隨著手機(jī)的普及越來越廣，“低頭族”的隊伍也越來越龐大，越來越多的人出現(xiàn)頸椎不舒服的問題，那么肩頸酸痛時該怎么辦呢？往下看！

頸椎病的征兆

總是莫名其妙頻繁落枕，半夜睡覺感覺脖子不舒服，早上醒來沒精打采，睡了一覺好像更累了。

坐一會兒就覺得頸背酸痛，經(jīng)過按摩會感覺舒服一點兒，但是沒過幾天又開始難受。

視力似乎受到了影響，沒有以前看東西清楚，而且眼睛很容易疲勞，怕見光，愛流淚。

有時候覺得頭暈、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是卻不知道問題出在哪。

治療頸椎病

當(dāng)頸椎出現(xiàn)問題怎么辦？先來學(xué)一學(xué)這方法，只需一招就見效，而且還能降血壓。

具體方法很簡單，用手將頭緩緩地往一側(cè)后方拉伸，然后呼氣，放開，每一側(cè)堅持6次，再換另一側(cè)。

每天清晨和傍晚，左右兩側(cè)各做6次，總共做24次，長期堅持下，可以緩解頸部僵硬，走路不穩(wěn)、視力模糊，調(diào)節(jié)血壓等癥狀。

頸部按摩操

日常生活中出現(xiàn)頸椎酸痛，肩頸疲勞的時候，一定要引起重視，不要累積疲勞，這里教你一個簡單好學(xué)的按摩方法，能有效緩解肩頸疲勞。

第一步

用食指和中指并排按摩頸部兩側(cè)肌肉，放松兩側(cè)肌肉。

第二步

舒緩頸部肌肉，用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。

第三步

雙手抱后腦勺，用大拇指按揉頸部與后腦勺連接處，按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。

第四步

五指并用，大面積從上到下按摩整個后頸部，對于特別不舒服的地方，可以多停留一會兒。

第五步

揉捏頸部與肩膀的連接處，根據(jù)肌肉的酸痛程度調(diào)整用力的大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現(xiàn)象。

頸椎病的預(yù)防

頸椎一旦出問題，會給生活帶來很多困擾，因此在日常生活中，要保持良好的習(xí)慣，預(yù)防頸椎“生病”。

1、注意頸部保暖

秋冬季節(jié)注意保暖、圍好圍巾，不要讓頸部、背部著涼。

2、定期熱敷

在熱水中加入少許食鹽，毛巾沾熱鹽水后敷在脖頸處，熱敷15-30分鐘，可改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬等狀況。

3、經(jīng)常運動

如果長時間不運動，會導(dǎo)致軟骨組織的營養(yǎng)不良，造成軟骨組織的退化。因此要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，如游泳、球類運動、瑜伽等，都有助于保持頸椎的健康。

最后教大家一個簡易保健操，每天做一做可以預(yù)防頸椎不適，并且增強(qiáng)頸椎的靈活性。

第一步：雙掌擦頸

首先是熱身動作，從上到下連續(xù)按捏頸部，每次按捏3下，雙手連續(xù)各按捏8遍。動作要輕緩柔和，按捏的力度持續(xù)滲透，可有效緩解肌肉僵硬，改善頸部血液循環(huán)。

第二步：左顧右盼

先慢慢的向右扭轉(zhuǎn)頸椎到極限，持續(xù)3秒鐘。切記不可用力過猛過快，動作要要勻速緩和。

再慢慢地向左扭轉(zhuǎn)頸椎，保持3秒鐘，注意肩膀始終保持不動，左右兩邊各做8遍。

第三步：前后點頭

頭先向前拉伸到極限，保持3秒鐘，這個動作同樣要勻速緩和。

再慢慢向后拉伸到極限，保持3秒鐘。前后各做8次，動作要緩慢緩慢再緩慢，慢慢地感受頸部的拉伸，鍛煉頸部的屈伸功能，特別適合長期伏案的工作者。

第四步：青龍擺尾

這個動作鍛煉頸部的側(cè)屈功能。先緩緩地將頭偏向右側(cè)，在極限處停留3秒。

再慢慢偏向右側(cè)，停留3秒，左右各做8遍。鍛煉過程中可能出現(xiàn)小關(guān)節(jié)咔嚓的聲音，不要驚慌，這是正常現(xiàn)象。

第五步：旋肩舒頸

掌心朝下，雙手置于胸前，先由前向后旋轉(zhuǎn)，再由后向前旋轉(zhuǎn)，連續(xù)做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織，緩解和釋放頸肩的壓力。

第六步：頭手相抗

雙手相扣，置于脖子后面，手向前用力，頭向后用力，持續(xù)3秒鐘，連續(xù)做8遍。

第七步：項頸爭力

左手置于后背，右手置于胸前，手掌緩緩向左平行推出，同時頭慢慢向右旋轉(zhuǎn)到極限，持續(xù)3秒鐘。

然后做反方向動作，這個動作能夠有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協(xié)調(diào)性，并且緩解和預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

第八步：仰頭望掌

雙手緊扣，慢慢舉過頭頂，這個動作可以有效拉伸和放松我們的頸背部肌肉，做起來非常的舒服。