雖然在很多人看來，董璇比高云翔要紅，

　　但是遇見了相愛的人，這些真的不是差距

　　董璇不在乎名氣，2011年選擇與高云翔結婚，

　　也是這個男人，給了她真正的幸福。

　　兩個人相愛，每天都是情人節(jié)，

　　生了孩子的董璇，胖了，

　　但是高云翔說她更可愛，更性感了，

　　對她更加寵愛了。

　　1＋1＝3這才是幸福的小家

　　好男人，就是疼老婆，做奶爸

　　“看到老婆找孩子那一刻的眼神，哭了”。

　　他說：“女人真是太偉大了。”

　　而陳思誠被問，為什么請佟麗婭

　　來演自己劇中角色的時候？

　　陳思誠的回答只是：物美價廉。

　　希望每一個漂亮和不漂亮的女人

　　都能找到一個真心愛自己的男人

　　就像董璇一樣

　　哈哈，希望每個妹子都能遇到最愛自己的和自己最愛的人

　　嘿嘿，當然，對于每天都要減肥的女人來說

　　世界上最動聽的三個字不是“我愛你”

　　而是“你瘦了”！

　　今天老師給大家安利的干貨是專門針對

　　瘦上半身的！

　　?健身?

　　不同的身材類型適合不同的減肥方法，最常見的蘋果型和梨型身材減肥方法更是不同。找對了方法，減肥效果才會明顯，先看看你是蘋果型身材還是梨型身材：

　　<腰臀比檢測方式>

　　whr（腰臀比）指數(shù)=最小腰圍÷最大臀圍

　　whr＝0.7→標準身材

　　whr＝0.8（含）以上→蘋果型身材

　　whr＝0.6（含）以下→梨型身材

　　有些人下身很瘦，但是上身比較胖，穿衣服不協(xié)調。特別是夏天，穿裙子和露背裝都很“壯觀”。上半身肥胖主要集中在肩膀、胳膊、后背和肚子上。如果說在夏天，后背和肚子還能夠被寬松的衣服遮擋的話，肩膀和胳膊卻很難藏起來，即使穿寬松的衣服，依然會顯得人很壯碩。

　　沒有丑女人只有懶女人

　　下面老師將向大家介紹10種消滅上半身的黃金動作。在日常生活中，多進行這些動作的鍛煉，并配合科學的飲食與有氧訓練，將幫助你以最快的速度消滅肩膀&胳膊的肥肉！

　　黃金動作1：手臂旋轉

　　雙手握拳，手臂與地面平行；

　　順時針旋轉15次+逆時針旋轉15次為一組；

　　休息10-15秒；

　　重復以上步驟10-15組。

　　黃金動作2：剪刀手

　　開合為1次，

　　進行30次后休息15-20秒；

　　重復以上步驟10-15組。

　　黃金動作3：推拉肘部

　　開合為1次，

　　進行30次后休息15-20秒；

　　重復以上步驟10-15組。

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　　黃金動作4：俯臥撐

　　注意保持身體的自然直線形態(tài)。

　　繃緊腿部和臀部，收腹，

　　不要聳肩，不要抬起臀部，

　　肩部在雙手的正上方！

　　如果你的力量無法進行俯臥撐，

　　可以改做跪式俯臥撐。

　　一組進行20次，2組。

　　黃金動作5：墻推

　　此動作類似立臥撐，

　　需要注意以下幾點：

　　①身體與墻保持一個手臂的距離；

　　②雙手距離不要過大，稍微緊靠一點；

　?、郾３稚眢w平直；

　　30次為1組，休息15-20秒；

　　重復以上步驟10-15組。

　　黃金動作6：平板臂屈伸

　　剛開始雙腿可以彎曲，

　　隨著訓練水平的提高，

　　可將腿伸直提高難度。

　　30次為1組，

　　中間休息15-20秒；

　　重復以上步驟10-15組。

　　黃金動作7：啞鈴回扣

　　可手握啞鈴或重物，也可以空手；

　　上臂緊貼身體保持不動，

　　向后伸展肘部，直到手臂完全伸直；

　　開合為1次，

　　進行30次后休息20秒；

　　重復以上步驟5-10組。

　　黃金動作8：直臂平板支撐

　　這個動作能夠鍛煉到全身，

　　減胳膊瘦背收腹都很有效！

　　試過你就知道并沒看起來那么簡單，

　　保持該姿勢1分鐘，

　　休息30秒；

　　重復以上步驟3-5次。

　　黃金動作9：啞鈴/壺鈴推舉

　　這個動作主要也是針對手臂和肩膀的，

　　可以使用啞鈴或壺鈴，

　　家里沒有器械的話水瓶也行。

　　左右交替動作or一起動都可以，

　　30次為1組。

　　休息20=30秒；

　　重復以上步驟10-15組。

　　黃金動作10：肩部旋轉

　　如圖所示，

　　順時針旋轉15次+逆時針旋轉15次為1次；

　　中間休息10-15秒；

　　重復以上步驟10-15次。

　　如何安排計劃？

　　1、可以只做1個動作，但是每天進行多次訓練；

　　2、也可以選擇幾個動作，動作順序為從難到易；

　　3、運動時間不短于30分鐘，建議45分鐘以上最佳；

　　4、運動后切記做好按摩拉伸放松